Натиснете за 8 минути - тренировъчен комплекс

Никоя жена няма да откаже да има красива еластична корема. Но много хора са убедени, че идеалната преса ще бъде само след дълги тренировки във фитнеса. По принцип те са прави по някакъв начин: никой не е отменял редовни часове, но не е нужно да прекарвате много време в салона и да се мъчите с изтощителни упражнения. Еластична преса за 8 минути на ден е доста реалистична.

Набор упражнения

Тази програма е предназначена за тези, които нямат време да посетят фитнес клуба. Посвещавайки упражненията само няколко минути на ден, много скоро ще можете да се похвалите с перфектната преса. Обучението, наречено “Перфектната преса за 8 минути” включва девет ефективни упражнения с продължителност 45 секунди. Както виждате, не отнема много време. Това време на ден може да бъде намерено дори и при най-натоварен график.

Първо упражнение

Легнете по гръб, огънете краката си на колене под ъгъл. Ръцете зад главата. Сега вдигнете напред, като дърпате горната част на тялото до коленете си. Имайте предвид, че шията трябва да е права, когато правите това упражнение, в противен случай ще нараните мускулите. Също така се уверете, че кръста не излиза от пода.

Второ упражнение

Начална позиция, както при първото упражнение. Повдигнете горната част на тялото, като се опитвате да стигнете до дясното коляно с лакътя си. След това направете същото упражнение, само сега трябва да разтегнете лакътя на дясната ръка до лявото коляно.

Трето упражнение

Легнете по гръб с вдигнати крака, с колене под прав ъгъл. Сега опънете правите ръце, опитвайки се да докоснете глезените им. Когато тренирате с цел придобиване на преса за 8 минути на ден, краката трябва да останат неподвижни.

Четвърто упражнение

Началната позиция остава същата. Вдигнете краката си, огъвайки коленете им. Правейки това упражнение, малко разкъсване на долната част на гърба от пода, повдигнете целия гръб не е необходимо.

Пето упражнение

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете. Сега спуснете коленете си от дясната страна. Това упражнение на програмата „Преса за 8 минути на ден“ работи наклонени коремни мускули. Когато го правите, дясната ръка трябва да лежи по тялото, а лявата - зад главата. След това вдигаме лявата страна на тялото и се простираме до коленете. След това обърнете на другата страна и вдигнете дясната страна на тялото.

Шесто упражнение

Вземете началната позиция: лягайте по гръб и огъвайте коленете си, опънете ръцете си пред себе си, поставете дланта си върху другата. Сега преместете ръцете си напред, опитвайки се да откъснете горната част на тялото. Направете упражнението бавно и внимателно.

Седмо упражнение

Преминаване към следващото упражнение в програмата Press for 8 Minutes. Легнете по гръб, изправете и вдигнете краката, ръцете под задните части. За удобство можете да прекосите крака. Сега вдигнете долната част на гърба и опънете краката нагоре. Горната част на тялото трябва да бъде фиксирана.

Осмо упражнение

Легнете по гръб, огънете коленете си под ъгъл. Ръцете са зад главата. Сега вдигнете горната част на тялото, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с лакътя на лявата ръка (коляното се простира до лакътя). Достигайки, ние веднага променяме лакътя - сега стигаме до коляното на левия крак с дясната си ръка. Моля, обърнете внимание, че упражнението трябва да се извърши бързо.

Упражнение девет

Легнете по гръб със свити колене. Ръцете са върху пресата. Сега вдигнете горната част на торса. Брадата не трябва да се притиска към гърдите. Затова сме обмислили набор от ефективни упражнения, в които участват всички коремни мускули - „Натиснете 8 минути”. Отзивите на тези, които са преживели тази програма, казват, че е напълно възможно да се получи перфектния корем без допълнително време и усилия.