Джогингът е като? Ползите и вредите от джогинга
Напоследък стана много модно да се играе спорт. Но тъй като не всеки има допълнителни пари за фитнес клубове, изборът на хора пада върху по-достъпни видове физическа активност. Едно от тях е джогинг. Тя изисква само чифт удобни маратонки, спортно облекло и подходящо място (частен двор, писта за бягане у дома, най-близкия парк и др.). Но за да се възползвате от работата, трябва да следвате редица правила. Ще говорим за тях в тази статия. Ще се опитаме да обмислим цялостно този вид физическо натоварване, така че дори сред начинаещите, след четене, няма съмнение: „Как е джогингът?” Така че нека започнем.
Кой може да бяга?
Без надзор на лекаря редовно могат да се обучават само напълно здрави хора. Ако сте придобили или вродени сърдечни заболявания, диабет, хипертония, проблеми със зрението (промени в ретината), не забравяйте да отидете при лекар за консултация. Не можете да пренебрегвате това, защото малко хора знаят за всичките си болести. За повечето хора ще бъде достатъчен минимален преглед (ЕКГ, налягане, холестерол и кръвна захар).
Какво време да тичам?
За мъжете няма определен отговор на този въпрос, така че те могат да избират най-подходящото време за обучение. За красивата половина - това определено е вечерен джогинг. Ползите от него са свързани с изключително женствена характеристика: броят на хормоните, които поддържат висока физическа активност, достига своя максимум едва в края на деня. Направете лека закуска преди вечерната тренировка. Не тичайте на празен стомах.
Откъде да започнем?
Съветваме начинаещите да разделят своите тренировки на два етапа - време и разстояние. На първия ден се движите бавно и не повече от 15 минути. На всеки две тренировки, вие увеличавате времето с 5 минути, докато достигнете 40. Ако успеете да преминете през целия този период от време лесно и без задух, можете да продължите към периода на разстояние. На първия ден тичаш 4 километра, на втория - 2, на третия - 1. Четвъртият ден - почивка, петият - 2 километра, шестият - 4. Оказва се, шестдневен цикъл без умора.
Между другото, когато се обсъждат програми за обучение на форуми и в социални мрежи, много често се провежда дискусия по темата: „Джогинг: добро или вреда?“ Нека погледнем отблизо този въпрос.
Ползите от пускането:
- укрепване на мускулите (особено на сърцето);
- подобрен метаболизъм;
- намаляване на налягането;
- повишаване на имунитета;
- подобряване на психологичното състояние;
- намаляване на количеството на вредния холестерол;
- увеличаване на продължителността на живота с 5-6 години (според проучвания на датските кардиолози);
- оксигенация на тъканите и клетките на тялото.
Harm harm
Този вид физическа активност е свързан със сериозни натоварвания на гръбначния стълб, както и на мускулите, сухожилията и ставите на краката. Следователно, за разлика от нормалното ходене, тичането е много по-травматично. По време на човешкото тяло е почти напълно откъснато и отново пада на земята. Може дори да се каже, че това е лек спад от височина (макар и контролиран). При кацане, гръбначния стълб и ставите на краката изпитват натоварвания, които са многократно по-големи от теглото на човек. Силата на удара се увеличава, ако повърхността на бягащата пътека е твърда (асфалт) или лицето е с наднормено тегло.
Вредни са и тежките товари под формата на много дълги разстояния или твърде висока скорост. Ако те са редовни, тогава можеш да кажеш сбогом на здравето си.
Джогинг: Какви мускули работят?
Когато практикувате всякакъв вид спорт, много е важно да разберете какво точно тренирате. Джогингът укрепва почти всичко мускули на краката (феморална, гастрономна). Включват се и мускулите на пресата и ръцете. Последните помагат за поддържане на баланса и поддържане на координацията. Но основният мускул, който работи по време на бягане, е сърцето. Човешкият “мотор” е подложен на полезен и естествен товар, който е много добър за цялостното здраве. Само след няколко седмици след началото на тренировките, съдовете ще ви кажа благодарност.
Техника за джогинг
Спазването му е изключително важно, тъй като при неправилни движения натоварването върху тялото ще се разпространи неправилно.
Независимо от пола и възрастта, всеки бегач трябва да усъвършенства техниката си на бягане. Това ще позволи да се преодолее разстоянието с по-малко усилия и с голямо удоволствие.
Хората, които все още не са стигнали до въпроса: „подобен ли е джогингът?“ Често правят грешка, когато започват да практикуват крос-кънтри. Това е голям стрес за слаби връзки, стави и мускули. Те се нуждаят от адаптация. Затова започнете тренировка по крос-кънтри на равен терен и само след известно време отидете на кръстосаното.
правилен бягаща техника толкова просто и естествено като ходене. Ако вървите направо, горната част на тялото е балансирана спрямо бедрата. В същото време ръцете с палци, обърнати навътре, изпълняват гладки и светли колебания напред. Той е толкова спокоен и си струва да работи.
Но не се фокусирайте твърде много върху работещото оборудване. Основното е да се чувствате комфортно. Слушайте тялото си и то ще подскаже най-удобната техника.
Основните правила за работа
1. Подходящо оборудване
За работещите класове не се нуждаят от сложно оборудване. Ще са необходими само маратонки и удобни дрехи. По-добре е да си купите обувки с дебела еластична подметка, която улеснява шокови вибрации на гръбначния стълб.
Що се отнася до дрехите, в топлината тя трябва да е лека. В студено време е по-добре да носите няколко тениски, за да осигурите наслояване, което ще ви затопли. Разбира се, в началото на вашата тренировка ще бъдете готини, но накрая определено ще се нагорещят.
2. Модерация
Сърдечен мускул не трябва да се претоварва. Така че най-добрият индикатор за тренировка е забавно. Хората, които току-що започват да практикуват и не знаят отговора на въпроса „джогинг е как е?“, Опитайте се да зададете записи за разстояние и скорост. Не бъдете като тях. За здравето трябва да се съсредоточите само върху общото време на обучението.
3. Спазване на интервала
Работещи сериозно апаратура за свързване, която изисква възстановяване след тренировка. Ето защо, след всяка тренировка е необходим един ден почивка.
4. Избор на правилната повърхност.
Твърде мека (пясък) или твърде твърда (асфалтова) повърхност е вредна за работа. Така че изберете нещо между тях (морава, гумено покритие). Освен това е по-добре да не се изкачваш нагоре по хълма или от него. Това е лошо за коленните стави.
5. Няма болка
Дори в случай на малка травма (дискомфорт в сухожилията, опъната сухожилие и т.н.), трябва да се откажете от тренировката. В такива случаи колоезденето или плуването ще замени перфектно джогинга. Как да стартирате, беше споменато по-горе. Научете това и рискът от нараняване ще бъде минимален.
6. Способност за почивка
По време на бягането трябва да работите с твърди мускули на краката. Но това не важи за останалите мускули. Затова се научете да релаксирате врата, раменете, гърдите и горната част на гърба по време на бягането. Това е по-лесно да се направи с ниска скорост.
7. Редовност
Трябва да тичаш, стана ти навик. В крайна сметка, ползите от него ще бъдат само с редовни класове. Не отменяйте пробега поради време. Обучението в дъжда ще бъде добър инструмент за закаляване за характера и за организма като цяло.
Надяваме се, че тази статия се е доказала като полезна и вече няма да се чудите: „Как е джогингът?“. Желаем ви здраве и продуктивни тренировки!