Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло у дома?

Мисля си за загуба на тегло, много хора, в допълнение към различни диети и физически упражнения, изучават въпроса за метаболизма, т.е. метаболизма в организма.

Какво е това и как да го ускорим?

Ако не прибягвате до сложни научни термини, а говорите на прост и достъпен език, метаболизмът е всички процеси на организма като цяло, които осигуряват неговата жизнена активност. По отношение на енергийния метаболизъм, това е скоростта на превръщане на храната в калории, необходими за движението на тялото и поддържане на дейността на всички системи. Много хора погрешно вярват, че колкото по-малко има, толкова по-бързо тялото абсорбира това, което идва с храната. В това има някаква истина, но само най-малката.

Оптималното количество енергия

И така, как да ускорим метаболитния процес и какво е необходимо за неговото поддържане? Първо, има основно правило, придържащо се към което вече е възможно да се помогне на организма в това отношение. Това е оптималното количество консумирана енергия. Това означава, че храната трябва да прави точно толкова, колкото консумира, като се вземат предвид физически и психически стрес, както и с други процеси, протичащи в човешкото тяло. Например, добре известно е, че всички продукти, които човек консумира, са разделени на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са много важни за нормалната дейност на тялото.

В случай на твърде много въглехидрати с храна, която лесно се усвоява, като захар или тесто, излишъкът им се отлага веднага като мазнина.

Балансирано хранене

За да избегнете това, трябва да балансирате диетата си колкото е възможно повече. По-добре да се даде предпочитание сложни въглехидрати Разделянето и асимилацията отнема повече време и енергия. Захарта е рационално заменена с мед, сладкиши - с пресни плодове и плодове, които, наред с други неща, осигуряват ценни фибри за тялото. Оптимално е да се попълват запасите от здравословни мазнини чрез консумация на риба от различни сортове, растителни масла, слънчогледови семки, тикви, лен, сусам и др. Също така в диетата трябва да добавите ядки в неприготвена форма. Ето как да се ускори метаболизъм у дома, без да се ограничавате до храна, а само да замествате някои продукти с по-полезни за тялото.

Изчисляване на количеството енергия

За да изчислим необходимото количество енергия, има много таблици, чрез които можете да определите оптималната си стойност. Те са публично достъпни. Основните критерии за избор на необходимата стойност са пол, възраст и ниво на ежедневно натоварване. Калорийните храни също са лесни за изчисляване, като се използва информацията на етикета или също се използват общи таблици. Поддържайки баланс между консумирана и консумирана енергия, без специална работа и вреда за здравето, е възможно да се оптимизира обмяната на веществата и да се подобри общото състояние на тялото. В крайна сметка, когато количеството консумирана и изразходвана енергия е приблизително еднакво, тялото не получава допълнителни ресурси за отлагане на злополучна мазнина.

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло?

Първият начин е да се справим с количеството енергия, което човек получава с храната. С това всичко изглежда ясно. Вторият метод е да се определи оптималното количество енергия. Как може метаболизмът да се ускори, като се използва този принцип? Всъщност много лесно. Ако изчислите калорийното съдържание на дневния хранителен режим на човек, ще получите някаква стойност. След това трябва да отнемем от тази цифра приблизителната консумация на енергия в покой. Всъщност, това са силите, които тялото изразходва за поддържане на постоянна телесна температура чрез изпотяване при топлина или топлина при студено време и други процеси, необходими за нормална жизнена дейност. Приблизителната стойност на този показател е от 1200 до 1800 ккал на ден. Ако енергийната стойност на диетата се отнема само от метаболизма, тогава ще има някаква разлика. Тази стойност показва колко енергия може да се изразходва допълнително за физическа или умствена дейност, както и за простото движение към работа и други въпроси.

Разгледахме прости начини за ускоряване на метаболитния процес в организма. Те се основават предимно на балансирана диета и редовни упражнения. Не е необходимо да следвате специфични диети или да извършвате специални упражнения. Храната трябва да бъде просто оптимизирана, а ходенето се счита за достатъчно натоварване в случаите, когато можете да се справите без транспорт, изкачване по стълби вместо с асансьор, както и плуване, колоездене, бягане и други прости дейности. Освен това, в процеса на такава дейност, тялото получава друг важен елемент за добър метаболизъм - това е кислород. Той не само ускорява метаболизма, но и ефективно подобрява кръвоснабдяването, което допринася за изгарянето на подкожните мастни слоеве. Без да правите нищо специално, можете да бъдете в страхотна форма.

Изграждане на мускули

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло? Ще бъдат разгледани и по-специфични методи. Първо, трябва да се ангажирате в изграждането на мускулна маса. В крайна сметка, клетките на тази тъкан прекарват енергия в подобрен режим. Предимствата на този метод са много. Основните от тях са чудесен начин да отслабнете и тонизирано тяло. За сравнение, един килограм мускулна тъкан консумира до 50 калории на ден за собствените си нужди, докато толкова много мазнини харчат около 2 единици. Убедителният резултат е 1:25. Трябва да се помни, че мускулите изгарят енергия дори в покой, да не говорим за ефективността при извършване на товара.

И така, как да се ускори метаболизма и да отслабнете? Отговорът е прост. Ще бъдете подпомогнати от редовно зареждане с енергия и главно протеинови храни. Трябва да отидете във фитнеса или да правите упражнения с претегляне у дома, а след това, след час и половина, да изядете около 150 грама нискомаслено извара, протеинов шейк, задушена риба или морски дарове.

вода

Друго чудотворно средство за изтънченост и добър метаболизъм е чиста вода. Той е в основата на метаболитните процеси в организма. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. В същото време човек не трябва да излива цяла чаша в себе си. Необходимо е да се пие дробно, т.е. да се правят няколко глътки едновременно. Така водата ще бъде разпределена на всички нужди на тялото, а не незабавно отстранени, зареждане на бъбреците. Няма по-лесен начин за ускоряване на метаболизма. Прегледите на тези, които преминаха към правилния режим на пиене, потвърждават, че преди това са смущавали чувството на глад с жажда. Насищане на тялото с вода, човек се чувства по-добре. Трябва да се помни, че чай, кафе и супи са течности. Те нямат нищо общо с водата и не се считат за част от двулитровата скорост. За да се ускори метаболизмът, необходимо е също да се ограничи консумацията на чай и кафе и напълно да се откаже от добавянето на захар в тях. Това веднага се забелязва и ще има положителен ефект върху фигурата.

Дробно хранене

Как да ускорите метаболизма и да отслабнете? Ефективно средство за защита е разделена храна. Дневната норма на храна трябва да бъде разделена на поне четири или дори пет приема. Интервалът между храненията не трябва да надвишава три часа. Не е нужно, както в детството, първо да се задоволи с супа, след това основното ястие с гарнитура, а за десерт - нещо сладко. Достатъчно е да се ограничат няколко продукта на една плоча. Месо, риба и морски дарове се комбинират най-добре със зеленчуци, с изключение на картофите. По-добре е да се намали количеството храна в едно хранене, но да се увеличи честотата им.

Например, има до шест пъти на ден, частично. Ако порциите са много малки, можете да намалите времето до 2-3 часа. Лека закуска е по-добре да подредите такива полезни продукти като пресни зеленчуци, плодове, ядки, плодове, млечни продукти под формата на суроватка, кефир, кисело мляко с нисък процент мазнини. Ето как да се ускори метаболизма за загуба на тегло. Прегледи на тези, които са опитали метода на дробното хранене, говорят не толкова скоро, колкото за дългосрочни резултати в загуба на тегло. Това означава, че килограмите не само напускат, но и не се връщат по-късно. Особено след като се придържаме към тази система е много полезно за храносмилателния тракт.

Витамин D ще помогне!

За да попълните количеството на витамин D в организма, трябва да бъдете по-често на слънце. Разбира се, не можете да отидете под открито излагане на обяд. Въпреки това, ако сте в слънчев ден в частична сянка или слънчеви бани под нежните лъчи на зората, това ще донесе не само здраве, но и ще вдигне духа ви. В крайна сметка, това е най-доброто лекарство за депресия.

Пълна почивка

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло? Най-приятният начин е една добра почивка. Според статистиката, хората, които спят редовно поне 7 часа на ден, не страдат от излишните мазнини около кръста и бедрата. По време на дълбок сън възниква регенерация на тъканите, секрецията на растежен хормон се увеличава и мозъчните клетки се възстановяват. В допълнение, тези, които получават достатъчно сън, по-рядко се наблюдава overstrain на нервната система. Но все пак е добре известно, че според статистиката хората се опитват да се възползват от образа и депресията.

Друга причина за преяждане е умората. Тялото няма енергия и се опитва да го извади от храната. Въпреки че е достатъчно само да си възвърне силата, спал добре. Според статистиката, хората будят през нощта, ядат много пъти повече от други. Затова трябва да си лягате рано, поне до полунощ, и да се придържате към същия модел на сън.

Контраст душ на сутринта

Как да ускорим метаболизма? Една полезна и ефективна техника е контрастен душ. Тонизиращо и тонизиращо действие върху тялото. Нормализира кръвното налягане, подобрява притока на кръв в тялото. Как се правят водни процедури? Започвайки деня, душът трябва първо да се охлади, след което да се затопли. Трябва да завършите процедурата студено. Вечерта е необходимо, напротив, да завърши с топла вода.

Тази процедура е не само ефективна за ускоряване на метаболизма, но също и за облекчаване на нервното напрежение и умората, натрупани през деня. Всеки знае, че стресът се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото. В същото време тя насърчава отлагането на мазнини. За да се избегнат подобни проблеми след тежък работен ден, трябва да облекчите напрежението с контрастен душ. Е, ако след това някой може да направи релаксиращ масаж.

Магнезий и хром в таблетки

Как да се ускори метаболизма на хапчета? Това ще бъде въпрос на хранителни добавки и витаминни препарати. Един от тях е магнезий. Често в едно лекарство можете да намерите комбинация от този елемент с витамини от група Б. Алтернатива на приема на лекарства са хранителните продукти. Тези витамини в достатъчно количество се съдържат в елда, чушка, мляко, яйца, боб, ядки, масло, млечни продукти и тиквени семки. Следващият елемент, който спомага за ускоряване на метаболизма и насърчава загубата на тегло е хром.

Предлага се под формата на капки и се предлага в аптеките. Сред съдържащите се храни е броколи. Въпреки това, приемането на хром има един недостатък. Той се усещаше от по-малка част от тези, които мислеха как да ускорят метаболизма за намаляване на теглото. Отзивите, приемащи хром, казват, че с времето тя стимулира желанието да се яде нещо сладко. И в този момент трябва да се държите в ръка, което ви позволява да ядете само полезни десерти.

Калций и йод - основни вещества за човешкото тяло

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло? Вземете калций. Той е надежден помощник в този случай. Според статистиката, като една профилактична доза от 1-1.3 грама, можете да ускорите темпото на загуба на тегло. В същото време няма да има негативни последици за кожата, тъй като нейният тон до голяма степен зависи от калция. Единственото нещо - преди да е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като това лекарство има свои собствени противопоказания.

Следващият също толкова важен елемент е йодът. Стимулира метаболитните процеси чрез активиране на щитовидната жлеза. И последният важен за метаболизма е витамин С. Освен подобряване на имунитета, той започва процеса на изгаряне на мазнините. Той също има отличен тоник. Например, чаша вода с лимонов сок облекчава стреса и умората, активира работата на храносмилателния тракт, стимулира обменните процеси.

Очевидно има доста прости, но ефективни методи, как да се ускори метаболизма за загуба на тегло. Таблетките са само част от терапията. Не трябва да бързате да рекламирате и купувате лекарства, които обещават незабавна загуба на тегло поради ускорението на метаболизма. Той е не само безполезен, но и вреден за организма. Просто трябва да следвате диетата и начина на физическа активност, достатъчно време да посветите на съня си и да допълвате диетата си с витаминни препарати, които, ако се използват разумно, могат да подобрят общото състояние на тялото.

Малък извод

Метаболизмът до голяма степен зависи от начина на живот. Балансирана диета, достатъчна физическа активност и прости процедури - това е гаранция за не само тънко, но и здраво тяло.