Как да премахнете стомаха след цезарово сечение? Упражнения за коремните мускули

Много жени, които са преминали цезарово сечение, са загрижени за това как изглежда корема им. Тези, които са родили по естествен начин, могат да започнат да разменят пресата след няколко седмици. Нека да разберем как да премахнем стомаха след цезарово сечение, за да не навредим на тяхното здраве.

Много лекари заявяват това физически упражнения може да бъде само шест месеца след пълното заздравяване на външни и вътрешни конци. По-долу даваме няколко прости съвета как как да премахнете корема след цезарово сечение.

Съвети и трикове

1. Трябва да се помни, че можете да започнете часове, когато шевовете са напълно излекувани.
2. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
3. Едно от основните условия за отслабване - правилно хранене. Премахнете мазната, сладка, пикантна, пушена храна от диетата си. Повярвайте ми, това няма да е от полза за вас или вашето бебе, особено ако кърмите.
4. Носете превръзка, тя ще ускори процеса на отслабване.
5. Опитайте се да спите на стомаха си. Това ще помогне на матката да се свие по-бързо.
6. Разходете се на чист въздух. Докато вървите, ходете с бързи темпове за около половин час.
7. Използвайте кремове и ексфолианти за загуба на тегло, те са доста ефективни в борбата срещу увисналия корем.

Ежедневни упражнения

Коремът след цезарово сечение може да бъде отстранен с помощта на елементарни действия, които могат да бъдат извършени от всяка млада майка, без да се губи време и енергия.

1. Живейте с изрязан корем, в истинския смисъл на думата. Първо ще бъде трудно, а след това ще стане навик.
2. Къпане в морето, басейна или дори в банята, направете воден масаж. Поставете сдвоените длани успоредно на стомаха и направете отблъскващи движения. Упражнявайте, докато ръцете ви се уморят.
3. Подвижен масаж на главата. От дясната страна наляво и обратно (на нивото на талията), както и кръгови движения по часовниковата стрелка.
4. Ако посетите басейна, направете това упражнение. Дръж се отстрани, гърбът трябва да е прав и да докосне стената на басейна. Алтернативно повдигнете до гърдите, огънати в коленете.
5. При транспорт, ходене, извършване на домакинска работа, изпълнете следното упражнение. Вдишвайте стомаха, докато вдишвате и се отпускате, докато издишвате.

Първоначални товари

1. Продължете към тези упражнения след около 2 месеца.
2. Ако коремът не изчезне след цезарово сечение, то вашето бебе ще помогне да го затегне. Поставете го на гърдите си и се опитайте да ставате бавно.
3. Вземете позиция, разположена на ваша страна. Вдигнете десния си крак 10 пъти, след това наляво.
4. Застанете на четири крака. Привлечете и отпуснете корема си. Повторете около 10 пъти. Контролирайте всички упражнения с болка.
5. Ако е възможно, карайте колело. 20 минути на ден ще са достатъчни, за да не стартирате проблема.
6. Облечете се в различни посоки. Докато тялото ви не е готово за сериозни натоварвания, започнете да правите прости упражнения. Поставете ръцете си на кръста си и се огънете в различни посоки 10 пъти.
7. Вземете легнало положение. Ръцете са поставени отстрани. Краката трябва да се огънат на колене. Разкъснете таза от пода, колкото е възможно по-високо. Повторете упражнението 12 пъти.

Тези упражнения за корема след цезарово сечение се извършват за около един месец. След това тялото ще бъде напълно готово за по-сериозни натоварвания.

Упражнения за премахване на увиснал корем след цезарово сечение

1. Вземете легнало положение. Сложи ръцете си зад главата и заключи дланите си в ключалката. Краката трябва да се огънат на колене. Леко откъснете главата и раменете от повърхността, на която лежите. Задръжте тази позиция за 10-12 секунди. Контролно упражнение с болка. Ако не се появи дискомфорт, повторете 12 пъти.
2. Вземете легнало положение. Имитирайте движението на ножиците с краката си. Повторете 20 пъти.
3. Вземете същата позиция. Краката трябва да се огънат на колене. Поставете ръцете си на стомаха. Силно го издърпайте и задръжте в това положение за 6 секунди. Отпуснете се. Повторете 12 пъти.
4. Друго също толкова ефективно упражнение за това как да се премахне корема след цезарово сечение се извършва в легнало положение. Поемете дъх. Краката трябва да се огънат на колене. Повдигнете таза и отдръпнете корема, като в същото време стегнете бедрата. Издишайте. Притиснете главата до гърдите и я вдигнете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Приемете началната позиция. Повторете 12 пъти. Внимавайте за усещанията. Не се изчерпвайте.
5. Вземете легнало положение. Издърпайте коленете до гърдите си. Разстелете ръцете си встрани, с дланите си на пода. Повдигнете таза, корема и задните части в същото време трябва да се напрегнат. Обърнете бедрата като настрани. Върнете се в изходната позиция. Повторете същото, само в другата посока. Направете това 12 пъти.
6. Ако коремът не изчезне след цезарово сечение, опитайте следното упражнение. Правете го редовно. Седнете на дивана или пейката. След това легни. Сложи ръцете си зад главата. Протегнете краката си напред, след това се опитайте да ги издърпате до гърдите си, да се изправят отново. Повторете 12 пъти.
7. Вземете легнало положение на стомаха. Разгънете краката, ръцете в ръцете и ги поставете така, че да се облегнат на брадичката. Вдишайте, повдигайте главата и раменете. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението 4 до 6 пъти.
8. Заемете позицията си на гърба си. Простри ръцете си по шевовете. Краката трябва да се огънат на колене. Издишайте и дръпнете краката към таза, без да се вдигате от пода. Вдишайте и изправете краката си. Упражнението трябва да се извършва бавно 5 пъти.
9. Повторете същите стъпки, увеличавайки натоварването, бедрата в същото време трябва да дръпнат нагоре към стомаха.

диети

Дори ако желанието ви за премахване на стомаха след цезарово сечение е страхотно, не трябва да се мъчите с твърди диети. В края на краищата, мама, повече от всякога, трябва да ядете напълно, особено ако кърми. Диетата трябва да бъде разнообразна и полезна, както и да съдържа всички необходими микроелементи и витамини.

Трябва ли да ям за двама?

Днес има такава обща концепция като „да се яде за двама”. Но отдавна е известно, че това няма да увеличи лактацията. Не трябва да ядете нищо, което идва на ръка, а също и да се фокусирате върху по-висококалорични храни, в противен случай не само няма да се отървете от увисналия корем, но още повече ще влошите ситуацията.

Сега знаете как да нормализирате корема след цезарово сечение. Снимки на жени, които редовно изпълняват горните упражнения, отново го доказват. Ако отделите време за ежедневно обучение в продължение на 3 месеца, със сигурност ще постигнете желаните резултати. Но не се спирайте върху него и не се изчерпвайте, защото все още ще имате нужда от сила. Успех!