Перфектно тяло: трапецовиден мускул

Напред към красиво тяло!

Вероятно всеки човек, който посещава фитнес залата, в главата му постоянно присъства този образ, към който се стреми. И това е вярно. хора Трябва да визуализирам целта си, да помагам по-бързо да постигам резултати, а мотивацията не е лоша. Така или иначе и за да получите перфектната фигура, трябва да залюлеете абсолютно всички мускули. Да, и онези хора, които вярват, че в допълнение към бицепса и пресата няма мускули в тялото, те ще носят панталони и дънки за останалите дни (за да не покажат краката си). В края на краищата тънки крака на фона на голям торс - изглежда дори по-лошо, отколкото без надуто тяло. И така, скъпи мои, ако искате да имате наистина красиво тяло, невероятна физическа сила и непоклатимо самочувствие - тогава отидете в залата, без никакво снизхождение към себе си! Не подценявайте силата и значението на частите на тялото като ръцете и шията. За размера и силата на шията отговаря на трапецовидния мускул. Днес ще разберем как най-добре да го изпомпваме.

Има и мускули на шията!

Така, трапецовият мускул е широк, плосък мускул, разположен на гърба на врата и горната част на гърба. Много атлети подценяват важността на този мускул. И напразно. Той помага на раменете и гърба да правят по-тежки и по-дълги товари, предпазва шията от наранявания и е красиво визуално допълнение към общата форма на фигурата. Трапециевият мускул е разделен на 3 части: долна, средна и горна. Благодарение на многопосочните мускулни влакна, той се включва в няколко вектори на сила наведнъж. Въз основа на това е необходимо да се изпомпва трапецовидното стъкло в 3 посоки едновременно.

Как да изпомпва?

Като се има предвид въпросът как да се изпомпва трапецовият мускул, си заслужава да се разграничат най-малко 4 основни упражнения: мъртва тяга, белези, стоящи гири и апетитни брадички. Вероятно много хора знаят това тяга работи добре по гърба и раменете. Ако направите това упражнение с много тегло, тогава активирането на трапеца ще бъде неизбежно, което ще направи всичко възможно, за да помогне на тялото да вдигне това тегло. Но не бъдете прекалено ревностни с тежестта - тя може да завърши с мизерия както за вас, така и за гърба ви. Следващото упражнение е белези. Целият въпрос е, че отново, с използването на голямо тегло, е необходимо да се вдигат и спускат раменете, но в никакъв случай да не се въртят, а просто да се извършват движения нагоре и надолу. Scrubs са изолирани трапецовидна инжекция. Поставянето на гири е упражнение, което зарежда раменете и трапецото перфектно. Когато трапецовият мускул е правилно изпълнен, той изпитва най-силните натоварвания.

Друго ефективно упражнение

Ръцете трябва да са в леко огънато положение на нивото на бедрата. Необходимо е да ги засадите до височината на раменете. Друго невероятно упражнение е жажда за брадичката. Най-важното тук е правилното задържане (добре, да, все още трябва да се опиташ да не си счупиш челюстта). За да поемете лентата трябва да бъде възможно най-тясна. С широко сцепление не се надува трапецовият мускул, а делта. Черупката трябва да се повдигне до брадичката (да се направи упражнението колкото се може по-внимателно), като се натоварват само трапецовете, а не ръцете. По този начин, хармонично разпределяйки всички 4 упражнения за трапецови мускули по време на работната седмица, можете да постигнете огромни резултати, както физически, така и визуални. Просто погледнете врата на Дуейн Джонсън - и ще разберете всичко!