Как да се откажат от пушенето и да не се оправят? Защо, когато се откажат от тютюнопушенето, се натрупвате?

Статистиката по този въпрос остава разочароваща: все повече хора започват да пушат, всеки ден човек умира от този навик, а не един. Някои хора харесват самия процес, те го смятат за вид ритуал. За други това е просто ужасен навик, който изглежда невъзможно да се откаже. Трети и ще се радваме да оставим тази лоша работа, но сме сигурни, че ако се откажат последствия от тютюнопушенето (наднормено тегло, нервност и др.). Ако само този аргумент пречи на някой да бъде здрав и да се откаже от цигара, тогава не трябва да се страхувате, трябва да спрете. В тази статия ще разгледаме защо, когато се откажете от тютюнопушенето, се натрупвате и как да избегнете появата на излишни килограми.

Откъде идва излишното тегло?

Всъщност, това е въпрос, който интересува много хора. Защо, когато се откажат от тютюнопушенето, се натрупвате? Какви механизми се задействат в тялото?

1. Никотинът активира процеса метаболизъм. Когато човек пуши, метаболизмът е по-активен, изгаря се голям брой калории. Съответно, след като се откажат от навика, метаболизмът не се проявява при скоростта, която е с участието на никотин. Тук имате допълнително тегло.
2. Както знаете, никотинът има изключително негативен ефект върху работата на всички органи и системи. Стомахът не е изключение. Никотинът действа върху неговите лигавици, като по този начин нарушава ензимната активност. Храната се обработва и усвоява слабо. След като човек се откаже от пушенето, стомахът му работи в пълна сила и храната се усвоява напълно.
3. Миризмата и вкусът са притъпени при пушачите. След като се откаже от никотина, апетитът се подобрява, а храната се забравя вкусен вкус и аромат. Това е още една причина, защо, когато се откажат от тютюнопушенето, получавате мазнини.
4. Никотинът "предизвиква" черния дроб да освобождава гликоген, поради което нивата на кръвната захар нарастват. Затова пушенето притъпява апетита. Когато такъв деструктивен ефект върху черния дроб спре, метаболизмът се връща към нормалното и човекът иска да яде.
5. Има такъв удивителен хормон на удоволствието - допамин. И дори никотинът може да повиши нивото си, когато е изложен на мозъка. И когато няма такъв стимулант, човек се опитва да получи обичайната си доза, като яде сладкиши.
6. Ако човек пуши, ръцете и устата му са заети. Но цигарата се губи, а желанието да заемат устата и ръцете не изчезват.

Какво казват статистиките?

Според данните, човек, след отказване от тютюнопушенето, получава 3-5 кг. Всеки от горепосочените фактори или всички заедно допринасят за появата на излишно тегло. Въпреки това, ако вземем предвид, че по време на тютюнопушенето, метаболитните процеси в организма се забавят, тогава можем да заключим, че човекът просто не е имал нормалното си тегло. Така че е правилно да се наричат ​​тези 3-5 кг допълнително или допълнително? Може би това е резервът, който тялото нямаше за нормално функциониране.

Какво да правим?

Как да бъдем? Продължавай да се самоубиваш от страх от излишни килограми? Няма начин! Ако това е единственото нещо, което ви спира по пътя към здравословен начин на живот, тогава нека да разберем как да се откажем от пушенето и да не се оправим.

Какво трябва да обмислят жените?

Така че, твърдо сте решили да премахнете този "позор". Какво трябва да се вземе под внимание при опит да бъдем ефективни? Опитайте се да не приписвате тази ценна дата няколко дни преди или по време на очакваната менструация. Има жени, които без допълнителни фактори, но само поради физиологични процеси, получават няколко килограма. И ако дори се откажете от цигарите в този период, това ще доведе до задържане на течности в тялото. Резултатът - ненужни килограми. Не пренебрегвайте фактора на ПМС - промените в настроението вече са трудни за издържане и тогава на мозъка ще бъде отказано обичайното удоволствие. Физиологията на жените е така конституирана, че точно в тези дни човек иска нещо сладко, и тук трябва да се откажем от деликатеси и цигари. Например, по това време една жена се отказва от пушенето. Как да не се оправим, как да избегнем депресията, как да се измъкнем от изкушението да погледнем в хладилника? Твърде много грешки за един период. Затова изберете запазената дата, като вземете предвид всички тези моменти.

Как да се изгради диета?

В този случай на въпроса как да се откажат от тютюнопушенето и да не се подобри, отговарят диетолозите. И те съветват да не се решават много въпроси наведнъж, и първоначално да се концентрират само върху отказването от никотина. Борбата с наднорменото тегло ще отвлече вниманието на човека, което ще доведе до депресия. В крайна сметка, отхвърлянето на лош навик е стрес, дори за най-силния дух. И ако вземете предвид наличието на обучение, диети, тогава има големи шансове да се счупят и отново да пушат. Разбира се, си струва да прегледате диетата си, но не подхождайте драматично към този въпрос, оставете всичко да върви постепенно. Нека да разгледаме тези продукти, които, на първо място, ще помогнат да се избегне желанието да се вземе цигара, и второ, те няма да ви позволи да наддават на тегло.

Млечни продукти

Ако все още сте обект на този навик, просто изпийте чаша прясно мляко преди всяко „наслаждение”. Експертите твърдят, че това лишава желанието за никотин, а вкусът му го прави гаден. Помислете за факта, че фосфор и калций, които влизат в организма с този продукт, намаляват желанието за никотин.

броколи

Чудесен зеленчук, способен да премахва токсините и вредните вещества. Яденето му, укрепването на имунната система, превенцията на стомашните язви, не позволяват на раковите клетки да се "утаят" в тялото ви. Само една полза и почти никакви калории.

патладжан

Те включват никотинова киселина което ще улесни спирането на цигарите. Само си помислете, 100 г от този продукт се сменя на ден. никотинов пластир! Между другото, сладките пиперки, картофите и доматите също съдържат това вещество и много други полезни елементи. Яжте всичко това, без да се страхувате да се подобрите!

Фасул, краставици, аспержи, целина

Ако си мислиш как да се откажеш от пушенето и да не се оправяш, тогава смело запаси тези продукти. Те, като млякото, променят вкуса на цигарите, правят го неприятно, отвратително. В допълнение, те съдържат фибри - калориите почти отсъстват, а тялото се почиства и става здраво.

джинджифил

Само тази подправка се препоръчва да се използва в такъв труден период. Ако искате да вземете цигара в ръцете си, отрежете парче джинджифил и го задръжте за известно време в устата си. Вие не само ще загубите желанието си за никотин, но и ще предотвратите развитието на атеросклероза и ще предотвратите появата на рак.

Как да се откажат от пушенето и да не се оправят?

Продължаваме обсъждането на този въпрос. Първо, научете основните правила на храненето, спазването на които ще ви помогне да избегнете излишни килограми.

1. Ако искате да ядете, не се отказвайте от това. Яжте малки порции. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на калории. Те включват: пушени меса, мазни ястия, майонеза, сладкиши, сладкиши. Необходимо е да се вземе предвид съдържанието на мазнини в млечните продукти.
2. Ако има закуски, опитайте се да ядете здравословни храни. Изключете бисквитите, бонбоните, ядките. По-добре вземете сушени плодове или ябълки.
3. Консумирайте много течност - около 10 чаши обикновена чиста вода.
4. Избягвайте пикантни, пикантни, солени храни. Те дразнят рецепторите и допринасят за желанието да се пуши.
5. Не пийте алкохол. Не само, че в тях има много калории, но и можете да достигнете до цигара.
6. Избягвайте напитките, съдържащи кофеин. Това провокира желание да се върнем към лошия навик. Пийте зелен чай, сокове, вода.

спорт

Много хора, които се страхуват да бъдат с наднормено тегло, веднага след като се откажат от пристрастяването си, бягат в салона или отиват на фитнес, аеробика и др. Въпреки това, експертите не препоръчват това. Защо? Това е просто. Докато пушите, малко вероятно е тялото ви да е свикнало с голямо физическо натоварване. Както казахме, отказването от цигари е шок за тялото. Той ще се нуждае от много сила и енергия, за да се възстанови. И тук се оказва, че само увеличавате този товар. Тялото ще бъде много трудно, затова се старайте да не го претоварвате. Въпреки това, умерени натоварвания, които могат да бъдат полезни, а не да влошат ситуацията, със сигурност са позволени. Изберете за себе си или пързаляне с ролкови кънки (не повече от 30 минути на ден), или плувен басейн (едновременно), или ходене (около час), или бягане за здраве (около 20 минути). Това ще ви освободи от нервност, ще ви позволи да се отпуснете, да разсеете. След няколко месеца (това е най-трудният период), тялото ще се възстанови малко, ще се възстанови, постепенно ще увеличите товара.

заключение

Основното в този бизнес е целенасочеността. Не спирайте, ако наистина сте решили да сте здрави. Случва се, че човек се откаже от тютюнопушенето, набра тегло, беше разстроен, отново пое цигара. Това е самозаблуда, желанието да се оправдае тяхното действие. Спрете да пушите и бъдете здрави!