Мезоморф, ендоморф, ектоморф - как да се определи?
Когато се занимавате с спорт и по-специално с културизъм, много е важно да знаете типа на тялото си: мезоморф, ендоморф, ектоморф или смесен. В зависимост от това трябва да се изгради програмата за обучение и системата за хранене. Само като се вземат предвид тези характеристики, можете да постигнете добри резултати в изграждането на тялото си.
Концепцията за човешки соматотип
Соматотипът е вид конституция на човешкото тяло, която се характеризира с някои особености на развитието на скелета, мускулите и подкожната мастна тъкан, генетично обусловена от особеностите на метаболитните процеси, протичащи в организма.
Основателят на системата за соматотипизация, В. Шелдън, предложи основните видове органи: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Предложената теория на основните соматотипи на човешкото тяло се основава на антропометрични измервания, извършени с помощта на фотографски техники.
Понятията "мезоморфи", "ендоморфи", "ектоморфи" са заимствани от ембриологията и съответстват на имената на зародишните листа:
- ендодерма - вътрешна листовка;
- мезодерма - средният лист;
- ектодерма - външна листовка.
В съответствие с теорията за развитието на ембриона, ендодермата води до развитие на вътрешни органи, мезодерма - мускули, кости и съдове, ектодерма - косъм, нокти, нервна система и мозъка. Sheldon идентифицира седемнадесет измервания, които са изчислени по седем-степенна скала и са описани с помощта на три основни показателя.
Видове строителство според У. Шелдън
- Мезоморфен (1-7-1). Тип хора с пропорционално развитие на тялото, добро физическо развитие и психическа стабилност.
- Ендоморфен (7-1-1). Хората с прекомерно развитие на вътрешни органи и с наднормено тегло поради телесни мазнини.
- Ектоморфен (1-1-7). Този тип се характеризира със слабо развитие на вътрешните органи, ниска телесна маса, крехкост и изтънченост.
При едно и също откриване на индивидуални критерии при човек, тялото се квалифицира като смесено (1-4-4).
Обща характеристика на основните видове телесна конституция
Всеки тип телесна конституция - ектоморф, мезоморф, ендоморф (снимки са показани по-долу) - има свои собствени, присъщи характеристики.
Представителите на ектоморфи са енергични и хиперактивни, но не достатъчно силни и трайни. Те са тънки, имат тесни рамене и гърди, издължени крайници. Вратът на представителите от този тип е дълъг и тънък. Мускулната им маса е слабо развита, артикуларният апарат е малък, костите са тесни и тънки. Хората, принадлежащи към този соматотип, без да се изчерпват с различни диети и физически натоварвания, имат слабо изразен слой на подкожната мастна тъкан. Поради ускорената обмяна на веществата, тежък проблем за тях е наддаването на тегло и изграждането на мускулите.
Месоморфите се отличават с тънка фигура. Костно-ставният апарат е със средни размери, а крайниците са пропорционални на тялото. Мастният слой е равномерно разпределен в тялото. Ефективният метаболизъм им позволява лесно да натрупват мускули или да отслабват при физическо натоварване.
Ендоморфите се характеризират с естествена сила и издръжливост, но често те могат да изпитват пристъпи на умора. Представители от този тип имат закръглена форма на тялото с предразположеност към затлъстяване и наднормено тегло. Широките хълбоци и тесните рамене в комбинация с висока талия правят фигурата им като круша. бавен метаболизъм създава проблеми, когато отслабнете.
Предимства и недостатъци на всеки тип тяло
Каквото и да е соматотип, който доминира при човека (мезоморф, ендоморф, ектоморф), той има своите предимства и недостатъци.
Ниската мускулна маса на ectomorphs причинява плоски гърди и момчешки фигури при жените. Мъжете от този тип, за да получат мускулна маса, трябва да положат значителни усилия в диетата и физическите упражнения. С течение на годините метаболизмът на ектоморфите се забавя, което често е причината за натрупване на наднормено тегло, при условие че диетата не се спазва и физическата активност.
Да бъдеш мезоморф е голям късмет, тъй като представителите на този соматотип могат лесно да отслабнат и да спечелят допълнително тегло, без да правят такива значителни усилия в диетата и физическите упражнения, за разлика от други видове.
За да отслабнете и да постигнете желания резултат, ендоморфите ще трябва да положат достатъчно усилия. Само една диета, за да отслабнете те няма да успеят. За да постигнете тази цел, вие също се нуждаете от постоянно обучение.
Соматотип и здраве
Поради особеностите на структурата на тялото, мезоморфните, ендоморфните и ектоморфните форми са склонни към различни заболявания.
Мезоморфите имат предразположение към заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с ниска киселинност, заболявания дихателни органи и понижаване на кръвното налягане.
Ектоморфите са по-склонни да страдат от атеросклероза, чернодробно заболяване и диабет, както и от различни метаболитни нарушения.
Ендоморфите често имат високо кръвно налягане и страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с висока киселинност.
Преобладаващото мнозинство от населението не се отнася до специфични соматотипи, в конституирането на техните тела, ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи са изразени в различна степен. Как да разберете дали тялото на даден човек е в съответствие със съществуващите соматотипи и не е направил грешка? За тази цел са разработени специални методи за проверка, индекси и различни тестове.
Индекс на китката
Както беше отбелязано по-горе, само малък процент от хората имат особен вид конституиране на тялото му (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Как да определим типа на тялото, без да се впускаме в атласи и да не правим изчисления? Този метод е разработен от Г. А. Соловьов. Тази техника дава информация за дебелината на костите на скелета и се нарича "Определяне на индекса на Соловьов (китката)". За да направите това, измерете обиколката на китката в най-тънката му част.
- Индекс на китката при мъжете. Mesomorph, endomorph, ectomorph мъжете имат показатели за обиколката на китката, съответно, 18-20 cm, повече от 20 cm, по-малко от 18 cm.
- Индекс на китката при жените. Ендоморфните, мезоморфните, ектоморфните жени имат обиколка на китката, съответно повече от 17 cm, 15-17 cm, по-малко от 15 cm.
Състав за тестване на тялото
В допълнение към простите методи за тестване, съществуват различни видове тестване на организма по състав за определяне на соматотипа (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Тестът показва съотношението на нивото на подкожната мастна тъкан с мускулната маса.
Най-често се извършват следните тестове:
- Тестване на кожни гънки. В различни части на тялото, дебелината на подкожната мастна тъкан, която се използва за изчисляване на телесния състав, се измерва с дебеломер.
- Тестване на тялото, потопено във вода. Техниката се основава на претегляне на човешкото тяло по обичайния начин и във вода. Остатъчният капацитет на белите дробове също се определя. Освен това, използвайки специална формула, се извършват необходимите изчисления.
- Тест за електрическо съпротивление. Този метод на определяне се основава на различни нива на резистентност на телесните тъкани (по-специално, мастната тъкан и вода), преминаващи през тях. електрически ток.
Определяйки типа конституция (мезоморф, ектоморф, ендоморф), момичетата и момчетата, които искат да постигнат определени резултати в подобряването на собствената си фигура, са задължени да спазват определени правила и диети, които съответстват на техния соматотип.
Характеристики на обучението и диетата за ектоморфи
Този тип хора, като се има предвид високото ниво на метаболитни процеси, протичащи в телата им, трябва да изграждат физическа активност по такъв начин, че броят на изгорените калории да е минимален. В основата на тяхното обучение трябва да се посочат основните упражнения. Всяка тренировка се провежда в режим на захранване за едно основно упражнение.
Силовите натоварвания, увеличаването на работното тегло, повторенията и подходите се извършват постепенно и постепенно. Много важен момент е почивката между тренировките: тялото трябва да бъде напълно възстановено. Товарите трябва да са интензивни, но кратки във времето.
Диетата трябва да бъде висококалорична, с чести ястия, с високо съдържание на сложни въглехидрати (50-60%) и много напитки (до 1 литър на ден). Съдържанието на протеин трябва да бъде около три грама на килограм телесно тегло.
Характеристики на обучението и диетата за мезоморфите
Тъй като мезоморфовете се адаптират добре към всички видове програми за обучение, за да се постигне добър резултат, те се нуждаят от чести промени в темпото на упражненията за сила, съчетани с постоянна промяна в броя на повторенията. Добър ефект се постига при комбиниране на основни бързи упражнения с формиращи упражнения.
Тъй като за този тип хора мускулният растеж не е проблем, мезоморфната диета трябва да бъде предимно балансирана. Съдържанието на протеин трябва да бъде около два грама на килограм телесно тегло.
Характеристики на обучението и диетата за ендоморфите
Тъй като ендоморфът лесно натрупва мазнини, основната точка е високата честота на обучение. Положителен ефект се постига при работа с малки тежести и минимална почивка между комплектите. Много важно е тренировките с висока интензивност.
Ендоморфната диета трябва да бъде балансирана, но с по-малко калории. Мазнините трябва да бъдат не повече от петнадесет процента от диетата, въглехидратите - не повече от тридесет.
заключение
Статията разглежда важни въпроси за характеристиките на човешкия организъм: основните соматотипи (мезоморф, ендоморф, ектоморф), как да се определи соматотипа, предимствата и недостатъците на всеки тип тяло, особеностите на тренировката и диетата за всеки. Това позволява на всеки да прави изводи и да взема решения относно тактиката и стратегията за развитие на собствените си тела.
Правилната оценка на структурата на тялото ви (мезоморф, ендоморф, ектоморф), както и процесите, протичащи в нея, ще ви позволи да разработите оптимален план за работа по неговото подобрение.