Масивна врата - как да изпомпва трапец

Трапецоидът до голяма степен определя начина, по който изглежда горната част на торса: масивна и впечатляваща, или тънка и слаба. Малко вероятно е някой да опровергае твърдението, че широката шия и раменете са идеалното допълнение към пропорционалната мускулатура. Преди да отговорите на въпроса как да изпомпвате трапец, трябва да се каже, че тази група мускули е разделена на 3 части: горна, средна и долна. Затова е необходимо да го заредите с всякакви упражнения, работещи през всичките му части едновременно или последователно. Е, сега нека отидем директно към упражненията.

Притиснете към брадичката

Между другото, това упражнение също отговаря на въпроса как да изпомпва трапецоид у дома. Всъщност, в този случай, вместо на мряна и гири, можете да използвате други тежести, и ако има тегло у дома, а след това по принцип е добре. Ценността на това упражнение е, че тя разделя трапеца от делтите, като по този начин му дава облекчение и рисуване. Тук активно се включват средната и долната му част. Всеки подход трябва да се извърши по следния начин: краката раздалечени на ширината на раменете, поемат снаряда с горната хватка. Как да изпомпваме трапец с помощта на това упражнение? Тук основната тайна се крие в ширината на хватката: колкото е по-голяма, толкова по-силен е товарът на раменете, по-тесният - толкова повече ще бъде включен трапецовидният материал. Естествено, в този случай дръжката трябва да бъде възможно най-тясна. Начална позиция: лентата е на нивото на бедрата, ръцете са изправени, назад също. Движението на снаряда трябва да достигне брадичката, а в процеса на лактите трябва да се раздели настрани, а най-високата точка трябва да е над раменете. Теглото трябва да бъде избрано по такъв начин, че да има достатъчно сила за 10-12 повторения за един подход, който общо трябва да бъде най-малко 3. свива

Как да изпомпвате трапец с гири? Отговорът е прост - белези. Такова упражнение ефективно изпомпва върха на трапеца, като по този начин му придава обем. Краката са в едно и също положение - ширината на раменете, ръкохватката е горната, кръста е извита, гръдният кош е сплеснат. Първоначалното положение на гири е на нивото на бедрата, а ръцете са напълно удължени. В началото на всяко повторение, трябва да се натоварвате колкото е възможно повече трапецовидни мускули и повдигнете рамената възможно най-високо, издърпайте ги до нивото на ушите и след това се върнете в изходно положение. Как да изпомпваме трапеца, като използваме това упражнение, докато извличаме максимума от мускулите? Интересно допълнение може да бъде включването на статични елементи. Например, по време на пикова точка на повдигане на раменете, дръжте ги в това положение за 1-2 секунди. Струва си да се отбележи, че в никакъв случай не трябва да се ангажирате ротационни движения - това е много травматично и като цяло не е необходимо. В допълнение, това упражнение може да бъде изпълнено с мряна. Така или иначе, целта на това действие е да се работи през по-дълбоките слоеве на горната част на трапеца, давайки му по-голямата част. Това обикновено е много полезно упражнение при изпомпване на горната част на тялото. Как да изпомпва трапецовидни, има много различни съвети. Но, като имате само 2 упражнения (много ефективни) във вашия арсенал, можете да постигнете отличен резултат чрез работа през всичките три части на трапеца.