Как да тичам сутрин с ползи за здравето

Всеки човек в живота си поне веднъж беше на път да започне нов здравословен живот. Планира се сутрешен джогинг в парка, но будилникът в шест сутринта беше пренебрегнат и отново всичко беше спряно, докато не бъде напълно забравено. Затова е важно да имате голямо желание да разберете как да бягате сутрин.

Проблем на мотивацията

Основният проблем на неуспелите сутрешни бегачи е липсата на мотивация. Не е достатъчно да знаете как да тече сутрин все още трябва да искате да го направите. И събуждането рано сутрин не иска никой. Тук е важно да започнем в подходящия момент, т.е. на почивен ден, защото в делничните дни винаги става изключително трудно. Започвайки от уикенда, вие ще дадете на тялото си шанс да свикне с изправянето без много усилия. Също така трябва да принудите себе си да вярвате, че тази сутрин е идеалното време за джогинг. На сутринта има няколко коли наоколо, тялото е отпочинало през нощта и е пълно с енергия, и можете спокойно да планирате деня, като вземете предвид джогинга. Ключът към успеха ви е самият, и ако можете да се убедите, че трябва да бягате, тогава няма да има проблеми с изправянето рано сутринта.

Технологични въпроси

Но най-важното е как да се изпълнява сутрин е техника. Не можеш просто да се събереш и да тичаш, защото най-вероятно ще се объркаш, макар да не са наясно с това. Основните моменти се отнасят до позицията на тялото, движението на краката, движението на ръцете и, разбира се, дишането. Торсът трябва да се наклони леко напред, но не прекалено много. Ако се облягате назад или държите тялото си прави, ще постигнете много по-малко успех. Ръцете трябва да се затегнат по-близо до гърдите и да се движат във времето с движенията на краката, за да се осигури по-добро дишане. Що се отнася до дишането - опитайте се да дишате внимателно, без да губите. В крайна сметка, ако дишате хаотично, много бързо ще издишате и няма да можете да продължите бягането си. Но най-важният момент в правилното функциониране на сутринта е позицията на краката. Няма нужда да се опитвате да скочите и да преодолеете голямото разстояние с всяка стъпка - това не ви ускорява, но много бързо ще лиши от сила. Освен това е необходимо да се постави крак върху цялото стъпало, а не върху пръста. Може да си мислите, че когато сложите пръста си, тичате по-бързо, но това впечатление е измамно. Вие не ускорявате, освен с такъв пробег мускули на краката ще шофирате много бързо. Само си представете, че вървите бързо, но само още по-бързо - и можете спокойно да бягате.

Други аспекти на сутрешния ход

практикуване сутринта ние измерваме налягането след всяко изпълнение, то може да бъде изключително важно в началото. Вашето тяло не е свикнал със сериозен стрес, така че трябва да следи състоянието му, за да не се преуморява и да не се вреди на себе си. Важно е да не започвате веднага да бягате на дълги разстояния, а да увеличавате скоростта. През първата седмица можете да изминете един километър, във втория - половин или два и така нататък. Също така, ако желаете, можете да стартирате с приятел или приятелка, за да е по-забавно. Ако никой не желае, тогава слушалките и любимата ви музика ще направят перфектната ви сутрешна джогинг.