Как да изпомпвате гръдните мускули с гири: упражнения и върхове

12.05.2019

Как да изпомпвате гръдните мускули с гири? Този въпрос е зададен не само на начинаещите културисти, но и на напредналите спортисти, мъже и жени. Има много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Необходимо е само редовно да тренирате, да се придържате към правилното хранене и тогава ще успеете.

Първи стъпки

За да започнете, ще ви трябва набор от гири, различни по тегло, както и табуретка или дъска за извършване на пресите. Ако не знаете как да изпомпва гръдни мускули У дома с удоволствие ще ви помогнем със съвети и препоръки. Можете да използвате наличните инструменти за тренировки. Например, гири могат да бъдат заменени с чанти, изработени от плътна материя и пълнени с пясък.

нагнетяват гръдните мускули за една седмица

Начинаещите атлети трябва да са наясно, че без увеличаване на натоварването няма да получите желаните резултати. Добре, ако можете да работите с много тегло у дома, обаче, максималният ефект от тренировките, които получавате във фитнеса. Там можете да се консултирате с треньор и да научите много нова информация.

Съвети за жените

За съжаление, не всички жени в природата представиха великолепна пречка. Мечтаете ли за красиви гърди? След това трябва да се занимавате със спорт. Упражнение с гири ще помогне за увеличаване на гърдите. Не знаете как да изпомпвате гиралните мускули? След това прочетете тази статия. Със сигурност ще намерите много полезни препоръки.

Как да изпомпвате гръдните мускули с гири?

Ако никога преди не сте се занимавали със спорт, работете първо със свободни тежести. Ефектът от обучението с тях е различен от резултатите от работата на симулаторите. Факт е, че с помощта на гири, можете да изработите няколко мускулни групи. Симулаторите работят през всеки мускул в изолация. Основното предимство на тренировките с гири е, че можете да правите у дома. За да направите урока по-интересен, сменете обичайната пейка с фитбол.

Тайната за това как да се изпомпват гръдните мускули с гири е в техниката. Не е необходимо да работите с големи тежести, но трябва да сте наясно с правилността на упражненията.

Размножаване на ръцете с гири встрани

Основно упражнение за проучване мускули на гърдите вдига ръце с дъмбели встрани. За да започнете упражнението, седнете на пейка и вземете гира. След това легнете и ги повдигнете над вас. Това е началната позиция. Ръцете леко сгънати в лактите, за да се намали натоварването на ставите. Не дръжте гири над главата си, те трябва да бъдат поставени ясно над гърдите. Краката здраво се облягат на пода, за да заемат най-стабилната позиция. При вдишване ръцете трябва да се разреждат до паралелно с пода. Направете кратка пауза и след това повдигнете гири, докато издишвате по същата траектория. В процеса на приближаване ръцете трябва да останат леко свити в лактите. Не ги спускайте и отпускайте в най-ниската точка. Избягвайте резки движения. Много е травматично. Ако почувствате треперене на мускулите, спрете. Вземете гири по-лесно за упражнението. Възможно е да се изпомпват гръдните мускули много бързо, но за това е необходимо да се следва техниката. Постепенно увеличавайте теглото.

как да надуят долните гръдни мускули

Натиснете гила на гърдите

Седнете на фитбол или тренировъчна пейка. Вземете гири с тегло три килограма. Разстелете краката си от двете страни на пейката, огънете коленете под прав ъгъл. Поставете плавно по гръб. Сега се опитайте да протегнете ръцете си пред себе си и да ги държите в ред. Бавно отделете лактите си отстрани и спуснете гири възможно най-близо до гърдите си. Ако почувствате напрежение там, не забравяйте да изпълните упражнението правилно.

Уверете се, че филето е напълно притиснато към пейката или фитбола. Изключете лумбалната деформация. Ръцете трябва да се изправят бавно, за да почувстват максимално мускулите. Дръжте краката си здраво на пода. За да постигнете максимални резултати, трябва да задавате всеки ден за 8-10 повторения. На почивка се дава точно минута. Ако тренирате във фитнес залата, включете преса за гира в тренировката. Повярвайте ми, резултатът няма да бъде дълъг.

Това упражнение е много ефективно. Искате ли да научите нова информация за това как да изпомпвате гръдните си мускули у дома? Прочетете продължението на тази статия.

да нагнети гръдните мускули върху хоризонталната лента

Как бързо помпа гръдни мускули човек?

Опитните бодибилдъри се съветват да редуват натискането на пейката върху наклонената пейка с гири, пуловер и пейка за щанги. Този комплекс е много ефективен. Помислете за техниката на извършване на всяка от групите.

Нагласете пейката на 15-30 градуса, за да изпълните преса за гира на склона. Вземете началната позиция. Легнете, натиснете краката си на пода, напълно изправете гръбначния стълб и натиснете долната част на гърба. Отклонението в него не трябва да бъде. Повдигнете гилата от пода. Разстелете лактите в различни посоки, след това повдигнете предмишниците вертикално. Гири трябва да бъдат точно над гърдите. Препоръчително е да се извършват три подхода 15–20 пъти. За да усложните нещата, направете упражнението на прав борд. В склона работите на горната част на гърдите. Преди да увеличите товара, се научете да изпълнявате уверено комплекти с малки тежести.

В това упражнение не можете да извадите ръцете си. Разстелете гърдите си, спуснете ръцете и лопатките, опитайте се да активирате снопчето трапецови мускули и зъбния мускул. При смесване на гири в горната точка между тях трябва да остане 15 см. Когато вдигате гири, направете вход, в долната точка издишайте. Това упражнение е насочено към това как да изпомпват гръдните мускули с гири. Сега разкажете за алтернативата.

как да изпомпва основните мускули на гръдния кош

Професионалните треньори препоръчват извършване на преса за пейки на бара на наклонена пейка непосредствено след пейката с гири. Тези упражнения се считат за най-добри, за да се изпомпва горната част на гръдния мускул. Уверете се, че наклонът на пейката е не повече от 35 градуса. В противен случай няма да можете да изпомпвате през делтовидните мускули.

Последното упражнение, насочено към това как бързо да се изпомпват гръдните мускули, е пуловер. За да го изпълните, поставете гира на хоризонтална пейка. Легнете перпендикулярно. Само раменете ви трябва да са на пейката. Дръжте краката си здраво на пода. Главата трябва да бъде притисната до пейката. Вземете гира и го вдигнете над гърдите. Ръцете изправени. Това е началната позиция. След това вдишайте и бавно поставете ръцете си зад главата. Трябва да усетите разтягане в гръдните мускули. След това плавно преместете ръцете си в изходна позиция по същата траектория. Има няколко варианта на това упражнение. Съветваме ви да използвате EZ-bar. Ако желаете, можете да използвате две гири наведнъж. Тук е важно да се гарантира, че дланите са обърнати един към друг.

Извършвайки тази програма, можете бързо да постигнете желаните резултати и да накачите гръдните мускули за една седмица. Основното е да правите упражненията правилно.

Какви други упражнения съществуват за изпомпване на гръдните мускули?

Много интересно упражнение е пресата за гира, разположена с главата надолу на наклонена пейка. В процеса на неговото прилагане ще се научите как да изпомпвате горните мускули на гръдния кош, делтовидните мускули. В резултат на дълги тренировки ще получите красиво облекчение. За да започнете упражнението, вземете началната позиция. Легнете на наклонена пейка с главата надолу. Вземете гира. Не огъвайте китките си, докато извършвате подходи, може да повредите сухожилията си. Вдигнете гира точно над гърдите, без да го докосвате. Честа грешка при начинаещите е, че поставят ръцете си над главите си. Това е погрешно. Върху изпънатите ръце вдигайте гири. След това се върнете в изходната позиция.

Важно е да се знае не само техниката на накапване на горните мускули на гръдния кош, но и правилното проследяване на дишането. С натискане на педала на гира на наклонната пейка не задържайте дъха си дълго време. Малки закъснения ще са необходими само когато вдигнете ръцете си и ги спуснете. Това няма да позволи на мускулите да се отпуснат. Много е важно да се стабилизира тялото, като се държи в стабилно положение. Поемете дълбоко дъх на гиричката и издишайте на най-ниската точка.

как да гимък за помпа до гръдните мускули

Трябва да се отбележи, че гири трябва да се движат нагоре по пътеката. Не правете дълга пауза в най-ниската точка, за да си починете! Това се дължи на факта, че може да настъпи повишен приток на кръв към главата. Когато следвате подхода, не забравяйте да се изправите и да се стегнете. В това упражнение гири трябва да се вземат с неутрално сцепление. Това ще позволи да се изпомпва долната и горната част на големия мускул на гръдния кош.

Упражнения на хоризонталната лента

Функционалното обучение на бара ще увеличи работата на гръдните мускули. Редовно упражняване, вие ще култивирате издръжливост. Напредналите спортисти могат да се възползват от претеглянето или други допълнителни тежести. Извършвайки седем повторения на три комплекта всеки ден, можете да изпомпате мускулите на гърдите си на бара възможно най-бързо. Трябва да се помни, че ефективността на обучението зависи пряко от вашата храна. Яжте колкото е възможно повече протеини.

Изпомпване на долните гръдни мускули

Всички упражнения на гръдния кош се правят с широка хватка с фиксиране на лакътя. Необходимо е да се изолират трицепсите от работа. Това е главната тайна как да се надуят долните гръдни мускули. Опитайте се да прехвърлите вниманието си там. За да постигнете по-голям ефект, съзнателно натоварвайте гръдните мускули, ги накарайте да работят.

Набор упражнения

За да изработи долната част на пейката натиснете гири на права пейка. Вече знаете много опции, сега е време да се запознаете с класиката. Вземете гилите в ръцете си, извадете ги и ги спуснете до гърдите си. Лактите трябва да са успоредни на пода. Тичайте десет пъти, после почивайте. В идеалния случай трябва да направите четири подхода.

как бързо да нагнетите гръдните мускули

Разположението на гири на наклонена пейка също има голям ефект върху долните гръдни мускули. Разтвори ръцете си и ги вдигни. Нека леко докоснете гири. Направете упражнението осем пъти в четири комплекта.

Сега знаете всичко за това как да изпомпвате гръдните мускули с гири. Нека се обърнем към алтернативна опция.

Ефективността на обучението

Така че, както казахме, хоризонталната лента предоставя отлична възможност да се изработят всички мускулни групи на гърдите по сложен начин. Може би някой вярва, че работата с желязо носи най-добрия резултат, но издръжливостта е по-ефективна при разработването на упражнения на хоризонталната лента. Когато ще ви бъде лесно да извършите подходи, винаги можете да закупите специално оборудване в спортния магазин, например, тегловни съединения. Основното нещо - желанието за постигане на целите си и желанието за работа.

Как да се справите?

Издърпване на хоризонтална лента - достатъчно просто упражнение. Има доста варианти на изпълнение. Можете да изберете това, което ви харесва най-много - обратен захват, директен или паралелен. Най-традиционните са средни, широки и тесни. Не забравяйте, че колкото по-широко поставяте ръцете си върху хоризонталната лента, толкова по-голям е товарът на гърба ви. За да изпомпвате мускулите на гръдния кош, трябва да използвате тесен захват.

упражнения за нагнетяване на гръдните мускули

В тази статия сме подробно описали упражненията, чрез които можете да изпомпвате гръдни мускули. Използвайте нашите съвети и постигнете желаните резултати!