Повдигане с технологично представяне на преврата

Вдигането с преврат на бара е популярно упражнение сред по-младото поколение. За да се изпълни това изисква добра физическа подготовка. В някои училища в стандартите за физическа култура е включено вдигането с преврат на бара.

Използвайте мускулите

По време на асансьора с преврат работят същите мускули, както и при обичайното издърпване. А именно бицепс, делта, трицепс, трапец. Дори и по време на това упражнение е участвала пресата. Спортистът, за да извърши лифт с преврат, трябва да бъде добре предпазлив от тялото си и да може да пресмята усилието на мускулите.

Подготовка за упражнението

Вдигането с преврат на хоризонтална лента е трудно упражнение. Малко вероятно е първоначалният да бъде в състояние да го изпълни. А начинаещ спортист ще отнеме много време, за да се подготви. Първо трябва да изработите съставните части на упражнението. Те включват обичайното затягане и повдигане на краката с коремни мускули. Ако спортистът не може лесно да извърши тези действия, той няма да може да се възстанови с преврат. Само след като сте в състояние да направите 15 повдигания и 15 асансьора за крака, ще бъдете готови да пристъпите към асансьора с преврат на хоризонталната лента.

Техника на изпълнение

Как да направите лифт с преврат, начинаещите спортисти се интересуват. Процесът на изпълнение на това упражнение е както следва:

1. Вземете бара с класически широк захват. За начинаещи на началния етап е по-добре да не експериментирате. Опитните спортисти могат да използват друго сцепление.
2. След това трябва едновременно да издърпате нагоре и да вдигнете краката. В този случай е необходимо да се спазват строги правила. Краката трябва да са прави. Повишаването им трябва да се извърши над гредата. Процесът на преврат се извършва в момента, когато краката започват да надвишават тялото. Те слизат, съответно, тялото върви нагоре.
3. След спускане на краката, спортистът трябва да се придвижи до спирката на напречната греда. Ръцете трябва да са прави.

Правилното изпълнение на асансьора с преврат на напречната греда включва едновременното прилагане на затягане и повдигане на краката. Начинаещите спортисти правят грешки. Много начинаещи първо издърпват нагоре и само след това вдигат краката си или обратното. Едновременното изпълнение на тези действия значително опростява упражнението. Някои млади хора правят подобно натрупване. По този начин е много по-лесно да се вдигнат краката над гредата. Такова въплъщение на дърпането на преврат се счита за погрешно. Желателно е първоначално първоначално да не се свиква с подобно упражнение.

Противопоказания

Упражнение като повдигане с преврат обикновено се извършва от опитни спортисти. В края на краищата, те имат добър контрол на тялото. По-добре е да не започвате това упражнение, ако имате наранявания на ръцете, раменете и лакътни стави проблеми с налягането и главоболие. Също така, това упражнение не трябва да се прави, ако новакът не може да прави основни действия. Дори и да успее да хвърли краката си, той не може да се задържи, да падне и да получи сериозни наранявания.

Изпълнение на опции "Перо"

Този вид повдигане е по-трудно. С това въплъщение на упражнението, спортистът не трябва да докосва напречната греда със стомаха си. Това означава, че само ръцете трябва да докосват напречната греда. Само обучен спортист, който лесно изпълнява класическия вариант на преврата с преврат, може да направи лифт с преврат по този начин. Как да се научим да правим сложна версия, младите хора се интересуват. За да направите това, трябва да приведете техниката на изпълнение до съвършенство и да подготвите тялото си добре.

скоба

Вие не можете да направите грандиозно изкачване с преврат на напречната греда, без да имате добър участък. Доста често начинаещите не могат напълно да оправят краката след издигането им. Това затруднява получаването на подходящ тласък от преврата и също така разваля красотата на упражнението. Причината е в липсата на разтягане на прасците. Този проблем може да бъде коригиран с упражнения за разтягане. Например, станете и се опитайте да докоснете пода с дланите си. В този случай коленете трябва да са прави. Едва ли ще можете да правите това упражнение, без да огъвате краката си. Само с редовно обучение мускулите ще започнат да се разтягат, а вдигането с преврат ще бъде по-грандиозно.

Програма за обучение

Тийнейджър, който преди това не се е занимавал с физическа култура, няма да може да извърши възстановяване с преврат. За това трябва да подготвите тялото си. Следните действия ще ви помогнат да се развиете физически:

1. Издърпвания с различен захват. Първо трябва да започнете със средно сцепление и само след това да използвате други видове.
2. Повдигащи се крака на напречната греда.
3. Разтягане на мускулите.

Тези действия трябва да се извършват поне 3 пъти седмично. Едва тогава може да вдигнете краката на бара. Повдигане с преврат рядко се извършва в училищата по физическо възпитание. Най-често това се прави на спортни площадки, които се намират в двора на къщата, за да спечелят уважението на връстниците си.

Вдигането с преврат на бара е най-популярното упражнение за младите момчета. Със спазването на технологията, рискът от нараняване, когато се извършва, е минимален. Какво е необходимо? За да извършите такова упражнение, е достатъчно само да намерите хоризонтална лента, която се предлага във всеки двор. Вдигането с преврат става толкова популярно, че професионалните спортисти започват да го усложняват и разпространяват процеса на извършване на това упражнение в интернет.