Как да изпомпва краката за най-кратък период от време

За фитнес треньорите, въпросът как да изпомпва краката не е труден. И всичко това, защото тази част от тялото интересува почти всички. За да намерите решение на този въпрос, трябва да извършите някои не много трудни упражнения.

Упражнения за крака

1. Едно от най-ефективните упражнения е да се приклекне зад главата. За да се изпълни правилно такова упражнение, е необходимо да се намалят лопатките, както и напълно да се изправят гърба. Лентата от пръта ще бъде на нивото на рамото. Струва си да разберем, че това спортно оборудване трябва да се държи правилно. В противен случай, нараняванията не могат да бъдат избегнати и въпросът как да се изпомпват крака, няма да бъде разрешен. Лентата трябва да се държи с двете си ръце на разстояние малко по-широко от раменете. В допълнение, можете само да стреля този снаряд, ако сте 100% сигурни, че тя лежи на раменете си правилно.
2. Но не всеки има възможност да се ангажира с пръчката. В този случай, ако се чудите как да изпомпвате краката у дома, тогава простият клякам ще бъде идеален вариант. Когато извършвате този вид упражнения, трябва да знаете, че краката трябва да са разположени на приблизително еднакво разстояние с ръцете си. За да се намали натоварването, което влиза в коленете, пръстите трябва да бъдат изтласкани навън.
3. Ако все още посещавате фитнес залата, можете да го направите клекнал с мряна, които ще бъдат разположени на гърдите. Трябва да се разбере, че при изпълнението на това упражнение ще бъде много трудно да се поддържа баланс. Натоварването в този случай ще падне на гърба. За да не се наранят, трябва да се промъкнете под щангата, стискайки се за шията. Разстоянието на захващане трябва да е малко по-широко от раменете. След това лентата се изважда от стелажите. Можете да правите клякам.
4. За да отговорите на въпроса как да изпомпвате краката, можете да правите клякам на един крак. Това упражнение не може да бъде изпълнено в никакъв случай. Направи го гладко. Освен това е възможно да се подобри ефекта чрез вдигане на гира.
5. Ако искате да намерите отговор на въпроса как да изпомпвате краката си, тогава не трябва да забравяте за различни симулатори. Към днешна дата е изобретен голям брой специално оборудване, с което е възможно да се изпомпват почти всички мускули на тялото. Краката също не са изключение.

Изкачване на хълм

В допълнение към всички гореспоменати упражнения, можете да изпомпвате краката си с помощта на специални асансьори. За да направите това, застанете на пръстите си на всеки хълм и започнете да се изкачвате. Това упражнение трябва да се извърши гладко и с възможно най-голям брой повторения. За да увеличите ефекта в ръцете, можете да вземете гири.

Към обучението трябва да се подхожда отговорно.

Ако се обърнете към обучението с пълна отговорност, тогава въпросът е, как бързо да помпа краката, ще бъдат разрешени с максимална скорост. Но трябва да се разбере, че упражненията трябва да се изпълняват редовно, без да се пести. В противен случай помпата на краката е неуспешна. Успех с вашите тренировки!