Гимнастика на Кегел - обучение на мускулите на тазовото дъно

Същността на метода на Кегел

Жени от всички възрасти се препоръчват да изпълняват упражненията на Кегел, тъй като те предотвратяват пролапса на вътрешните органи, инконтиненцията на урината и запек, прекъсванията по време на раждането, улесняват поток на труда и увеличават сексуалното желание и удовлетворение на партньора и улесняват постигането на оргазъм. него - по-жив. Гимнастиката на Кегел е да тренира мускулите на пубисната и опашната кост и вагината, но предимно на луко-кавернозния мускул и на леватора. Първата повърхностна верига обхваща канала за уриниране и входа на вагината. По време на свиването си уретралният сфинктер се компресира, като по този начин блокира неговия лумен и също намалява предната стена на вагината на входа му. Леваторът е плосък куполообразен мускул, който повдига ануса. Разположен е в гърба и отстрани на тазовата диафрагма. Той осигурява произволна компресия и затягане на ануса, както и компресия на страничните и задните стени на вагината. Заслужава да се отбележи, че тези две мускули са разположени в долната третина на вагината.

Как да започнем уроци?

Преди тренировка трябва да определите местоположението на горните мускули и да разберете кой от тях се нуждае от обучение. За да направите това, трябва да извършвате периодично уриниране. Ако тези действия са трудни за вас, тогава е необходимо гимнастиката на Кегел да се изпълнява като тренировка извън уринирането.

Етапи на упражнението

Кегеловата гимнастика за жени се състои от три основни етапа. Първият етап се нарича “Бавно компресиране”. Състои се в напрежение на мускула по същия начин, както и за спиране на уринирането. Необходимо е бавно да се брои до три и плавно да се отпусне мускула. За да усложни упражнението, може да държите мускулите в затегнато положение за 5-20 секунди. Гимнастиката на Кегел на втория етап се състои в бързото напрежение и мускулната релаксация. А третият етап, предназначен за поддържане на тонуса на пубисните и вагиналните мускули, се нарича "мак". Необходимо е преди всичко да се улеснят опитите на една жена по време на раждане. Обучението започва с факта, че трябва да изстискате десет пъти на ден, да свиете мускул и да го избутате. На интервали от една седмица се добавят още пет пъти към всяко упражнение. И така, докато има тридесет от тях. Всеки набор от упражнения трябва да се изпълнява най-малко пет набора на ден. Най-важното е да не забравяме естественото и дори дишането, когато правим гимнастика.

Упражнявайте изпълнението

Кегеловата гимнастика е доста ефективна. Това е много удобно за изпълнение дори на обществени места. Но ако искате да увеличите ефекта от упражненията върху мускулите, можете да използвате модерни специални симулатори. За постигане на преследваната цел най-важното е редовното изпълнение на упражненията на Кегел. Отзивите, оставени от тези, които се обърнаха към тази техника, са предимно положителни. Тези жени успяха да решат проблемите си с помощта на гимнастика.