Как да укрепим мускулите на гърба, гърдите и ръцете

Мускули на гърба - това е не само правилна поза, но и красив естетичен вид. Те са основният елемент, който формира идеалната фигура, тялото на мъжете. Можете да имате шест кубчета на мястото на корема, но ако човекът има естествено тесни рамене, тогава никаква преса няма да помогне. Тук трябва да се научите как да укрепвате мускулите на гърба. Не и последното място се заема от ръцете и гърдите.

Малко за анатомията

На гърба на основните мускули са най-широки, трапецовидни и лумбални мускули, на гърдите - големи и малки, а на ръцете - трицепс, бицепс и предмишница. Всеки от тях може да бъде изпомпван, създавайки отлични облекчения и поддържащи здравето. Защо в тази нишка сме обединили тези мускулни групи? Защото някои от упражненията ги включват всички в работата. Сега стигаме до въпроса как да укрепим мускулите на гърба, гърдите и ръцете, близо. Тогава трябва да прочетете внимателно, защото здравето ви зависи от него.

Как да укрепим мускулите на гърба?

Тази мускулна група се засилва главно с използването на пръчката, а именно с използването на различни предубеждения. И тук трябва да бъдете много внимателни, защото ако прекалите, можете да си спечелите много сериозни заболявания на гръбначния стълб и лумбалния отдел. С такова обучение получавате най-много наранявания. Но от друга страна, ако правите всичко правилно, тогава заболяванията на гръбначния стълб не ви застрашават. Така че, директно за упражненията, които ще отговорят на въпроса как да се засилят мускулите на гърба. За да постигнете добри резултати, трябва да направите не повече от три упражнения на тренировка. В същото време, ако искате да постигнете облекчения, тогава трябва да направите петнадесет повторения и ако имате сила, тогава седем ще са достатъчни. Упражненията се провеждат най-добре под ръководството на опитен треньор, който ще ви направи най-оптималния набор от тренировки без опасност за здравето. Но ако няма възможност да посетите фитнеса, тогава можете да правите издърпвания, като периодично променяте разстоянието между ръцете си. Това ще даде възможност на различни групи мускулите на раменния пояс. Но за пълното развитие на гърба си трябва да отидете във фитнеса, където уредите за тренировка ще ви позволят да правите различни видове упражнения.

Как да укрепим мускулите на гърдите?

Тук също има свои характеристики, които трябва да се вземат предвид. Упражненията за гръдните мускули са пряко свързани с трицепса. Защото не трябва да комбинирате тяхното обучение в един ден. Всички упражнения са един или друг начин. типове лицеви опори които правят мускулите на гърдите работа. В допълнение, ще трябва да работите с гири. За начинаещи, режимът на обучение трябва да бъде по-доброкачествен. За общо развитие на първо място, достатъчно изтласкване от пода преса за гира лицеви опори на решетките и информация гири в податливи позиция. Всяко упражнение трябва да се прави в три комплекта, съдържащи десет повторения.

Как да укрепим мускулите на ръцете

Тази група, както разбирате, се отличава по-добре от тренировките на гърдите и гърба, тъй като упражненията включват раменния пояс. Укрепване на ръцете мускули включва провеждане на упражнения с гири и мряна. Ето защо, тук и байпас на фитнес не ще успее. Трябва да се разбере, че обучението на мускулите трябва да се извършва под наблюдението на треньор, който може да ви коригира навреме и да ви предпази от допускане на фатални грешки, които биха могли да развалят резултата и да ви навредят. Начинаещите трябва да изпълняват някое от упражненията в три комплекта, всеки с по шест до осем повторения. Обучението може да се провежда отделно за бицепсите и трицепсите и може да комбинира работата на двата вида мускули.