Как да изпомпва гърба си във фитнеса

Основи на обратно обучение

Мускулите на гърба, комбинирани в една тренировъчна задача, са най-голямата формация в тялото. Само този факт подсказва, че разработването им не е лесна задача и изисква много енергия и калории. Ето защо, въпросът как да се изпомпва на гърба, трябва да бъде разделен на няколко компонента и да ги решава отделно. Не трябва да забравяме обаче, че тези мускули изпълняват една функция по отношение на изграждането на мускулите. Обучението в тази област на тялото най-добре се разделя на части с една и съща физиологична задача. Като правило се различават горната част на гърба и дъното му. В допълнение, упражненията се разделят на дебелина и ширина.

Отделно обучение

А начинаещ спортист никога няма да се чуди как да изпомпва гърба по регион, тъй като на него има само две или три упражнения, които могат да се правят без много умора при една тренировка. Друго нещо - опитен спортист. Тук упражненията, предназначени за работа с гърба, са разделени на отделни мускулни групи. Такива спортисти имат по-подробни въпроси, например, как да изпомпват гърбовете си с гири, долната единица, с помощта на хиперекстензия и т.н. Във всеки случай, отделното обучение на тази област на тялото е ефективно, когато мускулната маса е достатъчно голяма.

Изолация и основа

Основни упражнения може да повлияе на растежа на абсолютно всички мускули в човешкото тяло, но изолацията е необходима за тези спортисти, които се опитват да подобрят съотношението на пропорциите на определени групи, както и да ги изработят по-добре, за да подобрят определението. Освен това за мускулите на гърба тяга, Има по-точни упражнения, които имат основен характер. Те включват часове на бара и барбекю. Например, въпросът как да изпомпва гърба си на хоризонтална лента, се отнася специално за тази област на спортните знания. Издърпването на напречната греда е едно от основните упражнения, насочени към създаване на ширината на тази част от тялото.

Какви упражнения да използвате

Ако възникне въпросът как да изпомпвате гърба си означава, че базата трябва да се използва главно в обучението. Това и издърпвания на всички видове захващане и с различна ширина, и наклон прът или гири и бутални блокове. Важно е да се запази хипертрофията на мускулните влакна. Подходът към обучението в този случай трябва да продължи от 25 до 40 секунди, а броят на повторенията трябва да бъде 8–12, а времето между работните групи да бъде 2-3 минути.

График за обучение

Графикът на обучението трябва да бъде планиран така, че един район на гърба да се разработва веднъж седмично. Например, когато се разделят класовете на региони, се правят упражнения за създаване на дебелина (хоризонтална тяга и тяга в наклона), а от друга - създаване на ширина (вертикална тяга и издърпване). Това е такъв график, който ще позволи и двете да изпомпват гърба и да увеличат силата на мускулите. В допълнение, облекчаването на мускулите в тази област на тялото значително ще се подобри. Разбира се, всяка тренировка трябва да отговаря преди всичко на характеристиките на тялото на дадено лице.