Издърпване на хоризонталната лента: защо и как да го извършите правилно

За да направите тялото си красиво и силно, изобщо не е необходимо да купувате скъпи цялостни симулатори или да се регистрирате в спортни секции. Наистина, в почти всеки двор или недалеч от къщата има хоризонтална греда! И ако не, тогава е напълно възможно да го построите сами - в неговия дизайн няма нищо сложно. Практическите упражнения на хоризонталната лента са достъпни за всеки и в зависимост от техния вид може да се получи един или друг ефект. Добре известно е, че благодарение на тях мускули на ръцете стават по-силни, но това не е единственото предимство на напречната греда.

Издърпване на хоризонтална лента за увеличаване на растежа

С помощта на това просто гимнастическо устройство е напълно възможно да стане малко по-високо. За да направите това, има специално проектирано упражнение: трябва да се дръпнете нагоре и след това рязко да се спуснете. Той също така помага на простото окачване на ръцете. Висянето в един комплект трябва да отнеме най-малко една минута, а след прекъсване на въздуха, скочи отново върху напречната греда. В даден момент се препоръчват общо 5 подхода. Също така, висящи на хоризонталната лента, можете да направите превръща тялото, 30 пъти във всяка посока.

Упражнения на хоризонталната лента за щампована преса

Пресечката е чудесна за укрепване на коремните мускули. За по-бърз и по-добър ефект се придържайте към правилната техника. Първо трябва да се мотае на хоризонталната лента и след това да се повдигне колкото се може повече нагоре, след това да се спусне надолу, докато се опитва да не се огъва на коленете. Нормалното затягане на шината също допринася за постигането на тази цел, но в сравнение с предишния метод, в този случай процесът няма да настъпи толкова бързо. Във всеки случай, корема ви от редовните часове ще стане много по-забележим и по-силен.

Издърпване на хоризонтална лента - правим гърба силна и широка

Най-доброто за тази цел е подходящо средно право захващане. Хванете напречната греда с ръце, така че разстоянието между ръцете да е равно на ширината на раменете. След това огънете гръб и кръстосайте краката си. За да се затегне, е необходимо да се опитате така, че горната част на гърдите да се отнася до напречната греда, а в долната точка на ръката да е напълно изправена. Ако използвате обратното захващане, можете да развиете latissimus мускули по гърба си по този начин. Това упражнение е подобно на предишното, единствената разлика е, че дланите са обърнати към тялото.

Издърпване на хоризонтална греда за силни широки рамене

За тази цел ние използваме прав тесен захват. Най-подходящ е за развитието на раменните мускули. Необходимо е да преодолеете напречната греда, така че разстоянието между ръцете да е възможно най-малко. След това се огъваме и затягаме, докато се опитваме да достигнем напречната греда с долната част на гърдите. Ако изпълните такова упражнение с обратен захват и го направите не напълно (частично), тогава ще тренирате така мускул на рамото.

Издърпване на хоризонтална лента за "люлка" на бицепс и трицепс

Той също използва тесен захват, но не и директен, а обратното. По този начин трябва да се опитате да свържете ръбовете на дланите заедно, а при затягане се препоръчва да погледнете четката. В началото на упражнението трябва да се съсредоточите върху раменете и лопатките. Те трябва да водят назад и да донесат остриетата заедно. В горната точка се опитайте да докоснете гърдите на хоризонталната лента и да се огънете назад по-силно. С течение на времето наборът от упражнения може да включва изходи на хоризонталната лента. Такива трикове не само ще разнообразят и допълнят тренировките, но и ще направят мускулите изключително силни и силни.