Магнезий в продуктите: къде се съдържа?

Магнезият в храните е източник на хранителни вещества.

Нашето тяло се нуждае от постоянен поток от витамини, минерали, хранителни вещества. Едно от тези полезни вещества е магнезият. В нашата статия ще разкажем какво е то, каква е нейната употреба и къде се съдържа. Магнезият е един от хранителните елементи на природата, намиращ се в костите и зъбния емайл. Той е необходим за нормалното функциониране на целия организъм. Насърчава обмена на глюкоза, мазнини, също е необходим за производството на енергия. С неговото участие, човешката сърдечно-съдова система се поддържа в здравословно състояние. Магнезият има и други полезни функции - понижаване на холестерола, нормализиране на мускулната активност, почистване на организма от токсини и повишаване на устойчивостта на стреса. Този елемент помага в борбата срещу преумората. Ето защо е много важно да се използват храни с магнезий. Съдържанието му в тялото трябва да е нормално. Дневната доза е 400-500 mg. Понякога нуждата от магнезий се увеличава. Това се случва при стрес, ускорено образуване на нови тъкани (при деца), по време на бременност и кърмене, както и при употреба на диуретици.

Къде съдържа магнезият?

Той влиза в тялото с вода, храна. Абсорбцията настъпва в червата. Органичните съединения се абсорбират по-добре от неорганичните съединения. Магнезий в продукти, съдържащи се в различни количества. Например, в пшенични трици и соята й повече от говеждо и свинско месо. Тиквени семки, какаов чай лешници, Кашу, печени бадеми, необработени пшенични зародиши, диня и царевични люспи са отлични източници на магнезий. Малко по-малко съдържанието му в печени фъстъци, лешници, пуканки, грах и дива роза. На трето място по съдържание на магнезий са датите, спанакът, шоколадът (мляко), холандското сирене, варено елда, перлен ечемик, боб, сушени кайсии, Руски сирене, треска, банани и др. Магнезият не се съдържа в следните продукти: захар (пясък) и слънчогледово масло.

Други източници

Храната и водата не са единствените източници на това хранително вещество. В физиотерапията и балнеолечението, използвайки специален минерален бишофит, той е такъв биологичен източник на елемента магнезий. Прилага се по метода на перкутанна абсорбция, което позволява да се запълнят точно проблемните области на тялото.

Липса на

Има магнезий в продуктите, но има опасност от неговия дефицит в организма. С ниското си потребление се появяват следните проблеми:

- прекъсва се работата на сърдечно-съдовата система, ускорява се сърдечната дейност;

- често има главоболие, понякога замаяност;

- нарушения на съня (безсъние);

- човек е по-често подложен на депресия, вниманието му е намалено, паметта му е притъпена;

- възниква раздразнение, недоволството на всички около него става все по-очевидно;

- в някои случаи мускулни спазми, спазми;

- загуба на апетит, гадене, повръщане, чревни проблеми, ако няма магнезий в продуктите, консумирани от човека.

заключение

Наблюдавайте здравето си. Използвайте повече витамини, отпуснете се, следвайте режима на работа и почивка. И помнете: по-лесно е да се справите с причината, отколкото с последствията.