Физическа фитнес - какво е това? Физическо развитие

25.02.2019

Физическата годност е характеристика, която позволява да се оцени индивидуалното състояние на функционалните системи на човешкото тяло. Този индикатор се използва, за да се получи представа за възможностите на дадено лице при изпълнението на определени дейности.

Основна информация

Преди да разгледаме основната тема е необходимо да се докоснат до показателите за физическа годност. Те съществуват доста, но най-значимите са:

  • издръжливост;
  • ловкост;
  • гъвкавост;
  • координация на движенията;
  • качества на скоростта и силата.

Физическата годност е съвкупността от всички тези показатели. Нека ги погледнем.

издръжливост

физическа годност

Като цяло, това означава способността на човешкото тяло да устои на умората под въздействието на умерена сила, когато аеробният метаболизъм се наблюдава главно в мускулите. За установяването му се използва движение на разстояние 3 и 2 километра за момчета и момичета съответно. Но освен това, съществуват редица специфични концепции.

  1. Издръжливост на спринтьор. Тази характеристика показва способността да издържат на умора, когато работата се извършва с максимална мощност, както и оптималната честота на движение. За изразяване се използва разстоянието, което се преодолява от човек с най-висока скорост за единица време.
  2. Скоростна издръжливост. Този параметър показва колко далеч човек може да пътува с субмаксимална скорост за единица време. Това означава, че се движи с възвръщаемост от 90% от най-високата стойност.
  3. Издръжливост на мощността. Това е способността на мускулите да устоят на умората при многократни контракции. Това се наблюдава при продължителна работа.

мощност

оценка на физическата годност

С това се има предвид способността на мускулите да преодолеят съпротивата. Оценката на физическата годност в този случай се извършва и в няколко направления:

  1. Сила на скоростта Под това се разбира група показатели. Това е силата на ръцете, краката, мускулите на гърба и коремните мускули. В първия случай измерването се извършва въз основа на броя на издърпванията, както и на сгъване и удължаване на ръцете в „легнало положение“ за десет секунди за всяка проверка. Силата на краката се определя от броя на кляканията и скоковете за 20 секунди на упражнение. За да се оценят коремните и гръбните органи, се взема предвид броят на тялото, което се вдига от легнало положение до права седалка, както и повдигането на краката напред в окото - за всеки случай се предвиждат десет секунди.
  2. Абсолютна сила. Използва се за характеризиране на способността за преодоляване на външната съпротива. Например, този показател е много подходящ за щангистите. В този случай физическата годност е степента на силовото напрежение, която се записва при преодоляването на максималните съпротивления. За да се подобри индекса, е необходимо да се подобри невромускулната координация, както и да се увеличи мускулната маса.
  3. Относителна сила Това е абсолютно обратното. В този случай се измерва колко атлети могат да преодолеят теглото на собственото си тяло. За оценка се използва бягане, гимнастика, скокове, плуване.

Скорост (скоростта)

Този индикатор се използва за характеризиране на възможно най-бързото редуване на състоянията на мускулната контракция и нейната релаксация. Разпределете скоростта на спринта, движенията и реакциите. За да се определи първият индикатор, се използва времето, през което човек трябва да преодолее 25 метра в движение. Скоростта на движение показва нивото на адаптивност към различните действия, които трябва да бъдат извършени. Например: совалката се движи, върви по стълбите за известно време и така нататък. Скоростта на реакцията показва колко бързо човек реагира на определени външни стимули.

гъвкавост

физическа годност на децата

Под него се разбира способността на човек да извършва физически упражнения с голяма амплитуда. В допълнение, под гъвкавост се разбира абсолютният обхват на движение в съвместната (или тяхната група), която може да бъде постигната в моментно усилие. Това е важно в някои спортни дисциплини, ритмичната гимнастика е най-известният пример. Човешката гъвкавост не е еднаква във всички стави. Така че човек, който лесно може да прави надлъжни разцепления, трудно може да направи кръст. Гъвкавостта се увеличава в зависимост от това кои стави са обучени. Дори повече от това, за един индикатор, индикаторите могат да бъдат различни, в зависимост от посоката. Има три вида гъвкавост.

  1. Динамичен (кинетичен). Показва възможността за активни движения.
  2. Статично активна. С това се има предвид способността да се вземе и поддържа изпъната позиция единствено чрез едно мускулно усилие.
  3. Статично пасивен. С това се има предвид способността да се вземе опъната позиция и да се поддържа поради влиянието на външни сили (например, партньорски натиск).

сръчност

показатели за физическа годност

Това е способността на моторната система да излезе от всяка позиция. В този случай възникналата задача трябва да се управлява:

  • бързо (бързо и бързо);
  • правилно (адекватно и точно);
  • находчиви (находчиви и инициативни);
  • рационално (целесъобразно и икономично).

В буквален смисъл сръчността като физическо развитие се проявява в добре развита фина моторика на ръцете и пръстите. Тя се изразява чрез набор от координационни способности, както и способността за извършване на моторни действия с необходимата амплитуда на движенията. Сръчката се развива чрез изучаване на различни моторни действия, както и чрез решаване на релевантни проблеми. В същото време е необходимо постоянно да се променя структурата на извършените действия. Физическата годност на децата в бъдеще играе важна роля в зряла възраст. Например, с добре развита сръчност на пръстите, е много по-лесно да се сортират части, хартии и много други малки предмети.

Как се извършва оценката?

физическата годност е

Физическата годност е характеристика на текущото състояние на човешкото тяло, което се основава на всички показатели. Как да оценим ситуацията тук? Като база се използват данни за контрол на физическото състояние. Много важно тук е оценката на функционалната позиция на тялото. Желателно е тя да бъде получена чрез тестова тестова система, която се подбира според здравословното състояние, преследваната цел и т.н. Това включва водене на дневник за самоконтрол.

За стандартите

физическо развитие

Това са стандарти, чрез които човек може да оцени физическата годност на човека. Съществуват различни стандарти, всяка от които покрива собствената си целева група. Те позволяват да се оцени физическото развитие както на групата, така и на отделните индивиди. Стандартите могат да бъдат насочени към ученици, студенти, бойци на въоръжените сили и т.н. Да разглеждаш всичко е дълъг въпрос. Ето защо ще бъде обърнато внимание само на няколко представители.

  1. Стандарти за студенти. За оценка на ситуацията чрез специални тестове. Например, те могат да се проведат в началото и в края на семестъра. Използва се за оценка на физическата годност и ефективността на използваните методи и инструменти.
  2. Правилник за въоръжените сили. Използва се за избор на хора. Съществуват общи и специализирани разпоредби. Първите са необходими, за да се види дали дадено лице отговаря на установените критерии за подбор. В определени случаи се използват специализирани стандарти. Например, поставени в редиците на специалните сили.

Здравето и физическата подготовка са много важни при приемането на стандарти.