Как да нагнетяваме гръдните мускули у дома: основите на теорията и практиката

Много хора, които са започнали да практикуват какъвто и да било вид спортни спортове, откриват, че редовните посещения във фитнеса им отнемат много лично време. Най-уместното е за тези, които буквално имат всяка секунда. Поради това те са склонни да ходят на домашно обучение. Естествено, всички начинаещи в тази област могат да имат въпроси както за организацията на класовете, така и за това как да увеличат или изработят този или онзи мускул, например, как да изпомпват гръдните мускули у дома. Трябва да се отбележи, че в този случай е важно правилно да се подготвите за процеса на обучение.

Какво трябва да знаете?

Преди да потърсите отговор на въпроса как ефективно да помпате гърдите, е необходимо да научите колкото е възможно повече за процеса на силово обучение. Например, новодошъл в „железен“ спорт трябва да има точна представа за това колко тренировки са допустими през седмицата, колко пъти една или друга област на тялото могат да бъдат заредени, кои упражнения да се изберат, колко да се възстанови от тренировките и как трябва да бъде храна. Така че, отговаряйки на въпроса как да изпомпва гръдни мускули у дома е невъзможно да не се каже, че е необходим интегриран подход.

Интегриран подход

Първо, първо трябва да подготвите оборудване за домашен фитнес. Ако говорим за пълно изпомпване на гърдите, тогава трябва да използвате такива устройства, които ви позволяват да извършвате упражнения, които насърчават растежа на тази част на тялото. С други думи, имате нужда от стойка, пейка с гръб, способна да променя ъгъла на наклона, врата, комплект дискове и гира. На второ място, трябва да използвате такива упражнения, които ще позволят да се изработят всички части на гърдата. Трето, необходимо е да се изготви компетентна програма за обучение. Така, използвайки интегриран подход в обучението, всеки спортист може както да нагнети гръдните мускули у дома си, така и да промени съотношението на обема на отделните им части.

Как да промените формата на гърдата?

Много често новодошлите във фитнеса могат да чуят въпроси за това как да изпомпват горната част на гърдите, защото най-често изостава от други области в развитието на големи гръден мускул. За да се изработи този лоб на гръдния мускул, е необходимо да се използва преса за мряна и гира, когато ъгълът на наклон на пейката е в диапазона от 30 до 45 градуса. За общо развитие на гърдата се препоръчва употребата му основни упражнения към което преса за пейка върху пейка с хоризонтален гръб.

Спазване на режима

За да може растежът на мускулите да се извърши възможно най-бързо, е необходимо да се наблюдава хипертрофия. мускулна тъкан времето за натоварване трябва да бъде около 30–45 секунди, броят на повторенията - 8–12, а времето за почивка между работните групи - 2-3 минути. Общият брой на работните групи за обучение е не повече от 10-12. Необходимо е също така да се вземе под внимание, че за даден човек да даде точен отговор на въпроса как да нагнети гръдните мускули у дома, това е възможно само когато са известни всички фактори, влияещи на процеса и резултатите от обучението (опит, генетика и др.).