Подобряване на ходенето: средна скорост на пешеходците. Измерване, условия, режим

Можете да се движите по различни начини: разходка бавно в парка, разходка в измервана стъпка по тротоара, пресичане, бързане, закъснение за работа или за важен бизнес, извършване на здравни дейности (атлетично) ходене на стадиона или пътеката за бягане. При различни условия средната скорост на пешеходците ще бъде различна. Каква стойност може да се счита за оптимална?

ходене

Смята се, че ходенето пеша благоприятства здравето. Въпреки това, за да се постигне терапевтичен ефект, средната скорост на пешеходците не трябва да бъде твърде ниска. Каква стойност може да се счита за подходяща? И защо върви по-добре от бягане?

Разликата между тези два режима е в начина на пренареждане на долните крайници. При ходене тежестта на тялото се измества последователно от един опорен крак към друг. Изпълнението всъщност представлява един и същ процес, но има разлика в принципа на възприемане на товара на крайника. При ходене тя расте гладко. Отначало се възприема от петата, след това от основата на крака, а след това от пръстите. Тялото се движи като подвижен.

При движение двете крайници се откъсват от опорната повърхност и във въздуха настъпва момент на извисяване. Продължителността му при различен начин на работа ще бъде различна. При кацане, поддържащият крак отнема голямо натоварване (два до три пъти). И не се чувства само крак или пищял. Той усеща нея и гръбначния стълб, и мозъка, и вътрешните органи, ставите и сухожилията.

централен скорост на ходене с разходка за развлечение

Всеки човек е уникален. Общи препоръки за избор на темпото при ходене не може да бъде. Но се смята, че средната скорост на пешеходците от 5 км / ч дава добър товар за опорно-двигателния апарат. С редовни разходки, можете да разчитате на загуба на наднормено тегло с 2-3 кг на месец.

Това е изявление на експерти, при условие, че изминатото разстояние за един ден ще бъде не по-малко от 5-7 километра. Тези данни се осредняват за средния човек без значителни здравословни проблеми. Ясно е, че дядото на пенсионна възраст или дете няма да може да издаде такава скорост.

Пеша, стъпка и скорост са зависими. Има разлика: ходене един метър или 50 см дълъг. Очевидно е, че един висок и къс човек, който да запази същото темпо с умерено ходене, няма смисъл - за всеки има свой индивидуален режим.

Специални функции

За да се избегне ходенето, трябва да се обърне внимание на правилното позициониране на тялото по време на ходене. Желателно е краката да са разположени по ширината на бедрата, а чорапите да гледат напред. Обувките също трябва да изберат най-подходящия. Нейната подметка трябва да се огъне добре, а петата на крака трябва да бъде здраво фиксирана и да не се подхлъзва. Дрехите трябва да бъдат такива, че да не пречат на движението.

По-добре е да огъвате ръцете си под прав ъгъл и леко да притискате тялото. В идеалния случай гърбът трябва да е прав, лопатките сплескани, раменете отпуснати и спуснати, а стомахът е прибран. Дъх да се задържи дълбоко, равномерно и измерено. Тя трябва да съвпада с ритъма на стъпките. Не трябва да дишате през устата си, дори ако наистина искате да го направите, то ще вземе властта.

Струва ли си да се напрегне, така че средната скорост на пешеходците да достигне 7 км на час? Няма единен отговор. Необходимо е да се вземат предвид различни фактори: целта на обучението, здравето, възрастта, теглото и височината на лицето, условията на покритие, времето, сезона. Общият подход - ако е възможно, е желателно да се увеличи скоростта, така че тя все пак да е по-висока от 5 км на час.

Предимства при ходене

Австралийски учени казват, че по-възрастните хора, които се опитват да се движат със скорост от около 5 км на час, също толкова бързо преминават от смърт. За такова възстановяване се изисква минимум оборудване. Можете да го направите по всяко време на годината: при хубаво време - на открито, в лошо време - на бягаща пътека на закрито. Възрастта на човека също не е пречка - натоварването може да се регулира от самия себе си.

Скоростта от 9 километра в час не е стъпка, въпреки че професионалните проходилки могат да ускорят до 12 km / h. Активното изгаряне на калориите започва при движение по-бързо от 5 км на час. Ходът с умерено темпо е в рамките на 15 км / ч, спортно-атлетическият пробег - до 20, рекордният за спринта 100 м - 37 км / ч.

Удобно е да се измерва изминатото разстояние с помощта на крачкомер. Можете да определите скоростта на пешеходците (км на час) по времето на пътя. Намерете подробна карта за всяко населено място, което сега не е проблем. Като проправите курса и определите разстоянието от екстремните точки, можете да разберете точно скоростта си до крайното време. Но за повечето случаи такива грижи не са необходими. Можете просто да ходите и да се наслаждавате на това.