Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото: възможности за изпълнение

Смята се, че вътрешната част на бедрата е най-капризната област на женската. През зимата тази част винаги е скрита. През лятото, облечен в къса пола, много забележима е отпуснатата мускулатура на вътрешната част на бедрата. С настъпването на пролетта в главата се появява следната мисъл: “Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото?”. За да разрешите този проблем, помислете за няколко варианта. упражнение.

Комплекс от сутрешна гимнастика

Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото по време на зареждане сутрин? Сутринта започва със загряване. От пет до десет минути затопляне на цялото тяло ще бъде достатъчно за основния набор от упражнения. Желателно е да се включат десет пъти в загрявката. изтласкване от пода клякане и изпомпване на пресата. След това можете да преминете към целевите упражнения. Първо, това са алтернативни странични атаки с широка настройка на краката и дълбоки пролетни клякам. Достатъчно е 7-12 пъти в двете посоки. Второ, завъртете краката настрани под ъгъл от 45 градуса, след това 90 (един подход 15 пъти). На трето място, с широки крака, извършвайте повдигане на тялото на пръстите (7-10 пъти в един подход).

Упражнение на подложката

Как да изпомпва вътрешната част на бедрото, лежи на пода? След приключване на загряването, трябва да лежите на гимнастическия мат от лявата страна. Между краката е притиснат медбол. Поемайки дъх, топката се издига с крака нагоре, при издишването се спуска. Основната работа се извършва с левия крак, а десният - само с топката. 9-13 повторения ще бъдат достатъчни. След това трябва да смените страната и да повторите упражнението с другия крак. Норма на натоварване - три подхода. Подобни повдигания на краката могат да се извършват последователно и без топката.

Постоянен товар

Как да изпомпва вътрешната страна на бедрото докато в изправено положение? За това упражнение трябва да използвате касетен разширител. Лентата се обвива около здрава опора на височина 35 см от пода. Левият крак се поставя в рамената на амортисьора. Необходимо е да се превърнете в лявата страна близо до опората на разстояние, така че експандерът да е здраво опънат. Изправяйки бедрата, трябва да завъртите крака на дясната страна, преодолявайки съпротивлението на лентата. За да се поддържа баланс, по-добре е да държите гърба на стола. Едно повторение за всеки крак е 13-15 движения.

Фитнес часове

Как да изпомпваме вътрешните бедра във фитнеса с механични устройства? На симулаторите всички упражнения се изпълняват в три комплекта от 10-12 повторения. Тук ще е подходящо претегляне - мряна, гири, палачинки от мряна. Те изпълняват клякам и издънки. Наклонената L-образна тренировка помага да се изпълнят упражненията "преси за крака" и "изправяне на краката". Освен вътрешните бедра, те засягат и предните, и задните групи. мускули на краката и задните части.

Обратно обучение

Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото, легнало по гръб? За да извършите това упражнение, трябва да сложите гърба си на твърда повърхност (диван, под, твърд диван, пейка и т.н.) и повдигнете двата си крака нагоре. Протягайки чорапите си върху себе си и изправяйки краката си, трябва да ги избутате настрани, докато не спре и да се люлее. За едно повторение, трябва да направите 40 повторения.