Как да изпомпвате ръцете си у дома бързо и ефективно

Ръчно обучение

Когато хората питат, как да се изпомпва у дома, естествено, те означават най-често увеличаване на обема на такива мускулни групи като бицепси и трицепси. Тази част от тялото може бързо да стигне до желания резултат и никога да не се доближи до нея. Тя зависи не само от целта, но и от метода на обучение. Що се отнася до генетиката, няма такъв човек, който да не може да създаде големи ръце, ако разбира се, не говори за такива обеми, каквито се наблюдават в съвременните професионални бодибилдинг спортисти. Така че, за да работят на мускулите на горните крайници не се изисква сложно оборудване: това е достатъчно, за да има сгъваеми гири, малка мряна и, ако е възможно, пейка.

упражнения

Най-простите, но много ефективни упражнения ще ви позволят да вдигнете ръцете си и да им дадете определен обем от уюта на собствения си дом. Например, в това отношение, гири повдигачи или бицепс тежести са много ефективни, както и концентрирани flexion, използвани като допълнителен елемент за изпомпване на мускулите в края на сесията. Чудесно за трицепс лицеви опори, обратни лицеви опори, удължаване на ръцете дължи на главата и т.н. Ако има пейка и мощност стои, тогава можете да изпълните преса за пейка тясна хватка. Естествено, за решаване на въпроса как да изпомпва ръцете си у дома няма да бъде възможно само с помощта на някои упражнения: трябва да приложите ефективна техника.

Метод на обучение

Всяка мускулна група расте само под въздействието на определени фактори или тяхната компетентна комбинация. Възможно е да се изпомпват оръжия с дължина 5–10 cm в рамките на 3–6 месеца за всяко лице със средна генетична предразположеност при използване на компетентна техника. Първата стъпка е да приложите най-ефективните упражнения. В допълнение, трябва да се съобразят с режима на обучение, насочени към получаване на мускулна маса. Това означава, че в почти всички упражнения трябва да се съобразят с параметрите на натоварване като времето за пристигане, броя на повторенията, продължителността на паузата между комплектите в съответствие с общата цел. Освен това, за да отговорите на въпроса как да изпомпвате ръцете си у дома, трябва да знаете границите на толерантност към физическо натоварване от собственото ви тяло.

Честота на обучението

Това е общоприето бицепси и трицепси са податливи на ефективно развитие по време на набирането на мускулна маса, само ако са изработени веднъж на всеки 5-7 дни. При по-честото обучение те може просто да нямат време да се възстановят, което би довело до забавяне на процеса на растеж на резултатите, т.е. Общото натоварване на тази област на тялото по време на сесията трябва да бъде ограничено до стойност от порядъка на 10 до 12 работни подхода. Ако при всяко упражнение се изпълнят 3 подхода, тогава общият им брой за тренировка ще бъде около 3 - 4.

Основните параметри на обучението

Интензивността на натоварванията трябва да бъде такава, че в края на работния комплект да се забележи забележима умора на изработените мускули. В рамките на масовия режим времето за изпълнение на подхода трябва да варира от 25 до 40 секунди, а броят на повторенията - от 6 до 12 и времето за прекъсване - от 120 до 180 секунди. Така става ясно, че въпросът как да изпомпва ръцете си у дома не може да бъде решен лесно. Въпреки това, с правилния подход, всеки човек може да увеличи обема на раменете с най-малко 10-15 см от стойността преди тренировката.