Как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове?

Различни заболявания на сърдечно-съдовата система са се превърнали в истински бич на съвременното човечество. В тази статия ще опишем как да укрепим сърцето - този "огнена мотор" на нашето тяло, както и съдовете.

Искам само да ви предупредя, че представената тук информация е предназначена предимно за здрави хора, които искат да се ангажират с превенцията и укрепването на своите органи. Разбира се, това съвсем не означава, че хората, които имат проблеми със сърцето, не могат да се възползват от нашите съвети. Точно преди да предприемете някакви стъпки, те трябва да преминат специален изпит и да получат експертни съвети.

Какви са заболяванията на сърдечно-съдовата система?

Преди да кажем как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове, бихме искали да напомним на читателите какви заболявания могат да се дължат на заболявания на сърдечно-съдовата система. Те включват:

- атеросклероза;

- аритмия;

- разширени вени;

- хипертония или хипертония;

- инфаркт на миокарда;

- исхемична болест на сърцето;

- кардиосклероза;

- сърдечни дефекти;

- сърдечна недостатъчност ;

- ангина пекторис;

- тромбоемболизъм.

Всички тези заболявания са много опасни и могат дори да доведат до смърт. Когато се открива в началния етап на развитие, повечето сърдечно заболяване и кръвоносните съдове могат да бъдат излекувани с наркотици, някои могат да бъдат победени само хирургически. Ако човек предварително, от най-ранна възраст, се грижи за това как да укрепи сърцето си, тогава проблемите с това тяло може да не възникнат изобщо през целия му живот. Но, за съжаление, повечето хора са твърде небрежни и започват сериозно да мислят за здравето си, след като започне да се проваля.

Рискови фактори

Вече беше казано много за рисковите фактори, които могат да повлияят неблагоприятно на сърцето и кръвоносните съдове, малко вероятно е да прочетете нещо ново сега. Но тази информация е толкова важна, че няма да е излишно да го напомняме отново. Така че, ако искате да запазите сърцето си здрави, тогава се опитайте да изключите от живота си:

• липса на физическа активност;
• наднормено тегло;
• тютюнопушенето;
• злоупотреба с алкохол;
• стрес;
• мазни храни.

Как да укрепим сърцето с помощта на спорта?

Нашето сърце е мускул, и като всеки мускул, той може и трябва да бъде редовно обучен и укрепен с помощта на физическо натоварване. Вероятно трябваше да чуете за кардио. Това е точно това, от което се нуждаете, за да добавите повече сила към сърдечния мускул. Най-подходящите, демократични и достъпни за всички видове спорт са джогинг, ходене, плуване, упражнения във фитнеса (колоездене и елиптични треньори, Неблагодарна). Устойчивите занятия поне 3 пъти седмично не само ще излекуват сърцето, но и ще укрепят кръвоносните съдове на тялото.

Вярно е, че е много важно да не се навреди. Защото, ако тренировките са твърде интензивни, тогава вместо полезния ефект можете да получите обратното и “да изгорите сърцето”. От друга страна, ако ти тичаш или просто ходиш, това просто няма да е добро. И така, как да укрепим мускулите на сърцето, правим кардио? Необходимо е да се следи ритъма на сърдечния ритъм. Следващата дискусия се фокусира върху пулсовия контрол.

Научете се да контролирате пулса си.

Има формула, с която всеки човек може да определи какъв трябва да бъде максималният му пулс по време на спорт. Ето го:

• за мъже: 220 единици минус възраст;
• за жени: 214 минус възраст.

Това означава, че ако сте, да речем, на 40 години и вие сте мъж, тогава от 220 трябва да извадите 40, получавате 180 - това ще бъде максималният пулс. Но това е само ако човекът е здрав. За хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, този показател в началото на тренировката трябва да бъде разделен най-малко на 1.5. И тъй като сърдечният мускул се засилва, ще бъде възможно да се увеличи темпото.

Пулсът е най-удобен за измерване със специално устройство (сърдечен сензор), което се носи на китката или на колана. Това устройство ще покаже как сърдечната честота варира с увеличаване на натоварването.

Народни средства за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Сега има информация за това как да укрепим сърцето с народни средства. Има страхотна балсамова рецепта. За да приготвите лекарство за кръвоносните съдове и сърцето, трябва да вземете магданоз заедно с корените (10 стъбла), да сложите тревата в тенджера и да му налеете 1 литър сухо вино (можете да използвате и бяло и червено), добавете две или три супени лъжици ябълков оцет. Поставете саксията на огъня и сварете съдържанието в продължение на 10 минути. След това трябва да добавите мед там (300 г), след това задръжте на тих огън още 3-4 минути. Приготвеният балсам се излива в стъклени бутилки и се запушва. Необходимо е да се приемат средства за укрепване три пъти на ден, независимо от храненето.

Рецепта за укрепване на сърдечния чай. Необходимо е да се вземат еднакво: изцеден от сок от морски зърнастец плодове, плодове глог и шипка. Две супени лъжици от сместа се наливат с вряща вода (1 чаша) и се вливат за няколко часа. Чаят е готов! Добавете мед и пийте за здравето си! Ако такава напитка да се пие по една чаша на ден в продължение на най-малко един месец, тогава сърцето ще стане много по-силно.

Какво ще помогне при аритмии?

Когато ритъмът на сърдечния мускул е нарушен, той има много негативен ефект върху благосъстоянието. Ето някои съвети за тези, които търсят информация за това как да укрепят сърцето по време на аритмия:

1. Трябва да се откажете от алкохола и цигарите. И това, и другото се отразяват неблагоприятно върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, а също така причиняват нарушение на сърдечния ритъм.

2. Не преяждайте! След тежък празник, натоварването на сърцето е много по-голямо. Опитайте се да измерите пулса, когато сте пълни, и ще видите колко се е увеличил.

3. Опитайте се да не бъдете нервни. Аритмията често се появява, когато човек е под стрес.

4. Яжте сушени кайсии, банани, праскови, ядки, печени картофи, домати, елда. Всички тези продукти в изобилие съдържат такива съществени елементи за сърцето като магнезий и калий.

5. Дишайте чист чист въздух често. Оставете за уикенда в гората, защото градският въздух е много замърсен, особено в мегаполисите

Витамини за сърцето и кръвоносните съдове

Как да укрепим слабото сърце и кръвоносните съдове, ако тялото постоянно изпитва недостиг на важни витамини? Ако вашата диета е монотонна и небалансирана, тогава дори спортът няма да донесе очакваните ползи. Прочетете витамините, които трябва да присъстват в храната:

• Витамин С. Крал на всички витамини! Насърчава резорбцията на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове и влияе положително на цялата сърдечно-съдова система. Съдържа се в шипка, цитрусови плодове, ябълки, касис и др.
• Рутин. Този витамин участва в възстановяването на еластичността на кръвоносните съдове и ги укрепва. Както аскорбиновата киселина, открита в шипка, черен касис, както и черна арония.
• Тиамин. Насърчава равномерното действие на сърцето и еластичността на мускулната му тъкан. Съдържа се в зърнени култури, кафе на зърна.
• Токоферол. Нарича се витамин на младостта и е необходимо да се поддържа здравето на сърцето. Токоферол е в черния дроб, ядките, яйчния жълтък, растителните масла.
• Полиненаситени мастни киселини. Наистина се нуждаем от сърдечно-съдовата система. Те пречат на образуването на плаки от холестерол. Съдържа се в морски дарове, растително масло.

В заключение

Накратко говорихме за това как да укрепим сърцето, както и кръвоносните съдове. Знанието е сила, но самото знание никога не е достатъчно, необходимо е действие! Започнете да се грижите за сърцето си още от днес и ще ви благодари със здраве и дълголетие.