Оформяне - какво е то и за какво е то?

Модата за тънко женско тяло все повече принуждава нежния пол да се изчерпва с диети или гладни стачки, да се качва на скалата всяка сутрин и да измерва обема на талията. Излишно е да казвам, какво разочарование носи липсата на "минус"? Статията ще обсъди как ефективно да се почисти тялото, опитвайки се да се оформя. Каква е същността на обучението и разликата от другите? Но най-важното - колко ефективно е оформянето?

Формиране - какво е това и как работи?

През последните двадесет години оформянето се превърна в един от най-популярните методи за отслабване и оформяне на тялото. В основата си тя е интензивна гимнастика, насочена към оформяне на отделни части на тялото и формиране на красиви очертания на женска фигура (оформяне е създадено за жените). В системата от упражнения има два вида:

• анаболен товар, който помага за изграждане на мускулна маса;
• катаболен стрес, когато се поставя акцент върху загубата на тегло.

Ефектът от обучението в оформянето зависи от броя на повторенията на упражнението за определена мускулна група, докато се появи умора или изгаряне в тази област.

Произход на оформянето

Въпреки че самото име е чуждо (в превод от английски означава "формация"), подходът към физическата активност и създаването на система от упражнения принадлежи на местните физиолози под ръководството на И. Прохорцев. Още през 80-те години на миналия век, те забелязали, че много жени, в преследване на тънка фигура, преминават от изтощителни диети до напълно неефективни упражнения. Всички съществуващи по онова време подходи на спортни треньори не бяха адаптирани към особеностите на женското тяло.

Уроците на оформяне започнаха след като научен начин бяха изведени 9 вида женски фигури. Базирайки се на тези параметри, ние създадохме и модели за оформяне, на които да се стреми една жена. По този начин, технологията за оформяне е предназначена да работи с индивидуалните физически характеристики на фигурата на момичетата: да изработи онези части на тялото, които се нуждаят от корекция, с правилните спортни упражнения.

Фитнес, аеробика или оформяне: какво да изберем?

Всички тези области са система за подобряване и подобряване на външния вид. Но в различна степен, насочени към определен ефект.

Така че, аеробиката е набор от упражнения, които помагат за повишаване на жизнеността на организма, елиминира риска от заболявания и е включен в комплекса от процедури по време на рехабилитацията. Показан е при заболявания на нервната система, физическа неактивност и последствия от него, различни стадии на затлъстяване, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Но за интензивна загуба на тегло, тя не е толкова ефективна, колкото други спортове.

Фитнесът е насочен към цялостното затягане на тялото - равномерно изгаряне на мазнините и издръжливост на всички мускули. В този случай тялото става по-стройно, но проблемните области могат да останат недостатъчно развити.

Но за да се регулира отделна част от тялото, и прибягна до оформяне. Както споменахме, тя има за цел да проучи онези места, които са "слаби връзки". Например, изпъкнала долна част на корема и натрупване на мазнини от двете страни с доста тънки бедра и крака. В допълнение, оформянето, като нищо друго, помага да се отървете от целулита на различни етапи.

Оформяне с инструктор

Какъв вид обучение включва оформяне, какво е аеробно и анаеробно натоварване и как то се свързва с желания ефект, помага да се разбере специалистът инструктор в тази област. От него зависи да потърси съвет преди започване на домашни тренировки.

Треньорът ще ви помогне да оцените първоначалните параметри, да идентифицирате проблемните зони, да изчислите процента на телесните мазнини, от които можете да се отървете без вреда за тялото. Това е необходимо, за да се избере от разнообразието от упражнения точно тези, които ще съответстват на целите на определена жена. В крайна сметка, оформянето има много посоки:

• classic - за корекция на фигурата за определен тип;
• терапевтични - за професии за хора със затлъстяване, остеохондроза и други заболявания;
• "pro" - за подобряване на стойката и походката;
• "Уни" - за деца и юноши;
• оформяне за тези над 50 години.

Голямо значение в класната стая има храна. Треньорът може да помогне при подбора на продукти за тези, които са избрали да оформят. Какво е правилното хранене за такива тренировки? Това е отхвърляне на всичките ви любими сладкиши, печене и други продукти, направени от премиум пшенично брашно, мазни и пържени храни. Основата на диетата се състои от пресни зеленчуци, неподсладени плодове, зърнени храни, растителни масла, билки, ядки. Що се отнася до протеините, не е толкова просто. Те трябва да се съхраняват в тренировъчни дни за катаболичен тип. Малко количество постно протеинови храни могат да се консумират на дни на анаболни упражнения.

Формиране у дома: подготовка

Когато принципът на оформяне стана ясен, диагнозата на собственото му тяло се провежда и се получава инструкция за техниката на изпълнение на упражненията, можете да започнете да работите у дома. За да направите това, трябва да придобиете подходящо облекло (форма, изработена от естествени материи с добавка на синтетика), която ще позволи на въздуха да преминава и да се разтяга добре, да купува малки гири и подложка.

Домашното оформяне често започва да се изпълнява на видео уроци. Но дори и в този случай човек трябва да е внимателен към собственото си състояние - да наблюдава пулса (не повече от 130 удара), да се затопли внимателно (поне 10 минути), да не забравяш дишането (мускулна релаксация - вдишване, напрежение - издишване), по време на тренировка пийте вода.

Домашна работа: какво да обмислите?

Формирането у дома ще бъде ефективно, ако почувствате натоварване в мускулните групи, към които е насочено по време на тренировка. Ако това не се случи, тогава упражнението се извършва неправилно и трябва да се отложи, за да не се нарани.

Обучението на една мускулна група се извършва за най-малко 4 минути - 2 при интензивно темпо, 2 в бавно или разтягане. Общата продължителност на обучението - около 60 минути (отново, като се вземе предвид личната издръжливост и физическата подготовка).

У дома често изпълняват набор от упражнения, насочени към коригиране:

• горната част на тялото (раменния пояс, ръцете, гърдите);
• талията и пресата;
• бедрата и хълбоците;
• долни крака (телешки мускули и крака).

Отделна група се състои от упражнения за гъвкавост на ставите и разтягане. Една тренировка включва работа върху специфична част от тялото, като седалищните мускули, вътрешната и външната част на бедрата.

Какъв е резултатът от класовете?

Класовете за оформяне дават редица положителни резултати:

• интензивно изгаряне на мазнини;
• формирането на красиви силуетни фигури за женски тип;
• обучение на мускулна маса и издръжливост;
• загуба на тегло;
• развитие на съвместна гъвкавост;
• стимулиране на транспорта на кислород в организма, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, мозъка;
• увеличаване на обема на белите дробове;
• премахване на целулита;
• премахване на стреса и подобряване на настроението.

При оформянето, както и при други системи за физическа активност, е трудно да се постигнат резултати без ефективна мотивация. Тук ще направят онези методи, които имат най-голямо въздействие върху отделния човек: независимо дали е правилната музика или снимка на тонизирано момиче на хладилника. Основното е да вярваш, че с всяко движение ставаш по-добър!