Безсъние по време на бременност

Безсъние по време на бременност понякога е резултат от процеси, които се случват в тялото на бъдещата майка. Нарушенията на съня са чести в първия триместър. На толкова ранна дата това се дължи на хормонални промени. Въпреки това, с всяка следваща седмица има повече и повече причини за нарушения на съня. Безсъние при бременни жени през третото тримесечие се дължи на факта, че за всяко движение е необходимо да се правят все повече и повече усилия. Става трудно да се намери удобна позиция за сън, тъй като коремът става достатъчно голям.

Безсъние по време на бременност. причини

Физиологични причини:

- задух;

- крампи на краката;

- киселини в стомаха;

- движение на плода;

- Повишено уриниране за уриниране, тъй като увеличената матка оказва натиск върху пикочния мехур;

- болки в гърба и долната част на гърба.

психологичен причините за безсъние :

- нервно напрежение (стрес);

- кошмари;

- хронична умора.

Безсъние по време на бременност. Как да се справим с него

Поради някоя от горните причини, може да започне безсъние по време на бременност. Има много методи, които да ви помогнат да се отървете от това заболяване. Но не се опитвайте да ги използвате всички, можете да изберете тези, които са най-подходящи. Ако тялото е свикнало с продължителен и здрав нощен сън, тогава неговото нарушение в ранните етапи може да доведе не само до физически дискомфорт, но и да има ефект върху настроението през целия ден. Ето защо, за нормален сън трябва да започнете борбата сутрин. Не забравяйте, че продължителността и качеството на съня зависят повече от ежедневието. Необходимо е да се избегне пренапрежение. Умората, която се натрупва по цял ден, може да затрудни отпускането през нощта. Ако безсънието по време на бременност е причинено от кошмари, тогава е по-добре да кажете на майка си или на съпруга си за тях. Смята се, че подобна дискусия е ефективен инструмент за борба със страховете от мъчителни сънища. Не минавайте твърде често през деня, за да отидете в спалнята. Леглото, което прилича на безсъние, може да увеличи страха. Затова е напълно възможно вечер да не може да заспите отново. Ако дневният сън влезе в ежедневието, по-добре е да се откажете от този навик за няколко дни. Или намалете времето, предназначено за дневната почивка.

Основни съвети, които да ви помогнат да се отървете от безсъние

Има редица дейности, свързани с така наречената хигиена на съня:

- преди лягане не трябва да ядете тежка храна;

- необходимо е да се избягват емоционални пренапрежения и стресови ситуации;

- пият по-малко течност вечер;

- преди лягане можете да вземете топъл душ или вана;

- от сърбеж, който се появява по кожата на корема, ще помогне на крема или лосиона;

- ако наистина искате да ядете късно вечер, можете да си направите сандвич с пуйка, защото триптофанът присъства в месото на тази птица, което има успокояващ ефект;

- преди лягане, можете да пиете билков чай ​​(не тоник) или топло мляко;

- дори и при безсъние по време на бременност носи много дискомфорт, не трябва да използвате хипнотични лекарства. По-добре е да използвате специални чайове, ако няма противопоказания, или да потърсите помощ от лекар.