Протеинова диета за отслабване: ползите или вредата

Първоначално протеинова диета за отслабване, сушене и изграждане на мускули се използваше изключително от професионални културисти, за да се подготвят за състезанието. По-късно менюто й беше леко опростено и коригирано, добавиха малко въглехидрати и я предложиха като най-ефективния метод за отслабване за хора, които не се занимават особено със спорт. Препоръчителната продължителност на диетата е две седмици. При по-продължителна употреба, тя може да предизвика проблеми с храносмилането и бъбреците. Протеинова диета за загуба на тегло - просто божи дар за любителите на месо и риба, но от хляба и сладки все още трябва да се откажат.

Как работи

По време на протеиновата диета теглото и обемът бързо изчезват. Това се дължи на факта, че първо, протеините не задържат течността в тялото. Следователно, на първо място, теглото се намалява поради това. На второ място, с тази диета тялото се пренарежда в различен храносмилателен ритъм. Протеинът навлиза в тялото в изобилие, но катастрофично липсват мазнини и въглехидрати. Както знаете, по време на физическо натоварване въглехидратите се изгарят на първо място, и само след това калориите. В нашия случай, тялото започва да изгаря калории веднага. И, разбира се, трябва да се отбележи, че протеините се усвояват дълго време, така че чувството на глад по време на тази диета на практика не присъства.

Протеинови храни като източник на загуба на тегло

Какво е включено в менюто на това чудо диета? Първо, това е така храни с високо съдържание на протеини: месо, риба, млечни продукти и яйца.

месо

Телешко или говеждо месо . Съдържа 28 грама протеин. Тъй като този продукт е суров, по-добре е да му се придаде продължителна топлинна обработка: сварете или оставете да къкри. Филето от Турция съдържа 25 гр. Тя е малко суха, затова се препоръчва да се готвят парни котлети или да се извадят от нея. Пилешки гърди (18 g) е сравнително евтин и сравнително евтин продукт. Има маса от прости и полезни рецепти, които включват пиле.

Риба и морски дарове

Риба тон най-високо-протеиновата (23,5 g). Дори консервирани в собствен сок, той е диетичен и полезен продукт. Розова сьомга (21 g). Избор на прясна риба, трябва да се обърне внимание на цвета му: тя трябва да бъде бледо розово. пъстърва съдържа 17 грама протеин. Месото на тази риба се отличава с малко количество кости и нисък холестерол. Тя може да бъде пържена и печена. Есенция хайвер (29 г) - продуктът не е за всеки ден, но понякога трябва да се поглезите. Скаридите (22 g) се използват поотделно или са включени в салатите и първите ястия.

яйца

Протеиновата диета за отслабване трябва да съдържа яйца (13 g) в менюто. Готвенето е просто и бързо, но те са полезни в състава за спортисти и за намаляване на теглото. В деня можете да ядете не повече от 5 яйца, но това количество съдържа доста полезно.

Странични ястия

Страничните ястия са най-добре направени от бял боб , кафяв полиран ориз , елда или овесена каша . Невъзможно е да се напълни кашата с масло, тъй като диетата трябва да е диетична.

Млечни продукти

Е, и каква протеинова диета за отслабване без кефир и извара ? Тези продукти съдържат не само протеини, те са богати на калций и други еднакво важни микроелементи и витамини.

Противопоказания и недостатъци на протеинова диета

Обадете се на протеиновата диета и балансирано хранене едва ли е възможно. Факт е, че излишъкът от протеин води до проблеми с бъбреците и храносмилателната система, кожата и косата. Такава диета води до бърза умора, безсъние и раздразнителност. За тази диета има много противопоказания, например подагра, дисбактериоза, панкреатит. Придържайки се към такива режим на захранване трябва да запомните за водния баланс : трябва да консумирате повече от 1,5 литра чиста вода на ден. Така обобщете. Протеинова диета за отслабване: отзиви за професионалните си спортисти и по-тънки хора само положителни. Това наистина помага да загубите твърде много. Но мнението на лекарите и диетолозите не винаги е недвусмислено: повечето от тях са склонни да вярват, че такава диета прави повече вреда, отколкото полза. Въпреки че известната протеинова диета французинът Пиер Дюкан е помогнал на милиони хора по целия свят да отслабнат без никакво увреждане на тяхното здраве.