Как да премахнете стомаха за няколко седмици?

Необходимо е да следите тялото си постоянно, а още повече и за вашето хранене. Вашето тяло трябва да бъде обичано и ценно, защото нямаме друго. Някой за тази цел посещава фитнес залата, някой плува, някой футбол. А някой няма достатъчно време за спорт. Поради липса на физическо натоварване в организма започва да се съхранява на мазнини. Поради това темата за премахване на стомаха става актуална, защото в тази част на тялото мазнините обичат да се натрупват особено често. Днес ще ви разкажа за една много ефективна техника, с помощта на която ще бъде възможно да изгорите излишните мастни слоеве на стомаха само за няколко седмици.

Бягането или домашната работа зависи от вас

Един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини е работата, която перфектно си върши работата. Той е общо средство за развитие и укрепване на организма, което влияе положително сърце, бели дробове и кръвообращението е отлично решение за това как да премахнете стомаха. Винаги можете да бягате: през нощта, следобед, сутрин, на 40-годишна възраст и на 5, с и без приятели. Чудесно допълнение към бягане е скачането на въже, 3 минути скокове, които се заменят с 15 минути твърдо бягане. Ако по някаква причина човек не може да избяга, тогава има друг изход от тази ситуация. Има специален набор от упражнения, ясно демонстриращи как да изградите коремните мускули и да премахнете излишните килограми. Основната му идея е, че всички упражнения по-долу трябва да се изпълняват без почивка, т.е. след първото упражнение, второто следва веднага. Няма почивка.

1. Обичайното извиване. Позицията на тялото е следната: с гръб, разположени на пода, ръце зад главата, крака, свити в коленете, крака здраво върху земята. За всяко издишване трябва да достигнете до коленете с лактите си. Важен момент от това упражнение е дишането. При вдигането на тялото е необходимо да се правят пълни и дълбоки издишвания по време на връщането в първоначалното си положение - подобни вдишвания. Основното упражнение е активно включено в начина на отстраняване на стомаха.
2. Усукване с повдигнати крака. Цялото оборудване остава абсолютно подобно на предишното упражнение, само че краката трябва да се държат на теглото сега.
3. Усукване с завои. Техника и позиция, както в първата стъпка. Когато повдигате торса, левият лакът трябва да докосне дясното коляно, а също и десния лакът - докоснете лявото коляно. В този случай, кракът може да бъде леко повдигнат от пода и да го отведе до страната на лакътя.
4. Пълни завои. Стъпалото на единия крак трябва да бъде хвърлено (разкъсване на крака от пода и поставянето му на втория крак в областта под коляното) на втория квадрицепс, като по този начин се образува нещо като триъгълник. Ако хвърлите левия си крак на дясно, трябва да сложите лявата си ръка на пода и да го натиснете до тялото колкото е възможно повече, докато десният остава на мястото си зад главата. Коляното трябва да бъде достигнато до изхвърления крак на крака.
5. Вдигнете краката. Ръцете зад главата, цялото тяло лежи на пода, краката се разпространяват и изправят. Правите крака трябва да бъдат повдигнати на ниво, равно на 60-70 градуса от пода. За да засилите ефекта, опитайте се да не поставяте краката си на пода по време на подхода, т.е. винаги да ги държите на тежест (дори и в най-ниската точка).
6. Гладко усукване. Дланите на ръцете лежат в основата на краката (слабините), краката са огънати на колене, краката са на пода. Необходимо е да се вдигне тялото, като същевременно дланите на ръцете се вдигат нагоре по краката до коленете и обратно, връщайки се в изходна позиция.
7. Бока. Легнете настрани. Ако лежите на лявата страна, то лявата ръка ще лежи на пода или крака, а дясната ръка ще остане зад главата. Действията и движенията на тялото приличат на усукване, само те са насочени встрани. Ръката зад главата трябва да бъде издърпана (като цялото тяло) към лумбалната област, кракът също трябва да бъде издърпан до долната част на гърба, като го огъне в коляното. Голяма помощ при отстраняването на стомаха и мастните натрупвания от страните.
8. Bridge. Това упражнение се извършва, за да се разтегнат коремните мускули след всички натоварвания.

заключение

Трябва да се повтори, че важната точка е липсата на почивка между упражненията, в допълнение, не забравяйте за дишането. Можете да премахнете наднорменото тегло с помощта на бягане или чрез тази програма, но само вие можете да решите как да изпомпвате стомаха си.