Как да намалим холестерола у дома? Билки и храни за намаляване на холестерола

Холестеролът е най-важното вещество, което присъства в много тъкани на нашето тяло. Въпреки това повишената концентрация може да представлява сериозен риск за човешкото здраве. Кръвта става вискозна, образуват се съсиреци, те се натрупват по стените на кръвоносните съдове и кристализират, което в крайна сметка води до увреждане на съда и невъзможност за нормално кръвообращение. За да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и запушване на артериите (което причинява мозъчни и сърдечни заболявания), си струва да се обмисли как да се намали холестерола у дома. Това е за него и говори в статията.

Храна и серумен холестерол

Как да намалим холестерола у дома? Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете какво означава терминът "холестерол".

В храната и следователно в приготвената храна има хранителен холестерол. Като правило е от животински произход. Например, в едно яйце съдържа 275 мг холестерол, а в ябълките това не е така.

Холестеролът в кръвния серум циркулира в кръвта и се измерва със специален тест. Нормално се счита, че е поне 200 mg. Такъв холестерол е разделен на 2 основни типа:

1. Липопротеините с висока плътност (HDL-холестерол) са "добър" серумен холестерол, който може да почиства артериите. Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добре.

2. Липопротеините с ниска плътност (LDL-холестерол) е „лош” серумен холестерол, който, напротив, запушва артериите. Колкото по-ниско е неговото ниво, толкова по-добре.

Как да намалим холестерола у дома?

На първо място, е необходимо да се преразгледат принципите на вашата диета. Препоръчително е значително да се ограничи консумацията на животински продукти.

Намалете мазнините в диетата

Нивото на холестерола е пряко повлияно от:

• наситени мазнини - повишаване на концентрацията на холестерол в кръвта;

• полинаситени мазнини - по-нисък холестерол в кръвта;

• диетичен холестерол - също увеличава количеството на холестерола, но в сравнение с наситените мазнини, значително по-малко.

Наситени мазнини причинява вреда на тялото 3 пъти по-силна от диетата холестерол. Затова се препоръчва значително намаляване на консумацията на мазни меса, масло, сирене, рафинирано масло - храни, които са източници на наситени мазнини. Вместо това трябва да включите в диетата си риба, домашни птици, нискомаслени млечни продукти, полиненаситени масла (слънчоглед, соя, царевица).

Ограничете консумацията на яйца

Естествено, напълно изоставят яйцата не трябва да бъде. До 3 яйца седмично могат да се консумират без рискове за здравето. Известно е, че холестеролът е само в жълтъците. Следователно, за да се понижи нивото на холестерола в кръвта, е възможно например да се ядат 2 протеини вместо първото яйце. За готвене омлет използвайте 1 яйце и 2-4 протеина.

Внимавайте за теглото

Високият холестерол? Как да намалим съдържанието му? Разбира се, трябва да нормализирате теглото. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече тялото произвежда холестерол. Въпреки това, не трябва да седнете на най-строгата диета, тя може допълнително да навреди на тялото. Здравословната диета за 2/3 трябва да се състои от зеленчуци, зърнени храни, плодове. И само 1/3 от калориите се препоръчват да се получават от млечни продукти и месо, които често имат високо съдържание на мазнини.

Говеждо месо? В разумни граници!

Яденето на червено месо е допустимо. Но само при условие, че ще бъде постно и всички видими мазнини от него ще бъдат отрязани. Една порция месни продукти на ден не трябва да надвишава 200 g.

Премахване на транс-мазнината диета

В сметана за кафе, готови кремове, маргарин има голям брой транс мазнини. Също така, тези вредни вещества се намират в пържени и преработени храни, особено в бързо хранене. Транс-мазнините съдържат частици LDL, които причиняват различни сериозни заболявания, както и понижаване на HDL.

Поддържайте активен начин на живот

Ако мислите как да намалите холестерола без хапчета, то спортът трябва да стане част от живота ви. Учените са доказали това силно физически упражнения увеличаване на нивото на "добър" HDL, както и малко по-ниска сума на "вредни" LDL. В допълнение, благодарение на спорта, способността на организма да елиминира мазнините от кръвта след хранене се увеличава. Ако мазнината в кръвта е за кратко време, тогава няма да е възможно да се заселят по стените на артериите.

Откажете се от лошите навици

Тютюнопушенето само вреди на тялото ни. И дори ако не пушите повече от 20 цигари седмично, концентрацията на холестерол в кръвта ще се увеличи. Също така сред пушачите, нивото на HDL е значително намалено.

Храни за понижаване на холестерола:

• овесена каша, която присъства в състава на влакното, което свързва холестерола;
• бобови растения, които съдържат пектин и фолиева киселина;
• Зелените под всякаква форма;
• чесънът, който изтънява кръвта, също съдържа алицин, активна съставка, способна да премахне холестерола от кръвта;
• домати, моркови, краставици;
• ябълки, които предотвратяват усвояването на мазнини, киви, грейпфрут, сливи, боровинки, червено френско грозде;
• морска зеле;
• орехи, фъстъци, лешници, бадеми, съдържащи мононенаситени мазнини;
• вместо месо е за предпочитане да се използва морска риба, която е богата полиненаситени мастни киселини предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци;
• пресни сокове - грейпфрут, ананас, портокал, но нарът е най-полезен, укрепва стените на кръвоносните съдове;
• сухо червено вино;
• зелен чай.

Как да се предотврати повишаване на концентрацията на холестерол в кръвта?

Наличието на информация за това как да намалите холестерола у дома не е достатъчно, вие също трябва да знаете как да го предотвратите.

Първо, трябва да наблюдавате количеството холестерол, консумирано с храна. На ден максималното му количество е 300 mg. Освен това трябва да се отбележи, че делът на наситените или животински мазнини не трябва да надвишава една трета от общото количество консумирана мазнина.

Традиционна медицина в борбата срещу холестерола

В допълнение към храната, за да помогне за решаването на проблема с билки, които намаляват холестерола. Ефективно средство за защита е коренът на женско биле, от него може да се приготви отвара. За да направите това, се изсипва вряща вода (0,5 л) от 2 супени лъжици коренче женско биле. Сварете на слаб огън за максимум 10 минути, след това прецедете. Вземете трябва да бъде 1/3 чаша бульон след хранене 4 пъти на ден. След 2-3 седмици, вземете почивка за един месец и повторете лечението.

Полезни билки и такси. Можете да използвате един от следните рецепти:

1. Вземете тревата от имел, листата на зеленика, цветята на глог (по 15 г) и листата от бял равнец (30 г). Изсипете сместа с вряща вода (1 чаша).

2. Вземете арника от цветя (4 г), билка от жълт кантарион и бял равнец (по 20 г). Изсипете чаша вряла вода.

Колекцията трябва да се настоява за 30 минути, след което да се пие през целия ден. Курсът на лечение продължава 1,5 месеца. Можете да го повторите след месец почивка.

Глухарче е друго народно средство. Можете да намалите холестерола с него, като добавите, например, листата на растението към салата и ги обличате със зехтин. Може също да се изсуши корен от глухарче и под формата на прах, използвайте 3 пъти дневно 30 минути преди хранене, 1/3 чаени лъжички.

В готовите ястия можете да добавите ленени семена (предварително да ги нанесете на прах). Една супена лъжица на ден на празен стомах преди лягане се препоръчва да се вземе ленено масло Курсът на лечение е 2 седмици.

Ефективно средство за защита е отвара от вар. Лъжица на суровината с вода (500 мл), вземат 100 мл на ден за един месец.

Активираният въглен ще помогне за понижаване на холестерола. За 2 седмици трябва да се приема на 1-ва таблетка на всеки 10 kg тегло. Активираният въглерод има способността да "издърпва" холестеролните клетки от кръвта.

Витаминни добавки

Някои учени твърдят, че холестеролът може да бъде намален с хранителни добавки. Най-ефективни от тях са:

• ниацин (никотинова киселина);
• калций;
• витамин С;
• витамин Е.

заключение

Ако кръвното изследване разкрие повишена концентрация на холестерол, тогава тя трябва да бъде намалена. Да не се вземат незабавно наркотици, по-добре е да се мисли за това как да се намали холестерола у дома с помощта на хранене и естествени средства. Регулирайте менюто си, отделете време за физически упражнения, откажете се от лошите навици, а положителен резултат ще бъде видим много скоро.