Как бързо да заспите? Как бързо да заспи без хапчета

Нарушението на съня засяга много хора от различни възрасти. Ако човек не заспи дълго време, често се събужда и не може да се потопи отново в ръцете на Морфей, на сутринта той се чувства не отпочинал и претоварен, а това се повтаря ден след ден, а след това симптомите говорят сами за себе си. Диагнозата е безсъние или безсъние. И за да се бориш с него, трябва да започнеш точно сега.

Безсъние и неговите видове

Статистическите данни са разочароващи. Какво да направите, за да заспите бързо? Повече от една четвърт от населението на света задава този въпрос. Най-често се наблюдава безсъние при възрастни. Има обаче случаи на нарушения при деца. Проблемът може да бъде от един характер ( краткосрочно безсъние) , периодично повтарящ се ( периодично ) или дори ескалиращ в постоянен (с продължителност повече от месец). Всеки от тези видове безсъние изисква внимателно отношение към собственото си здраве, преглед и приспособяване на целия начин на живот. Необходимо е да се отстрани причината, а не ефектът.

Симптоми на безсъние

Безсънието обикновено се придружава от редица симптоми:

• липса на сън през нощта;
• чести събуждания;
• къс сън;
• ранно пробуждане;
• липса на сънища;
• нощната почивка не облекчава умората и стреса от миналия ден;
• през деня, преследвайки постоянни мисли за това как бързо да заспите.

Причини за нарушения

Здравето зависи от начина на живот, емоционалното състояние, социален статус стрес толерантност, наследственост. Понякога има и други фактори. Безсънието възниква по редица причини. Сред тях се различават външни и вътрешни.

Външни фактори

• Неизвестна ситуация.
• Неудобно легло.
• Чужди (често неприятни) миризми.
• Запълнена непроветривана стая.
• Шум.
• Ярка светлина.
• Грешен режим на деня.
• Сърбяща кожа.
• Ниска температура в стаята.

Вътрешни фактори

• Стрес по време на работа.
• Трудна емоционална ситуация у дома.
• Болест, причиняваща болка.
• Хронична умора.
• Чувство на страх, безпокойство.
• Проблеми с червата и уретрата.
• Депресия.

Заспивайте без хапчета

В търсене на отговор на въпроса какво да се прави, за да заспите бързо, много от тях са готови да започнат да приемат хапчета за сън и успокоителни. Бързият ефект, наличието на средства, минималното усилие на волята - всичко това привлича хората. Въпреки това, те забравят (или не знаят), че този начин на решаване на проблема има само временен ефект. Основната опасност е, че можете да свикнете с хапчето за сън като лекарство. Без лекарството вече не е възможно да заспите. Никой уважаващ себе си лекар без основателна причина ще ви посъветва да приемате такива лекарства дълго време. Временната седация и намаляването на стреса няма да излекува безсънието.

Резултатите от медицинските проучвания показват, че продължителната употреба на хапчета за сън може да причини рак и да доведе до преждевременна смърт. Има лекарства, които имат странични ефекти. Въпреки че израелските лекари например твърдят, че наркотиците на новото поколение са безвредни. Но не злоупотребявайте. И още повече, че не трябва да започнете да приемате лекарства със седативно и антифобично действие независимо.

Най-добрите начини да заспите бързо

Всеки избира да разгледа овце преди лягане или да прекара вечер, а може би дори да стане вегетарианец. Има много начини. Така че, ако сте изправени пред въпроса "как бързо да заспите", трябва да обърнете внимание на някои от тях.

1. Мечти. Преди да заспите, помислете само за доброто, мечтата, включете въображението си.

2. Секс. Обърнете повече внимание на интимния живот. Сексът, особено с любим човек, насърчава релаксация и здравословен сън.

3. Шумен фон. Включете спокойна, тиха, позната музика, потопете се в себе си.

4. Обобщаване. Преди лягане анализирайте края на деня. Мислено отбележете какво сте успели да направите, определете приоритетите за утре. Но не се фокусирайте върху проблемите. Също така, вашата задача не е да мислите как да заспите бързо през нощта, а да сложите край на днес, да получите удовлетворение от изпълнените задачи.

5. Топла напитка. Изпийте чаша топло мляко преди лягане, за предпочитане с мед. Не е желателно да се пие кафе или чай вечер, което придава на тялото тонус. Но билкови настойки ще бъдат полезни в борбата срещу безсъние.

6. Място за нощна почивка. Ако имате проблеми със съня, това е противопоказано, за да заспите извън стените на спалнята. Създайте малък уютен свят в стаята си, не яжте храна там, не приемайте гости, не спортувайте. Това е вашето място за сън. Изберете дебели завеси и направете светлината приглушена. Компютърът и телевизора е по-добре да се разпредели място в хола. В идеалния случай трябва да изключите телефона и да вземете любимия си лаптоп в следващата стая.

7. Аритметика. Във въпроса "как бързо да заспиш", нормалното броене от 1 ще помогне, докато мозъкът ви не е уморен. Но не разрешавайте примерите, тъй като това, напротив, ще ви принуди да се концентрирате.

8. Спален вагон. Вашето легло трябва да е меко, умерено, топло (но не горещо) и приятно миришещо. Избягвайте натрапчиви миризми, които могат да причинят главоболие.

9. Релаксация. А гореща вана с използването на морска сол помага да се отпуснете преди лягане.

10. Минимален алкохол. Избягвайте алкохола преди лягане. Водка, бира и други напитки със степен на дехидратация на тялото, пречат на правилната почивка.

11. Храна. Не запълвайте вечерта, мислейки как бързо да заспите. Особено нежелана вечеря, в състава на която има остри, солени или сладки ястия. Но не гладувайте. В преследването на фигурата можете да спечелите разстройство на съня.

12. Спорт. Изпълнявайте всички физически упражнения сутрин, в противен случай дългите хвърляния и обръщане от едната страна към другата са гарантирани. Най-добре е да ходите бавно преди лягане, дишайте чист въздух.

13. Положение на тялото. Изберете правилната поза за сън. Почувствайте се удобно, а на сутринта няма да има усещане за болка в цялото ви тяло и слабост.

14. Режим. Разработване на ежедневие за себе си, придържайте се към него до максимум. Тогава самото тяло ще ви каже кога е време да си легнете и когато дойде време да се събудите.

15. Дневен сън. Следобедната почивка е полезна, но само при условие, че тя не трае повече от 2 часа. Тогава няма да се тревожите как да заспите много бързо през нощта. Като цяло, нашето тяло има достатъчно ден и 15 минути, за да натрупа сила.

Какво причинява нарушения на съня

От гледна точка на медицината, нарушенията са вредни за цялото тяло. В същото време се различават ефектите на краткосрочните нарушения и хроничната безсъние. Ако безсънието започна да се притеснява напоследък, това ще повлияе на влошаването на паметта, вниманието. Синини под очите, бързо стареене на кожата - такива промени се появяват във външния вид на човек. Има опасност от преяждане, защото след липса на сън ще се почувствате по-гладни. Имунитетът става слаб, рискът от улов на студ се увеличава. Отразява безсъние и нататък емоционално състояние: има агресия, неразумни проблясъци на раздразнителност. Ти вършиш работата по някакъв начин. Не е възможно да заспивате бързо през нощта, и в този случай разстройството може да навлезе в нова фаза.

Ако разстройството на съня вече се нормализира, то това е изпълнено с още по-сериозни последствия. Рискът от инсулт и развитието на захарен диабет се увеличава няколко пъти. Лош сън, който засяга цялото тяло, може да предизвика злокачествени тумори и сърдечни заболявания. Повечето хора с безсъние не знаят как да заспиват бързо без хапчета. Техният живот губи цвят, емоциите стават сиви и безжизнени. Традиционните методи за хронично безсъние вече не работят, човек се нуждае от помощ от лекар и психолог.

За здравословен начин на живот

Най-добрата превенция на нарушения от всякакъв вид е правилното хранене, спазването на правилата дневен режим и хигиена на съня, поддържане на здравословен начин на живот. Важно е и общото психологично състояние. Колкото по-малко се разстройваме, нервираме, разгневяваме се за дреболии, толкова по-малко сме склонни към депресии, които пречат на пълния живот.