ММА: обучение, правила и описание на упражненията

За бойците на ММА обучението е набор от упражнения, които помагат за изграждане на издръжливост, което е много важно за бойците на смесените бойни изкуства. Такъв комплекс ще помогне на спортиста да стане по-изявен, фокусиран и устойчив.

Причини за практикуване на ВМА

Много начинаещи спортисти често задават въпроси за това, защо изтребителите на ММА се нуждаят от обучение, защото без него можете също да се научите как да се биете. Заслужава да се отбележи, че бойните изкуства, като всеки друг спорт, имат свои собствени правила и нагласи, които не могат да бъдат нарушени.

Обучение ММА бойци дават възможност да се развие сила и издръжливост, която е необходима не само за тях, но и за хора, които се интересуват от друг спорт. Освен това има много причини да започнем да практикуваме ММА. Основните са:

1. Музиката за обучение MMA зарежда и насочва към постигане на нови цели.
2. Благодарение на редовните упражнения се развива постепенно самочувствие. Когато един борец знае точно как да се бие, той се чувства по-спокоен и по-спокоен. Ето защо, когато заплахата идва внезапно, ще бъде много по-лесно да го заобиколите.
3. Дисциплината е едно от основните предимства на ММА. Домашното обучение, както и занятията в залите с треньори, обучават дисциплината не само на тялото, но и на ума. Правилното хранене, графикът на съня и тренировките - основните моменти, към които трябва да се приучите от първия урок.
4. MMA обучение (обучение) е чудесна възможност да подобрите физическите си способности и да станете собственик на шикозно спортно тяло.
5. Обучението ви позволява да избутате гняв и гняв, които хората абсолютно не се нуждаят от ежедневието. Достатъчно е само да прекарате известно време в залата и да осъзнаете цялата си агресия там.
6. Победите и пораженията в конкуренцията дават стимул, който се отразява и в други области на дейност.
7. Посещавайки залата и срещайки се със същите спортисти, има голям шанс да намерим истински приятели, които ще бъдат близки по дух и интереси.

Функционално обучение

Силова тренировка ММА се подготвя за битки на всяко ниво, защото турнирите са различни и броят на кръговете в тях съответно е различен. По време на цялата битка боецът трябва постоянно да бъде в движение, тъй като е невъзможно да стои неподвижно. Във всеки случай, е необходимо да натиснете или дръпнете противника, огънете, скок и така нататък. В битката трябва да сте възможно най-напрегнати и да се държите в това състояние по-дълго от врага. Затова тренировките, които се провеждат извън пръстена, трябва да бъдат като дуел.

обучения

Набор от упражнения за MMA (обучение) трябва да съдържа позиции, които ще изискват дървени трупи, гуми, камъни, бъчви, чукове и т.н. Основната цел на спортиста е да премести тежък предмет за известно разстояние. Това може да стане чрез повдигане, плъзгане или хвърляне на това тегло някъде.

Упражнения от този тип могат да се извършват поотделно или в комбинация с други. Когато начинаещ боец ​​реши да започне тренировка, най-добре е да избере не повече от 5-6 упражнения, в които да участва цялото тяло.

Можете да изпълнявате упражнения, като ги комбинирате в серия или чрез разделяне на подходи. За да усложни упражнението, трябва да бъде само когато човек се чувства светлина. Но не бива да се претоварвате прекалено много, затова трябва постепенно да усложнявате нещата. Идеалният вариант е да се завърши максималният брой повторения в определено време (около 2-3 минути). В допълнение, не трябва да забравяме за кратки прекъсвания за възстановяване, без които няма да е възможно постепенно да се увеличи товара.

Мъртво тегло

Всеки знае тренировка за тегло които се използват в обучението по MMA. Тук не трябва да се правят никакви експерименти, така че за начало са достатъчни обикновени лицеви опори, клякам, издънки, берпис и т.н. Всичко това трябва да се направи като загряване преди основната тренировка.

Тягови шейни

Много начинаещи спортисти не харесват това упражнение много, тъй като не е лесно да се изпълни, но за истински боец ​​е задължително. Дори и най-добрите тренировки (MMA) задължително включват шейната на тягата.

Сред най-ефективните упражнения:

• тяга с промоция;
• теглещи тежки шейни, когато се движат с лице напред;
• Преси за шейни с напредване;
• тяга в движение назад.

Най-печелившата опция е да комбинирате всички тези упражнения в отделни серии, за които трябва да разпределите приблизително 30 секунди. Поради това можете бързо да развиете издръжливост. И за да се постигнат отлични резултати в развитието на експлозивната сила, ще е необходимо да се извърши тренировъчна дейност с подходи до 10 секунди, прекъсванията между които трябва да бъдат поне една минута и половина. Като цяло във всяка от упражненията трябва да направите 4-12 подхода.

спринт

Обикновено джогинг не дава желания резултат, затова трябва да помислите за спринта, ползите от който са много по-големи. Този вид обучение дава възможност за работа при максимална мощност. В допълнение, гликолитичните и, разбира се, креатинфосфатните механизми за енергийно снабдяване са включени в спринта, което е значително предимство за спортисти от всяко ниво.

За да извършите тренировката, не е необходимо да използвате никакво специално оборудване, което може да се намери само в залите. Това ще бъде достатъчно, за да се намери планина на улицата, на която може да се движи за 5-10 минути, или стълбище с нормални стъпки. Също така би било хубаво да тичаш с парашут в сбруя, или с опция за совалка, за която абсолютно нищо не е необходимо, с изключение на плоска равнина.

Както и преди всяко трениране, задължително е да се затопли преди спринт, за да не се нарани.

С медбола

След като сте си поставили за цел бързо да изградите издръжливост и експлозивна сила, можете веднага да започнете с тренировки с медицински топки. За да направите това, изберете специална топка, която не е твърде голяма, така че да се държи добре и в двете ръце, а също и да не е твърде лека или тежка, така че да може да бъде хвърлена на големи разстояния. Основни упражнения за бойците на ММА са следните хвърляния:

• от гърдите;
• на пода (така че топката да се върне обратно в ръцете на същото ниво, на което е била хвърлена);
• заради главата;
• странично с обрати.

Като правило, хората избират комплекс от няколко изстрела, които ще бъдат изпълнени за няколко минути и с интензивно темпо. Тук, както и при предишните обучения, е необходимо да се правят почивки за възстановяване на силата и енергията.

Комплекси за щанги

По-опитни бойци, които вече са изпитали всички стандартни упражнения, могат лесно да изпробват комплексите от няколко упражнения, където основното оборудване ще бъде щанга. В повечето случаи такива обучения се състоят от десет основни движения, включително: идиот, идиот, сцепление, клякам и други неща. Всяко упражнение се прави в 5-6 повторения.

Най-важното е да се движите с максимална скорост. Забранено е спускането на шината на пода за целите на отдих. Средният атлет е достатъчен за олимпийски врат с 20 килограма. А комплексът се състои от следните упражнения (изпълнявайте 5-6 повторения):

• кратки почивки;
• отпред ;
• вземане на гърдите;
• скок;
• тяга;
• сцепление в склона.

Проследяване на собствения си напредък ще помогне на хронометъра, който може да открие времето на кръга. В допълнение, трябва да започнете с най-простата врата, а след това постепенно да увеличите теглото. Понякога има ситуации, когато дори човек с отлична физическа форма не може да стисне 40-45 килограма.

Програма за обучение на ММА

В допълнение към горните упражнения, трябва да помислите за тренировка, в която участват всички мускули.

Обучение (навсякъде 3 комплекта и 6-10 повторения):

1. Скачане върху кутията, точно над коленете.
2. Преса за пейки, стояща с гръден кош над главата си.
3. Издърпайте с тегло.
4. Хвърля топката на пода.
5. Push-ups с тесен захват / с памук.
6. Мрежи за клек на гърдите.

Това обучение е проектирано точно за една седмица. Следното трябва да бъде направено по същия начин, но в 4 комплекта.