Скачащо въже за отслабване: ревюта, упражнения, резултати

През ХХ век загубата на тегло е толкова важна, колкото и сега. Въпреки това, по-старото ни поколение не е имало кардиоваскуларни машини. Единственото ефективно средство за защита беше скачане на въже за загуба на тегло. Мненията в медиите този факт не само потвърждават, но и препоръчват много хора да решават здравословните си проблеми с помощта на това прекрасно спортно оборудване.

Как да изберем правилното въже?

Няма нищо по-лесно от закупуването на спортно оборудване в специализиран магазин, всеки клиент ще мисли и ще греши. Наистина, в допълнение към широка гама от размери на пазара, има много подобрени устройства в изобилие, чиято цел е да помогне на новодошлите.

Дължината на въжето е избрана съвсем просто: трябва да сгънете въжето наполовина и, поставяйки дръжките под ръцете, се уверете, че другият край на инвентара докосва пода. Ако ръбът на въжето не достигне до пода или, напротив, лежи на пода в изобилие, такова скачащо въже за загуба на тегло и упражнения, свързани с това, очевидно не е подходящо. Отзивите в медиите често препоръчват просто измерване на разстоянието от подмишниците до пода, удвояване на дължината и избор на желаната дължина на въжето.

Има много видове скачащи въжета на пазара: с вграден брояч, с тежести или писалки, с високоскоростно въртене и други подобни устройства, които улесняват много спортисти да тренират. Начинаещите се съветват да обръщат внимание на оборудването с вграден брояч, защото в ранните етапи на обучението това е увеличаване на броя на скоковете, което ще бъде важен резултат.

Най-важното при скоковете е да започнете да тренирате правилно.

В 99% от случаите това е първото обучение, което е решаващо: дали спортистът ще продължи да практикува или ще намери много причини да се откаже от плановете си до следващия път (месец, година, десетилетие - всеки има различни начини)? Ето защо много от новодошлите професионални спортисти препоръчват да не се дава най-доброто на първата тренировка, защото няма да е възможно да отслабнете за един ден, но е много лесно да се унищожи неподготвеното тяло.

След загряването, което е необходимо, за да се загреят лигаментите и ставите, всички начинаещи атлети без изключение се насърчават да посветят първата седмица на изработването на правилната техника и в същото време тялото се приспособява към товара. В първата седмица на обучението референтното упражнение трябва да е към броя на скоковете, а не към времето. По-лесно е да се научите как да скачате на скачащо въже за загуба на тегло. Ревюта на много начинаещи подкрепят тази система на обучение.

Схемата е проста: трябва да направите 500 скока за цялата тренировка - пет комплекта по 100 пъти, не повече. Ако за един подход не беше възможно да се извършат 100 скока подред, тогава броят на подходите трябва да бъде увеличен. Предпоставка е почивка, която трае 30 секунди и започва при всяко спиране на упражнението.

Как да скочиш на въже?

За да предотвратите наранявания, скоковете трябва да се изпълняват правилно. За прегледи за загуба на тегло в медиите препоръчват технологията да се обърне внимание. В края на краищата, всички начинаещи спортисти определено са с наднормено тегло и той оказва силен натиск върху сухожилията и ставите на краката и гръбначния стълб.

Скокът и кацането се извършват само на пръсти. Токовете не трябва да докосват пода от самото начало на упражнението до неговото завършване. Първоначално за начинаещите ще бъде мъчение, но с течение на времето болката в краката стихва и тялото се свива с товара. Ето защо не е нужно да даваш най-доброто на първата тренировка на 100%.

Много професионалисти препоръчват въвеждането на система от загряващи упражнения за долния крак: ходене на пръстите на краката всеки ден в продължение на 10-15 минути около стаята или извън нея, преди да започнете да скачате на скачащо въже за загуба на тегло. Обратната връзка за този подготвителен метод е положителна.

Сърдечно-съдов контрол

Определено всяко упражнение върху черупките увеличава честотата на пулса, не е изключение и скачането на въже за загуба на тегло. Прегледите в медиите, като че ли по съгласие, препоръчват на всички начинаещи да получат пулсомер или в най-лошия случай периодично да измерват пулса. Честотата на сърдечните импулси не трябва да надвишава 80% от максималната сърдечна честота, която може да се изчисли по формулата: (220 - "възраст на спортиста"). Например, ако начинаещ е на 34 години, тогава максималният импулс ще бъде 186 удара в минута, а максимумът, който не трябва да се надвишава, докато скачането на въжето е 150 удара в минута.

Често увеличаването на честотата на пулса е придружено от задух, замайване, треперене на крайниците и тупване в ушите. След като почувствах един от симптомите, упражнението, в което няма възможност да контролира пулса с помощта на специални устройства, трябва да бъде спряно незабавно.

Работете върху резултата

И ако през първите седмици организмът на начинаещите ще свикне с големи натоварвания, то в бъдеще скоковете трябва да се контролират не от сметката, а от времето. Както знаете, изгарянето на мазнините в организма започва след 20-та минута непрекъснато сърдечно-съдово обучение. Скачащо въже - не е изключение. Но в един час непрекъснато обучение е напълно възможно да се изгори 750-800 ккал. Следователно, схемата на упражненията за загуба на тегло е много проста: колкото по-дълго скочи, толкова повече мазнини се изгарят.

Работете върху максималния резултат - това е, което на първо място изисква професията на всеки спортист, това е начинът, по който се използва скачащото въже за загуба на тегло. Ревюта, резултатите, постигнати от загуба на тегло поради тази схема, потвърждават ползите от обучението. Мнението на учениците е само положително. Основното нещо е да не спираме!

Ефективността на обучението - на първо място

Упражнения с въже за прегледи за отслабване в медиите се препоръчват да се изпълняват само под ритмична музика. Неговият темп трябва да бъде в рамките на препоръчителната сърдечна честота за обучение - очевидно говорим за модерни диско-ритми. Като се занимавате у дома или във фитнеса, не бива да си правите събеседници, защото разговорът е много разсейващ от тренировката и ритъмът може да бъде случайно изгубен.

Също така не се препоръчва да се провежда обучение на пълен стомах. Най-малко два часа преди занятието трябва да се яде. И ако по време на тренировка се окаже, че има храна в хранопровода и това пречи на упражнения, не бива да се разстройвате - ходенето по чорапите ви, като 15-20-минутно загряване бързо ще премахне проблема. След това, без затруднение се използва скачане за загуба на тегло. Прегледите на тези, които вече са опитали тази техника, потвърждават ефективността на такава загрявка.

Тренирайте всеки ден?

Много тренировъчни препоръки, които включват скачане с въже за загуба на тегло, прегледите не допълват една от най-важните точки: след всяка сесия винаги трябва да си почивате добре. Така че обучението не трябва да бъде ежедневно. Достатъчно е да практикувате три пъти седмично и да посветите останалата част от времето на почивка упражнение.

Никой няма право да забранява на спортистите да практикуват всеки ден, но в такива случаи тялото трябва да бъде снабдено с необходимите витамини, минерали и сложни вещества. А метаболизмът трябва да е много висок. В действителност, в допълнение към намаляване на теглото, мускулите на краката са подложени на огромно физическо натоварване, и много протеини са необходими за възстановяване на микроскопичните увреждания на тъканите.

Ако докоснете силата

Загубата на тегло с прескачане на прегледи на въже в медиите е неразривно свързана с диетата. Както във всеки спорт, начинаещият атлет трябва да контролира приема на протеини, мазнини и въглехидрати в определени пропорции. Без калории таблици и формули за изчисляване на собствения си метаболизъм не може да направи. За щастие, в медиите има много готови решения за такава сложна задача.

Най-важното е винаги да си спомняме за водата, която трябва да се консумира постоянно, било то за тренировъчен ден или време за почивка. Алкохолът, сладките или газирани напитки, чайът и кафето, както и млечните продукти никога няма да заместят консумацията на организма от най-обикновената вода. Това никога не трябва да се забравя.

Комплексни упражнения за начинаещи

За да се постигне резултатът, начинаещият ще се нуждае не само от скачащо въже за загуба на тегло. Препоръки от опитни треньори силно препоръчват използването на пълен товар върху всички мускули в тялото. Има голям комплекс от професионални фитнес и бодибилдингови треньори, които ще помогнат за укрепване на мускулите и за ефективно изгаряне на допълнителните калории.

1. Общото загряване - люлеене, огъване, клякам, стречинг. За всички упражнения поне 15 минути. Пулсовата честота трябва да се повиши до 40-50% от максималната сърдечна честота.
2. Pushups на ръка. Да лежите на стомаха и след изправяне на краката в ставите, оставете пръстите на пода. Поставете дланите надолу на гърдите. Изтласквайки ръцете от пода, е необходимо да вдигнете тялото нагоре, като подравнявате ръцете в лакътните стави.
3. Скачащо въже.
4. Упражнение "бар". Като вземете първоначалната позиция за лицеви опори от пода, трябва да останете колкото е възможно по-дълго с тази статична поза.
5. Седнал с претегляне. Като държите допълнителното тегло пред вас, трябва да завършите пълно клякане и, без да спирате в крайната точка, бързо да се върнете в изходната позиция.

Правилно разпределение на натоварването на комплекса

Горните четири упражнения включват всички мускули на човешкото тяло. За да не се прекаляваме и да не се наранявате, трябва да го извършите правилно и в определена последователност. Теглене клякам пуснат в експлоатация най-големият мускул в тялото - каре, които се нуждаят от много калории наведнъж да работят. Затова е по-добре да започнете тренировка с клякам, изпълнявайки 4 комплекта за 15-20 повторения. Наклоните от пода зареждат горната част на торса и ръцете. Освен това се препоръчва да се извършват скокове с въже за загуба на тегло. Прегледите на много спортисти препоръчват упражнението "дъска" да бъде поставено в края на тренировъчната програма, тъй като след него мускулната умора е 100% и е малко вероятно да можете да изпълните поне някакъв вид товар.

Кръгово обучение

Отлични резултати в загуба на тегло могат да бъдат постигнати чрез кръгова тренировка - това е, когато всяко упражнение се извършва по един подход последователно. Няма никакъв начин да се направи без монитор за сърдечен ритъм, тъй като самото обучение продължава няколко часа, а натоварването на тялото непрекъснато се увеличава, което води до максимална стойност на пулса. Особено ефективен при такова обучение скачане на въже за загуба на тегло. Резултатите, прегледи на които могат да бъдат намерени в медиите, са поразителни: за няколко месеца хората успяха да загубят няколко дузини с наднормено тегло.

В кръгова тренировка, скачането на въже трябва да се извършва с ускорено темпо, без да се позволява на тялото да почива. Ето защо много професионални спортисти препоръчват да се научат как да изпълняват и продължават да използват системата от високоскоростни скокове с претеглено въже. Ще трябва да изработим техниката на упражнение, при която за да се постигне максимално обръщане на въжето около тялото, е необходимо да се контролира височината на скока - не повече от 2-3 сантиметра между пода и пръстите.

За безопасността

Както във всеки спорт, упражнението "скачащо въже" има редица препоръки и ограничения, които трябва да слушате.

1. Жените трябва да се възползват, за да запазят формата на гърдите си. лични предпазни средства което ще намали натоварването.
2. По-добре е да скочите в маратонки, в противен случай лесно можете да нараните пръстите си.
3. На бетон или асфалт, загубата на тегло със скачащо въже също ще бъде неефективна. Прегледите на много начинаещи спортисти съдържат препоръки за използването на мека подложка като носилка, за да се отървете от болката в коленете, когато скачате.
4. На всички начинаещи е забранено да скачат на един крак, защото неподготвените фуги не могат да издържат на двойно натоварване.
5. По време на скоковете краката на коленете трябва да бъдат леко огънати - тогава шок-абсорбцията по време на кацане няма да увреди ставите на коляното и гръбначния стълб.

Скачащото въже не е полезно за всички

Без значение колко много похвали се пише за скачащото въже, има редица ограничения, които забраняват тренировките с това прекрасно спортно оборудване.

1. Разширяване забранява не само пускането. Под забраната и скачането на въже за загуба на тегло. Прегледите на лекарите препоръчват на хората с такава болест да отделят свободното си време за каране на велосипед.
2. Сколиоза, остеохондроза и ставни заболявания също ограничават всеки, който иска да отслабне при упражнения с въже.
3. Хората със затлъстяване на първа и втора степен са съвсем достатъчни и вървят по неравен терен, защото скачащото въже може да разруши коленните стави.
4. Главоболие, мигрена, високо кръвно налягане, менструация и бременност са несъвместими с скачащото въже.

В заключение

За да премахнете излишната мазнина, да обучите сърцето, да затегнете мускулите - въжето за отслабване носи толкова много полезни неща на човек. Препоръки преди и след курса на обучение показват, че това упражнение е много ефективно и много от тях са успели да отслабнат по този начин. Но малко хора слушат такива препоръки. В крайна сметка е нужно време, за да скочиш, а самото изпълнение на началните етапи не е лесно и изисква много енергия. Това е липсата на мотивация и търсенето на лесни решения, които карат много от новодошлите в големите спортове да се оттеглят от целта, затварят очите си за резултата и се отказват. Или може би само съжаление? Няма нужда да търсите прости решения - те не са и никога няма да бъдат! За да постигнете резултата, винаги трябва да работите върху себе си, подобрявайки не само тялото, но и духа.