Нискокалорични храни - в ежедневната диета

Нискокалорични храни

Възможно е да се използват нискокалорични продукти в ежедневната диета, докато има възможност да се оформят, без да се прибягва до изтощително спортно обучение. Този списък включва:

1. Нискокалоричен ръжен хляб и хляб.
2. Зеленчуци: зеле, артишок, лук, моркови, спанак, маруля, краставици, репички, цвекло, пипер, боб.
3. Плодове: грейпфрут, ананас, пъпеш, круша, липа, манго, лимон, портокал, ананас, праскова, мандарина, ябълка.
4. Плодове: малини, ягоди, брусници, боровинки, боровинки.
5. Зелените и. T подправки: карамфил, естрагон, цикория, чесън, босилек, градински чай, мента, глухарче, мащерка, целина.

Всички тези нискокалорични храни се дължат на негативните им енергийна стойност. Разбира се, не в пълно разбиране на това отричане, защото някои калории в горните съставки са все още там. Но когато се консумира, човешкото тяло отнема много повече време и енергия за храносмилане, в резултат на което ситостта се удължава много по-дълго и излишните калории не се отлагат в кръста. Важно е да се вземе под внимание фактът, че плодовете и зеленчуците съдържат много вода, но доста въглехидрати, протеини и мазнини. Те обаче са богат източник на биологично активни вещества под формата на витамини и химични елементи. Използването на подправки, които съдържат пипер, в готвенето, има благоприятен ефект върху храносмилателния процес, е отличен тоник, а също така спомага за преработката на мазнините.

Борба с наднорменото тегло

Можете да отслабнете, като използвате нискокалорични храни, но не е необходимо да се отказвате от други храни, в противен случай е изпълнен с различни заболявания. Също така, не поставяйте големи надежди на диета, ако след това да ядат повече калорични храни. Когато ограничавате храната, трябва да се придържате към определена рамка. Например, в ежедневната диета можете да използвате доста обикновена храна, замествайки я понякога с нискокалорични зърнени храни или други продукти с ниска енергийна стойност.

Препоръки на специалисти

Според диетолозите нискокалоричните храни дават добър ефект, помагат за активиране на обменните процеси в организма. Най-високата консумация на енергия (около 40%) е необходима за абсорбцията на протеини, които се съдържат в риба, птици, месо, както и в морските и млечни продукти. За да се усвоят въглехидратите, потреблението е много по-малко - около 7%, а за мазнините - около 10%. Най-богатите на фибри зеленчуци и плодове. Тялото не абсорбира органични съединения например, за да се усвои една ябълка или зеле, не се изисква повече от 10% от всички съдържащи се калории. Като се консумират храни с ниско съдържание на калории, се наблюдава загуба на тегло. Например, като се използва нискокалорична зеленчукова салата всеки ден, човек получава протеини, фибри и течност. Ако такава салата е с месо, тогава това е отлично меню за борба със затлъстяването. Пиенето на тази диета около пет чаши на ден зелен чай, без съмнение ще получите положителни резултати.