Как да изпомпваме пресата у дома

Какво знаем за прословутите шест "зара"? Какво да ги изпомпва е доста трудно и отнема много време. Но това не е напълно вярно. Често лошите резултати от обучението подсказват, че пресата у дома не е съвсем вярна. Комплексът от упражнения трябва да включва различни движения в различни позиции. Преди да разберете как да изпомпва преса у дома трябва да разбирате човешката анатомия.

Малко за коремните мускули

Коремните мускули се състоят от права и наклонена. Кубовете образуват мускулите на ректуса на корема, които преминават през сухожилията. Наклонените са отговорни за талията. Ето защо, когато обучението е невъзможно във всеки случай да се заобиколи вниманието им. Direct е отговорен за усукване на торса в лумбалната област. Всъщност всички сложни движения не минават без участие. мускули на гърба и корема. В допълнение, те са отговорни за правилната поза. Външните мускули са на разположение за визуален преглед, но за правилното проектиране на пресата е необходимо да се размахват всички групи, включително вътрешни.

Как да изпомпваме пресата у дома: тайни и митове

Не всеки знае, че за да се прояви напълно пресата, първо трябва да намалите мастния слой. Тя не трябва да надвишава два сантиметра. Ако повече, тогава първо трябва да "изгори" излишъка. Това се прави с помощта на диета, специални професионални препарати и аеробика. Аеробика и силови тренировки (за да се увеличи мускулната маса) е по-добре да не се комбинират и да не се извършват в един ден. Просто разклащане на пресата, вие не постигнете много успех в изгарянето на излишната мазнина. Противно на универсалната вяра, разклащане на преса или извършване на други упражнения за корекция на определена част от тялото, изгаряте излишъка по цялото тяло. Ето защо, ако някой се опитва да ви убеди, че само с помощта на рока на пресата е постигнала бърза загуба на тегло и получаване на "шест зарове", не го вярвам. Ако няма да бъдете професионален културист, тогава ще бъде съвсем нормално да правите упражненията не повече от петнадесет повторения на тренировка. И последният мит - горната и долната преса. Не отгоре и долна преса, тъй като външните мускули са твърди и следователно напълно натоварени. Но си струва да се знае, че различните упражнения дават различна степен на натоварване на една или друга част от тях. Затова е необходимо да се комбинират упражнения. И така, как да изпомпваме пресата у дома?

Директно упражнение

Основните и добре познати упражнения за пресата - се извиват. С тяхна помощ обикновено придвижваме пресата у дома. Първо, изброяваме основните такива: завъртане на пода, с завой, с наклон надолу на пейката, обратното усукване. Усукване на пода дава най-малко натоварване на лумбалната област. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода, като краката ви са сгънати под ъгъл от деветдесет градуса. След това трябва да вдигнете торса, но не и да се дръпнете, но постепенно, а след това по същия начин и да го понижите. Завъртането с завъртане се извършва по същия начин, но в същото време е необходимо да се завърти раменния пояс, като се повдига последователно наляво и надясно. На пейката, усукване ви позволява да дадете голям товар върху горната част на пресата, но ще трябва или да закупите специална пейка или да отидете в салона. Но в края на краищата, искаме да научим как бързо да нагнетяваме пресата у дома и затова ще разпознаем и приложим точно тези упражнения, които могат да бъдат изпълнени без посещение на фитнес зали. Страничните обрати ви позволяват да се ангажирате наклонени коремни мускули. Как да изпомпваме пресата у дома с помощта на такива упражнения? Лежим на една страна, огъвайки краката под ъгъл от деветдесет градуса, и започваме да вдигаме торса. После промениха страна и направиха повече повторения. Обратното усукване може да се извърши от тези, които имат хоризонтална лента у дома. Това упражнение включва вдигане на краката.

Последно упражнение

Сега знаете как да изградите преса у дома. Но все пак бих искал да ви посъветвам да се свържете с професионален треньор, който ще следи за правилното провеждане на всяко упражнение, ще ви настрои и ще направи набор от най-оптималните тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целта. Не забравяйте, че само един грешен ход - и вредата е предоставена на вас. В допълнение, не бъдете прекалено ревностни в обучението. Започнете с малки индикатори, постепенно увеличавайки натоварването.