Как да изпомпваме пресата за 8 минути: домашни тренировки

Никое упражнение не може да се сравни по популярност със суинг пресата. Без значение колко далеч са хората от спорта или физическото възпитание, когато става въпрос за правилен начин на живот, загуба на тегло, че е време да поемем нарастващ корем, първият въпрос, който идва на ум, е: "Как да изградим коремни мускули?"

Колко време се отделя за обучение

Изглежда, че е толкова лесно да лежиш на пода и да повтаряш простото движение! Но едно нещо е, ако занятията се провеждат в група, във фитнес клуб, когато не е нужно да мислите кои упражнения да изберете, защото опитен инструктор ще направи оптимална програма и ще ви покаже как да изградите правилната преса. Работейки в тази зона, е важно не само да се използват различни лъчи на мускулите, но и да се вземе предвид определен режим на натоварване. Ако има малък или никакъв опит, то независимите усилия често не оправдават очакванията, а хората бързо се отказват от занятията.

Въпреки това, не всеки може да отиде в залата редовно да се състезават за красива фигура. Какво правят тези, които искат да напълнят пресата у дома? Хора, които искат да направят своя плосък корем (както на снимките на моделите), са готови да положат усилия да освободят място в дневния график, натоварен с рутинни проблеми. Особено ако комплексът демонстрира как да изпомпва преса след 8 минути.

Оплакванията за липса на време за обучение са най-честите, когато има оправдания за тяхното бездействие. Сега можете да въздъхнете с облекчение: винаги можете да намерите осем минути. Правейки упражнения сутрин, следобед или вечер, всеки сам ще реши. Основното условие е да не се пропускат занятията.

режим

Не бива да се бориш с това как да изпомпваш пресата за 8 минути на ден: всички те вече са обмислени от експерти. Те съставиха няколко комплекта класове, предназначени за различни нива на обучение.

Основното е да се спазва режимът: във всеки от 4-те комплекта от един комплекс - две упражнения, повтарящи се 30 пъти. Тогава преди следващата серия е пауза за 30 секунди. Всички 4 части отнемат 8 минути.

Въпреки краткото време, начинаещите не трябва да бъдат измамени от очевидната лекота. Никой не може незабавно да устои на предложения режим. Но и вие не трябва да се отчайвате: след седмица или две от упоритите повторения, мускулите на пресата се адаптират към натоварванията, а чувството за свобода и лекота ще замени дискомфорта и гравитацията.

Техника за справяне с болка

Опитът на участниците в програмата „Как да изпомпваме пресата за 8 минути” показва, че всеки трябва да се справя с болката. Но такива усещания са крайната цел на всяко движение в комплекта: задължително е да се постигне усещане за парене в мускулите, защото това означава, че тренировката продължава както трябва.

Питам за как да изпомпва правилната преса, много от тях предполагат някакви специални упражнения, но е важно просто да се направи мускулната работа на границата. Такава граница създава кратко, но интензивно обучение. Препоръчително е да се преодолеете, принуждавайки ви да правите движения, когато изглежда, че пресата вече гори с огън. Малка почивка между упражненията, само за 30 секунди, не позволява на мускулите да се охладят и следователно се постига такъв осезаем и бърз ефект.

Как да научим пресата да се зарежда

Как да изпомпваме пресата за 8 минути? Програмата наистина работи, ако я следвате на етапи, преодолявайки първоначално неприятните усещания. Но тъй като техниката е овладяна, упражненията започват да дават удоволствие, особено след като ефектът скоро става видим.

Начинаещите се съветват да не правят всички повторения наведнъж, а толкова, колкото могат. Първоначално някои хора изпитват непоносима болка след 3-4 повторения: това се обяснява с изкривяване на мускулите. Но всеки ден трябва да добавите повторения, довеждайки, накрая, до необходимите 30 в програмата за начинаещи. Напредъкът идва неочаквано бързо и много скоро практикуващият вече лесно повтаря всички предписани действия.

И накрая, настъпва време, когато натоварванията не са достатъчни. След това идва ред на по-интензивно второ ниво: за 8 минути се изпълняват по 4 комплекта по 2 упражнения, но те трябва да се повторят 40 пъти, а останалото се намалява на 15 секунди.

Как да направите план за урок

На начинаещите се препоръчва да започнат да практикуват първите няколко седмици през ден, а след това до края на месеца - ежедневно осем минути. Когато първият комплекс се овладее, не трябва веднага да преминете към следващото ниво. По-добре за 2-3 седмици да се ангажират в един ден, но в същото време един ден, за да изпълни основния комплекс, а другият - напреднал. След това няколко седмични дневни занятия във втората програма. Следващият етап е редуването на втория набор от упражнения и третото, още по-трудно, през деня. По този начин пресата постепенно се адаптира към необходимите товари. В бъдеще трябва да поддържате форма, плащайки само 8 минути на ден за упражнения от всеки комплекс.