Трансфер - ускорено движение

Shuttle run - една от разновидностите на спринта. Той трябва многократно да преодолява разстоянието в една и друга посока. При спортните събития този вид бягане се използва за трениране на скоростта и пъргавостта. За изпълнението му фитнесът ще се впише идеално. Броят на състезанията в стаята от една стена до друга може да варира до десет пъти. Този вид обучение е много популярен сред спортисти, футболисти, баскетболисти, боксьори. По време на такова обучение, има постоянно ускорение и рязка промяна на посоката, което увеличава натоварването на ставите, мускулите, сухожилията. В допълнение, честите совалкови състезания имат благоприятен ефект върху обща физическа подготовка.

Шофьор изпълнение

В атлетичното поле да се изпълнява този вид стартово място обикновено не се начертава. Общото разстояние трябва да бъде 100 метра. По правило маркерите се поставят на площадката или се изготвят конвенционални прави линии. Тръгването на совалката за един подход трябва да се извърши в размер от три до пет пъти. Допуска се двуминутна почивка между тренировки.

При командата “start” от началната позиция, спортистът започва рязко ускорение към най-близкия флаг. След като докосна ръката му, има рязък завой в обратна посока. Състезателят достига стартовата линия и отново прави остър завой. Сега целта на неговото движение е насочена към обекта на следващия маркер, разположен на разстояние от първия. Достигайки тази точка и докосвайки знамето, траекторията на спортиста се връща към началната точка. Бягайки до стената и без да променяте скоростта, бегачът се втурва към третия маркер, разположен по централната линия (разстоянието до него е по-дълго от второто). След като достигна целта, бегачът изпълнява следващия завой и, без да спира, се връща в изходна позиция. Последният етап от състезанието е най-голямото разстояние на площадката до крайния флаг. Вдигнал максималната скорост, спортистът на този участък от пътя прави пробив и прилага последното мощно ускорение.

За да усложни задачата и да превърне совалката в маратон за тялото, докоснете маркерите могат да бъдат заменени с прости физически упражнения: лицеви опори, джапанки, клякам. Тази техника ще увеличи натоварването и ще разнообрази монотонните упражнения.

совалка работа: технология начална позиция

По време на състезанието състезанието започва от високо или ниско положение, без да се използват стартови блокове. С висок старт тялото трябва да се наклони леко напред (като в скейтъра), а пръстът да се завърти. Летящият крак може да бъде поставен върху пръста, а булото трябва да е готово за старт. Определящият фактор за успеха в тази надпревара е възможността да се набира скорост след сигналната свирка.

Finish. Техника на совалка

За да завърши на последната част от пътя, състезателят трябва да е на максимална скорост (почти същата като на 100-метровия знак). Някои опитни спринтери с добра координация на движенията преминават това разстояние в скок.