Как да започнем да отслабваме? Как да започнем да губим теглото си у дома и да не се скъсваме?

Както знаете, най-трудното във всяка дейност е началото. Нищо чудно, че руските хора са измислили поговорката: „Добро начало е наполовина изгорено“. В съвременния свят, където се обръща специално внимание на външния вид и красотата на тялото, въпросът за подобряване на фигурата става неотложен. И преди жените (включително доста тънък по природа) възниква същият проблем: как да започнем да губим тегло у дома? Възможно ли е да стигнем до желаните форми, без да прибягваме до злонамерени хапчета и да не страдаме от безкрайни гладни стачки? Разбира се, да. Но първо трябва да измислите план за действие.

Диетичен проблем

Повечето от тях просто си поставят задачата да „отслабват” и започват безразборно да четат тренировъчни планове и диетични рецепти, без да мислят за сложния характер на самата задача. И какво е още по-лошо - жените започват да следват първите препоръки от интернет, като се лишават от вкусна храна и добро настроение. Напоследък така наречената химическа диета или диетата на Маги стана особено популярна. Това е отличен пример за безполезна загуба на тегло и нездравословна диета: след четири седмици ограничения за хранене, намаляването на теглото се връща към обичайния хранителен режим и разкрива връщането на всички изгубени килограми в най-добрия случай. В най-лошия случай към обичайните числа се добавят няколко килограма.

И така, какво да правим? Как да започнем да отслабваме правилно у дома? Наистина ли диети не помагат? Струва си да разберем по-подробно тези проблеми.

Грешни подходи

Факт е, че целта на всяка диета е да се губят килограми, дължащи се на излишната вода, шлаки и токсини (за всякакви диетични ограничения, тялото автоматично започва да почиства червата) и незначителни запаси от излишната мазнина. Най-често, обаче, жените на диета губят тегло, не защото мастните натрупвания "се топи", а защото мускулите, които не получават нормален товар, отслабват и "изсъхват", давайки отслабване на желаните "отвесни линии". По въпроса за физическата активност е по-добре да се върнете по-късно. Механизмът на диетите обаче трябва да се разглежда тук: той е прост и абсолютно същият за всички видове храни в системата.

Очевидно е, че всички жени искат да знаят как да започнат да губят тегло и да не губят. В крайна сметка, диетата винаги е стресираща ситуация за тялото. Стресът всъщност се основава на впечатляващия ефект на такива популярни диети като химикали (в яйца и извара), медици, "Кремъл", кефир, японски, "звезда", диета Дюкан и много други.

Вместо да се научите как да спрете да ядете и да започнете да отслабвате, лишавате тялото от въглехидрати и мазнини (а в някои случаи и протеини), които са от жизненоважно значение за него - и тя реагира със загуба на тегло, защото тялото е принудено да приема такива важни хранителни вещества от вече приготвени. запаси. За съжаление за дамите за отслабване, този алгоритъм работи само с много дълга диета - повечето жени не са готови за такива жертви. В допълнение, когато се върнете към обичайния начин на живот и нормалната диета, теглото не само се връща, но и се увеличава. След като сте били в стресова ситуация, тялото има склонност да съхранява още повече мазнини - какво ще стане, ако „черните времена“ се появят отново? Така се оказва порочен кръг.

Как да започнем да ядем и да намалим теглото си?

Ключът към стабилна (макар и не винаги бърза) загуба на излишната мазнина е правилното хранене. Мнозина се страхуват да преминат към здравословна храна, страхувайки се, че няма да могат да живеят без любимата си бърза храна или че закупуването на замразено зеле ще струва много прясно джинджифил. Всъщност, изобщо не е необходимо да се яде броколи и джинджифил - можете да ядете правилно и без да ядете екзотични храни. И дори не трябва да се отказват от бързото хранене.

Компетентният преход към правилно хранене предполага промяна от обичайните три хранения (закуска, обяд, вечеря) до по-здравословен и здравословен режим за цялото тяло от пет хранения (закуска, обяд (обяд), обяд, следобеден чай, вечеря). Условно е възможно да се счита за шестото хранене чаша кефир, натурално кисело мляко или нискомаслено мляко - тя се пие през нощта, точно преди лягане.

Избор на продукт

Можете да се придържате към обичайното меню, но ако искате да научите как да започнете да отслабвате правилно у дома, опитайте се да разпределяте храна и чинии, така че храната напълно да отговаря на нуждите на тялото.

Закуската се състои от протеини, сложни въглехидрати и плодове. Втората закуска е от мазнини и прости въглехидрати. Обядът включва абсорбция на протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци, следобеден чай - протеини и зеленчуци. На вечеря, с правилно хранене, те ядат протеини и зеленчуци.

Източници на хранителни вещества

Къде са протеините и как да започнат да губят тегло с тях? Разбира се, основният протеинов продукт е яйцата; млечни продукти, постно месо, риба от всякакъв вид (не пържени), карантии (черен дроб, сърце, бъбреци, пилешки стомаси), гъбите също са отлични източници на протеини.

Сложни въглехидрати съдържат главно в зърнени култури. Овес, пшеница, ечемик, ориз, царевица, ечемик или овесена каша с много зърнени култури е чудесна възможност за отделна закуска и гарнитура за обяд. Можете също да ядете макарони (но само от твърда пшеница), пълнозърнест хляб Специален диетичен хляб, мюсли.

Ядките и растителните масла са богати на здравословни мазнини.

Как да се предотврати прекъсване в началния етап на намаляване на теглото

Така наречените разбивки често се случват, когато се следват стриктни диети и определени диети. Например, ако на един от етапите на диета Дукан, можете да ядете само неограничени протеинови продукти и зеленчуци само в четвъртък, тогава една отслабваща жена ще сънува всеки ден за зеленчуци, плодове, сладкиши и мазни ястия. Как да започнем да отслабваме и да не се скъсваме? Отговорът е прост - не излизайте на диета. Много хора ще кажат, че правилното хранене също е диета, просто не е толкова строга. Това мнение е фундаментално погрешно.

Въпреки че методът на здравословно хранене насърчава честата консумация на варени или печени пилешки гърди, това не означава, че не трябва да се яде, да кажем, бедро или крило, ако желаете. Пилешката кожа е истинско табу за повечето хора, които губят тегло, както и видимата мазнина на парчета свинско месо. Въпреки това, за да се предотвратят емоционални аварии и т.нар. Зажора, е необходимо да си позволиш любимите си ястия и забранените храни, колкото е възможно по-рядко. Направете правилото да се поглезите с любимия си деликатес, било то хамбургер, сладолед или бял шоколад, например всеки уикенд. Така предотвратявате появата на болезнено чувство на лишения.

Физическа активност

Как да започнем да отслабваме жената? Говори се, че 80% от успеха зависи от храненето. Останалите 20% обаче не трябва да се подценяват - те попадат в физическо натоварване. За съжаление, нито домакинската работа, нито обичайното ходене пеша стъпка тук не са включени.

Ако искате да знаете как да започнете да отслабвате бързо и да се наслаждавате на резултатите от първите дни, ще трябва да се занимавате със спорт - дори чрез леност, "Не искам" и "Не мога".

Защо е важно

Известно е, че не желаят да намерят хиляди извинения. Мнозина поверително докладват на форумите, че не могат да бягат сутрин, защото "боли ме коленете". Други просто нямат време, а други просто не могат да се насилят. Някой има малки деца, които се нуждаят от внимание денонощно, а някой има упорита работа. Дали поне един от тези фактори е причина за отхвърляне на спорта? Разбира се, че не. Изборът е ваш. Имате ли нужда от голяма фигура? Или бихте предпочели да съжалявате още повече?

"Как да спрем да ядем и да започнем да губим тегло?" - въпросът очевидно е грешен. - Как да спрем да бъда мързелив и да започнем да спортуваме? "- този проблем е много по-спешен. За съжаление, всичко зависи от вас: нито списъци с мотивиращи факти, нито други колажи" преди и след ", нито каквито и да било уверения за клетва, че" аз просто ще изпомпвам от понеделник натиснете! ”няма да помогне за постигането на желаната цел, просто трябва да се изправите и да започнете да се затопляте.

спортен

Ако не обичате да бягате - не бягайте. Мразете скачащо въже - изхвърлете го или просто не го купувайте. Забравете за препоръките на други хора с категорична пристрастност. Някой ще каже, че само обръч ще ви помогне да направите кръста, някой - че само bodyflex е наистина ефективен. Такива твърдения са абсолютно верни само в отделни случаи. Упражнение, което ще ви позволи да се отървете от излишната мазнина, можете да изберете сами - чрез опити и грешки. По-лесно (макар и по-скъпо) - поръчайте индивидуална програма от опитен фитнес инструктор. Въпросът за това как да започнем да намаляваме теглото си може да бъде отговорен и от обучители, чиито курсове са достъпни за свободно изтегляне в интернет. Една от тези звезди е известната американска Джилиън Майкълс.

Тайната на популярността на Джилиън Майкълс

Повечето фитнес програми на щастливия собственик на идеалното тяло са проектирани за един календарен месец, т.е. точно тридесет дни. Давайки отговор на горещия въпрос как да започнем да намаляваме теглото си, докато упражняваме, Джилиън Майкълс предлага да повторите всеки от трите комплекта упражнения за десет дни. През този кратък период от време мускулите се свикват с товара - и тук се извършва преход към нов етап на обучение.

Тайната на успеха на курсовете на известен американец е в редуването на властта и аеробно упражнение: три минути лицеви опори и гири, две минути кардио, минута преса. Бързо и най-важното - ефективно! Ако се интересувате и от това как да започнете да отслабвате и как да изглеждате по-добре и по-добре всеки ден, слушайте професионалните препоръки на Джилиън Майкълс.