Продукти с нисък гликемичен произход
Ако решите да отслабнете, няма да имате достатъчно познания за калоричното съдържание на храните и общите съвети. В допълнение към хранителната стойност, всяка продукт Има три основни компонента: протеини, въглехидрати и мазнини. Това са въглехидрати, които повечето жени избягват в диетата си, тъй като те са склонни да се натрупват и "уреждат" в проблемните области. А какво знаете за гликемичния индекс? Диетолозите просто го наричат - GI. Интересен факт е, че този индекс спомага за бързо и ефективно намаляване на теглото. В допълнение, дори и най-висококалоричните продукти могат да имат интересна характеристика - нисък ГИ, а понякога и обратното. Нискокалорични храни - какво е това? Каква роля играе ГИ в нашите диети?
Термин gi: какво е това?
Диетолозите твърдят, че гликемичният индекс (ГИ) е конвенционална единица за измерване на разграждането на продукт, който е богат на въглехидрати или съдържа определено количество в човешкото тяло по отношение на скоростта на разделяне на референтния индекс, глюкоза. Например, неговият GI (индекс на златен продукт) е 100 единици. Според правилата за измерване, колкото по-бързо се разделя храната, толкова по-висок е индексът му. Всъщност сега е обичайно продуктите да се разделят на нивото на този показател: с ниско, високо и средно ниво на показателя за ГУ. По този начин съдържа храна с нисък гликемичен индекс бавни въглехидрати и висока - празна или бързи въглехидрати.
Списъкът на продуктите с нисък GI
Храни с нисък гликемичен индекс ще спомогнат за рационално и здравословно хранене, което ще запази формата ви тънка. По този начин можете да ядете нормално и да не отказвате на тялото си това, от което се нуждае.
Основни храни с нисък гликемичен индекс
продукти | Гликемичен индикатор |
Мюсли или зърнени храни | 42 |
Сок от моркови, макарони, елда, сини сливи и сушени кайсии | 40 |
Круши и ябълки | 38 |
Портокали, праскови | 42 |
фъстъци | 14 |
Ябълка, горчица, домати, портокал, вермичели, сусам, грах, слива, соев сос, дюля и плодов сладолед | 35 |
Мляко, праскова, нектарин | 32 |
Варене, чесън и цвекло | 30 |
Тост, кокосово мляко, кокос, ориз басмати, сок без грейпфрут без захар | 45 |
Макарони и боровинки | 47 |
мацка-грах | 28 |
магданоз | 5 |
Салата от листа | 9 |
Спанак, соя, ревен, тофу, фъстъци, джинджифил, лешници, ядки, гъби, лук, аспержи, маслини, песто, броколи, бадеми, броколи, целина | 15 |
Череши, боб, ягоди и леща | 25 |
къпина фъстъчено масло патладжан, артишок | 20 |
Какви са ползите от ниско гликемичните храни?
Правилното хранене зависи от вас. Разбира се, преди да започнете да избирате храни за вашата диета, трябва да сте добре запознати с правилата. А какви са храните с нисък гликемичен индекс и какви са ползите от тях? Факт е, че по този начин можете да ядете количеството зеленчуци, от което се нуждаете. Ако ядете малки хранения и често, това ще намали количеството консумирана храна, както и вредните въглехидрати за тялото. В допълнение, хипогликемичният индекс на продуктите ще намали натоварването върху тялото, което ще му позволи да усвоява храната по-дълго и да поддържа необходимото количество захар. За тези, които искат да отслабнат, тази диета ще се побере възможно най-добре, защото няма да се налага да се изчерпвате с диети! Бъдете здрави и тънки!