Хранене за отслабване. Какво да ядем, за да отслабнете?

В преследване на хармонията жените са готови да отидат за всичко, дори за глад. Все пак, всеки диетолог ще ви каже, че ако искате да загубите наднорменото тегло тогава трябва да ядете. Гладуването води до факта, че тялото е под стрес и започва да изисква калории. Един ден просто полудяваш. Какво да ядем, за да отслабнете? Ковалков издаде цяла книга по тази тема. Момичетата просто трябва да се научат как да избират правилните продукти за диетата си, което ще помогне да се отървете от излишни килограми.

Гладът - кой е отговорен за него?

Човешкият глад причинява хормони. По-точно, това е грелин. Той е този, който допринася за това, че тялото изисква калории, в резултат на това започваме да ядем.

Най-високото ниво на това вещество е установено в категорията на хората, които постоянно седят нискокалорични диети. Колкото по-дълго се отказваме от диетата, толкова по-твърда е диетата, толкова повече грелин започва да произвежда кръв. Съответно, рискът, че веднага щом стигнем до храната се увеличава, ние задължително ядем парче мазни пиле или кутия шоколадови бонбони вместо здравословна храна.

За да се справите с грелин, просто трябва да запомните прости правила:

• Производството на грелин е по-инхибирано от протеините. Те са в състояние да премахнат чувството на глад за по-дълъг период.
• Трябва да разберете какъв глад сме. Ако нарисувате скала от 1 до 10, където 1 е ситост и 10 е остър глад, тогава би било най-добре да хапнете, когато чувството за глад е в областта на 4-5 числа. Избягването на преяждане в този случай ще бъде много по-лесно.

Хранене след тренировка

Ако основната цел на вашите тренировки е да се отървете от мастната маса, тогава е много важно да се придържате към правилната хранителна тактика. Какво да ядем след тренировка? За да отслабнете, опитайте се да се ограничите от хранене поне 2-3 часа, така че тялото да може да консумира собствените си мазнини.

Факт е, че след тренировка се освобождават свободни мазнини, които могат да бъдат унищожени още няколко часа. Ако не се задържите и не започнете да ядете, можете да сте сигурни, че обучението е било напразно. Когато храната се погълне, тялото бързо го улавя, връща свободно мазнина на мястото и консумира енергия от тези храни, които току-що сте яли.

Дробно хранене

Паша е понятие, което означава често, разделена храна. Тази система е страхотна, за да помогне за намаляване процент на телесна мазнина докато се съпротивлявате на стрес и не се чувствате гладни.

Колко да се яде на ден, за да отслабнете по този метод? Същността на пашата е, че човек трябва да яде 5 пъти през деня, оптималният интервал между храненията е не повече от 3 часа. Съдържанието на калории също е много просто. Три ястия трябва да бъдат пълни, всяка от които съдържа 400 ккал. Още две са закуски, а съдържанието на калории е не повече от 200 ккал.

Такъв режим насърчава хранителна култура. Като се има предвид, че хранят тялото си на всеки три часа, няма чувство на глад. Храната става гориво, което осигурява правилното функциониране на стомаха и цялото тяло.

Плодове за отслабване

Диета с плодове е един от най-бързите и ефективни начини да отслабнете, особено през лятото. Много хора питат: какво да се яде, за да отслабнете? Дали всички плодове са еднакво полезни за тялото и съдържат малко калории?

Заслужава да се отбележи, че не всички плодове могат да се консумират в диетата. Някои от тях съдържат много захар, което води до излишък на въглехидрати. След това те се превръщат в мастни клетки. Можете да ядете тези плодове:

• диня;
• оранжев;
• гранати;
• череша;
• боровинки;
• пъпеш;
• вар;
• кайсия;
• грейпфрут.

По време на периода на хранене изхвърлете банани, грозде, манго и смокини.

За да бъдете напълно сигурни, че плодовете наистина допринасят за премахването на наднорменото тегло, опитайте се да ги използвате колкото е възможно повече през деня, особено вместо да ядете лека закуска. Един портокал ще бъде много по-полезен от парче пържено месо. И чувството за ситост идва по-бързо, отколкото си мислите.

Ползи от плода по време на диетата:

• желанието за ядене е силно намалено;
• с правилното използване на плодове, можете да се отървете от 5 допълнителни лири на седмица;
• тялото ще започне да се отказва от захарта инстинктивно.

Зелените и зеленчуците за отслабване

Всеки зеленчук е истински гръд, съкровищата на който са витамини, минерали и други полезни биологични компоненти. Те не само помагат да се отървете от излишни килограми, но и поддържат нормалното функциониране на организма.

Всеки зеленчук може да се нарече нискокалоричен. Яденето на зеленчуци всеки ден прави загубата на тегло по-продуктивна и здравословна. Поради тази причина, ако мислите какво да ядете, за да отслабнете, яжте зеленчуци - и няма да се обърка.

Особено популярна диета на базата на броколи. Ако през седмицата да се използва само този продукт (във всякаква форма), тогава можете да хвърлите до 8 килограма.

Отслабване на месо

Много диети пишат, че в никакъв случай не могат да ядат месо, защото допринасят за увеличаване на теглото. Не е така. Не забравяйте, че няма такова месо, което не може да се яде. Просто трябва да сте в състояние да го подготвите правилно и да се откажете от пърженето и пърженето.

Можете да ядете всички месни продукти. В състава им има протеин, който е просто необходим на човека. Вместо пържено пиле, можете да го сварите, сложете в параход или фурна. С този препарат всички полезни свойства ще останат, но ще има по-малко калории. Важно е да запомните, че не можете да добавяте подправки. Единственото нещо, което е позволено е да се сол малко.

Ако все още сте озадачени какво да ядете, за да отслабнете, спрете да гладувате и да ядете месо, ако искате. Между другото, пилешкото месо във фурната е много вкусно и полезно, ако го премаринирате в соев сос.

Подложки за отслабване

Зърнените храни са разнообразни въглехидрати, които са полезни за организма. Ако искате да отслабнете бързо и да не го вземете обратно, тогава изцяло заменете пекарните с овесена каша, ориз, елда.

Можете да ги приготвите както във вода, така и в мляко. Броят на калориите ястия, докато не расте. Въведете в ежедневната си диета само една чиния с овесена каша - и се уверете, че резултатът не отнема много време.

За да направите по-лесно да изберете какво да ядете, за да отслабнете, можете да разчитате онлайн на броя на калориите, които вече са консумирани и колко остава.

Отслабващи плодове

За да се премахнат тези излишни килограми, като се ядат плодове е много по-лесно, отколкото със зеленчуци или плодове. Те съдържат в състава си много по-малко захар, но могат да се похвалят с голям брой микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма.

Ако се съмнявате какво да ядете, за да отслабнете, а след това изберете плодове - не може да се обърка. Те имат антиоксидантно действие, така че те ще помогнат не само да се отървете от теглото, но и да укрепят имунната система.

Правилна закуска

Много хора мислят, че ако искате да загубите килограми, тогава абсолютно не можете да закусите. Това твърдение не е вярно, тъй като сутрин захранвате тялото си с енергия, за да се чувствате добре до края на деня.

Не можете да ядете сладко кафе сутрин, сандвичи, кифлички и шоколад. Тези продукти дават не само енергия, но и особеностите на закъснението. Оказва се, че когато имате лека закуска на обяд, все още ще имате неизразходвани сутрешни калории. Така че теглото няма да напусне скоро. Тези, които искат да се отърват от излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете сутрин, за да отслабнете. Не забравяйте, че имате нужда от закуска, просто е важно да се разбере кои храни са полезни за тялото и които са само гръдния кош с калории. И така, какво да се яде сутрин, за да отслабнете? Можете:

• пшенични трици;
• овесена каша или каша от елда;
• плодова салата;
• естествени мюсли.

Всички горепосочени продукти имат минимум калории, но са много задоволителни. В същото време те осигуряват на организма достатъчно гориво за нормално функциониране.

Сърдечен обяд

Обядът трябва да включва витамини и други микроелементи, които дават усещане за ситост и да осигуряват енергия на тялото за няколко часа. Най-добрият вариант е нискокалорични супи. Има много рецепти за тяхното приготвяне, но винаги можете да измислите свои собствени. Вижте какви зеленчуци имате у дома и гответе здравословна супа.

Първите курсове са необходим елемент от правилното хранене. Те напълват тялото с необходимото количество течност, подобряват работата на стомашно-чревния тракт.

И така, какво можете да ядете, за да отслабнете:

• след нискокалорична супа можете да изядете няколко парчета котлета;
• Месо за готвене;
• печено или варено месо (всяко, с изключение на свинско месо);
• зеленчукова салата;
• извара.

Нискокалорична вечеря

Вечерята не трябва да бъде изобилна, защото през нощта стомахът не работи с пълна сила. Храната за лека закуска трябва да се избира по-внимателно и да се помни какво да яде за вечеря, за да отслабнете:

• Зеленчуци - това е най-добрият вариант за вечерна закуска. Можете да приготвите лека салата, облечена със зехтин. Можете също да готвите задушени зеленчуци. Те се усвояват много по-добре и по-бързо от пресните.
• Риба или месо. За вечеря, добре пригодени храни с протеиново съдържание. Ето защо, можете спокойно да ядете парче варено пиле или печена риба. С тази вечеря не се притеснявайте за излишни килограми.
• Варено сирене . Подарете си сладък десерт преди лягане. Вземете малко ниско съдържание на мазнини извара, добавете плодове и канела. Тук имате нискокалорична, вкусна вечеря.
• Кефир. Все още не сте избрали какво да ядете през нощта, за да отслабнете? Най-диетичният вариант е просто да се използва една чаша кефир. Не е опасно за фигурата, бързо елиминира чувството на глад. Вместо кефир, можете да пиете ryazhenka. Също така е възможно да се яде една зелена ябълка.

Полезни съвети за намаляване на теглото

1. Ако си тръгнал да се отървеш от няколко килограма, използвай съветите по-долу и със сигурност ще успееш. Следете колко ядете. Но това не означава, че трябва да гладувате. Просто разделяйте целия ден на 5 ястия и яжте на малки порции.
2. Забравете за брашно и сладко. Това ще ви позволи да постигнете желания резултат много по-бързо. Вместо висококалорична торта, направете си десерт, състоящ се от нискомаслено извара и горски плодове. Това е по-полезно и цифрата не вреди.
3. Ако сте преодолели чувството на глад, тогава можете да ядете някои плодове.
4. Когато готвите за себе си, не добавяйте подправки към съдовете. Разбира се, трябва да се откажете от кетчуп и майонеза.
5. Половин час преди хранене, не забравяйте да изпиете чаша вода. Не забравяйте, че необходимата дневна надбавка за човек е 2 литра.
6. Обучавай се да ядеш нискокалорични супи всеки ден. Течната храна помага за отслабване и подобрява стомашната функция.
7. Дъвчете добре храната, не поглъщайте големи парчета.
8. Най-малко веднъж седмично се организира постен ден. За тази перфектна кефир, тя може да се пие в неограничени количества.
9. Придружавайте диетата с упражнения. Нека бъде просто сутрешно упражнение скачане на въже или сутрин.

Не забравяйте, основното правило - да отслабнете, не е необходимо да се лиши от храна. Храната е необходимо гориво за тялото, което осигурява правилната и непрекъсната работа. Какво трябва да ядете, за да отслабнете, сега знаете. Следете ежедневната си диета, яжте правилно и използвайте полезни съвети. Вярвайте, че резултатът, който виждате след първата седмица на такъв начин на живот, ще ви изненада и със сигурност ще ви зарадва.