Работещи през зимата навън - характеристики, ползи и вреда

05.03.2019

Повечето хора, които току-що започват да спортуват, спират да правят редовни джоги с началото на първото студено време. Наистина, снегът и ниските температури усложняват процеса, но това не е причина за прекъсване на обучението. Бягането на улицата през зимата има своите предимства, но изисква спазване на определени правила за подготовка.

бягат по улицата през зимата

Положителни ефекти върху организма

Дейностите на открито по всяко време на годината са полезни.

По време на джогинга се появяват следните промени в тялото:

  • укрепва мускулно-скелетната система;
  • активира се процесът на кръвообращението, поради което всяка клетка е по-добре наситена с кислород;
  • подобрява сърдечно-съдовата функция;
  • заедно с потта от тялото идват вредни съединения;
  • подобрява обмяната на веществата;
  • намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта;
  • намалява телесното тегло;
  • повишава издръжливостта и производителността;
  • нормализира се психо-емоционалният фон;
  • мозъчната функция се подобрява;
  • безсъние изчезва;
  • укрепване на защитата на тялото;
  • при мъжете силата се увеличава.

Що се отнася до бягане на открито през зимата, добавената му стойност е както следва:

  1. Тялото става много по-устойчиво на настинки, поради постепенното му пристрастяване към студен въздух.
  2. Поради липсата на необходимост от прекъсване на тренировките за дълъг период, е възможно да се поддържа спортна форма през цялата година.
  3. Продължаваме втвърдяване на тялото по естествен начин, благодарение на което работата на повечето системи се подобрява.
  4. След джогинг жизнеността и благосъстоянието остават дълго време, което се обяснява с наличието на аероиони в мразовия въздух.

Въпреки впечатляващия списък от положителни свойства, трябва внимателно да се подготвите за обучение в студения период. Ползите и вредите от бягане през зимата отвън се дължат на спазването на това конкретно състояние.

през зимата на улицата полза и вреда

Противопоказания

Преди да започнете занятия, трябва да сте сигурни, че здравето ви е в отлично състояние. Дори слаб течащ нос е противопоказание за бягане навън през зимата, тъй като един дъх на студен въздух е достатъчен, за да влоши положението. В допълнение, не е желателно да отидете на обучение за тези, които не са напълно излекувани наранявания на долните крайници.

Не само по време на студения период, но по всяко време на годината е необходимо да се консултирате с лекар за хора, страдащи от тромбофлебит, сериозни патологии на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. След прегледа, специалистът ще може да съпостави ползите и вредите от бягане през зимата на улицата за пациента. Можете да започнете обучение след неговото разрешение.

работи през зимата отвън

Какво да правим?

Дрехите за бягане навън през зимата трябва не само да се стоплят, но и да отнемат влага. По време на тренировка тялото секретира изпотяване Времето на годината не е изключение. Но през лятото влагата се изпарява незабавно, а през зимата няма къде да отиде. Естественият резултат е намокрянето на дрехите, бягане през зимата на улицата в него значително увеличава риска от развитие на настинки.

За да избегнете това, можете да прекратите тренировката, докато потът не се охлажда. Но най-разумният изход е да си купите термично бельо. Неговата основна задача е отстраняване на влагата, т.е. тялото винаги ще остане сухо. Естествените тъкани нямат този имот, така че доброто топлинно бельо е направено от висококачествени синтетични влакна.

При избора трябва да се вземе под внимание, че този вид облекло може да бъде едно- или двупластово. В първия случай термичното бельо премахва само влагата, а облеклото го попива. Във втория - запазва топлината и предпазва от вятъра поради допълнителния специален слой. Термичното бельо може да бъде закупено в почти всеки магазин за спорт, сътрудниците по продажбите ще разкажат не само за предимствата на моделите от различни производители, но и за това как да се обличат за бягане навън през зимата.

За класове се побира обикновена анцуг. Важно е да запомните, че шията, главата и ръцете трябва да са топли. За удобство се препоръчва да носите монтажна шапка без помпони. В случай на тежък студ шалът трябва да се увива не само около врата, но и устата и носа.

бягане през зимата на улицата за загуба на тегло

обувки

За тези видове тренировки са подходящи само маратонки. За бягане по улицата през зимата трябва да закупите тези, които са проектирани специално за това. Тези продукти нямат мрежеста основа и са снабдени с мека гумена подметка.

По този начин, маратонки през зимата на улицата изпълнява няколко задачи наведнъж:

  • не се намокри;
  • запазва топлината;
  • осигурява добра адхезия към покритите със сняг повърхности.

Има едно предупреждение - маратонките за зимата не са подходящи за тренировки по друго време на годината. Това се дължи на факта, че тяхната подметка при взаимодействие с асфалт се изтрива много бързо.

Температура на въздуха

При силно студено бягане е нежелателно. Ако температурата е спаднала до 20 градуса и по-долу, по-добре е да останете у дома или да проведете тренировка в залата. В противен случай рискът от измръзване надхвърля предвидената полза.

Не забравяйте за скоростта на вятъра. Ако температурата не е по-ниска от 8-10 градуса, но е много силна, препоръчително е да прескочите сесията. Същото се отнася и за виелицата, по време на която бягането през зимата на улицата се превръща в мъчение, тъй като е невъзможно да се диша нормално и да се оцени ситуацията.

Начинаещите не се препоръчват да започнат тренировки в студения сезон, но ако желанието е твърде голямо, класовете трябва да се провеждат при слаб вятър и температури не по-ниски от 7-10 градуса.

маратонки на открито през зимата

Избор на маршрут

Тичането през зимата на улицата е по-малко трудна работа, тъй като покритието обикновено е хлъзгаво. Изборът на маршрут е важен момент, всяка изненада по пътя може да причини наранявания.

Най-популярните места за джогинг са:

  1. Централни улици. Те са добре почистени от сняг, а покритието винаги е поръсено с пясък и сол, което е много удобно за зимен пробег. Но ако централните улици станат постоянно място за тренировка, подметката на обувката може бързо да се влоши. В допълнение, по време на бягането ще трябва да дишат въздух, наситен с вредни съединения, които се съдържат в изгорелите газове на автомобили. По този начин е удобно да се движи по централните улици, но е важно да се разбере, че екологичната ситуация там не е най-добрата. От съображения за безопасност се препоръчва да носите анцуг с отражателни вложки.
  2. Настилки и паркове. Те също са почистени от сняг, но не винаги напълно. По правило асфалт или керемида остават доста хлъзгави. Поради не много добро сцепление скоростта на движение става малка. Основното предимство на класовете по бреговете и парковете е чистият въздух.
  3. Градски покрайнини. Идеален за силово обучение. Пътищата в покрайнините рядко се почистват, а преминаването през дълбокия сняг спомага за подобряване на технологията. Те не са подходящи за леки възстановителни упражнения, но обучават вдигането на бедрото.

Следователно е необходимо да се направи маршрут според целта. Централните улици са подходящи за крос-кънтри пътеки, насипи и паркове, подходящи за лесно бягане, а градските покрайнини са подходящи за силови тренировки.

зимата работи на открито

Загрейте

Много начинаещи спортисти пренебрегват подготвителния етап, което е грешка. Висококачественото загряване подготвя тялото за предстоящите товари. Ако тичаш по улицата през зимата за загуба на тегло, тя "програмира" го на активния процес на изгаряне на калории.

В затоплянето на топлия сезон не се дава много време, през зимата трябва да се извършва поне 2 пъти по-дълго. Това е необходимо за равномерно нагряване на всички мускулни групи. Няма специален набор от упражнения преди зимата, те са стандартни и трябва да включват разтягане. Важно е за подготовката на сухожилията и мускулите за тежък стрес.

Добро загряване с разтягащ се акцент значително намалява риска от различни наранявания.

Характеристики на бягане през зимата

Спазването на правилата за подготовка преди обучението е изключително важен етап, но по време на занятията трябва да се придържате към някои препоръки.

Те са както следва:

  1. Дишането трябва да се извърши през носа, издишайки през устата. Дори опитни спортисти по време на джогинг не винаги могат да се съобразят с това състояние, така че е препоръчително да се покрие долната част на лицето с шал. Твърде честото дишане през устата може да предизвика бронхит, пневмония и др.
  2. През зимата тялото харчи повече енергия и съответно се уморява по-бързо, така че интензивността на товара трябва да бъде по-ниска, отколкото през лятото.
  3. Крайната точка на джогинга трябва да бъде топло, защото при ходене от мястото на обучение до къщата може да се замръзне.
  4. Хората, които са свикнали да тичат към музиката, се препоръчва да купуват слушалки, предназначени специално за студения сезон. Те не замръзват и затоплят ушите си.

бягане през зимата отвън, как да се облича

В заключение

Началото на зимата не е причина да откажеш да бягаш по улицата. По това време на годината, тренировката носи допълнителни ползи за тялото, освен това е възможност да останете в добра физическа форма през цялата година. Но първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са вашите собствени чувства по време на уроците. Ако тичането на улицата през зимата не е удоволствие, а тренировките минават през сила, по-добре е да се преместиш във фитнеса за известно време.