Как да изпомпва момиче у дома? Натиснете Swing Схема

Всяко момиче мечтае за идеална фигура, но понякога не е лесно да се постигне желаното. Особено ако няма време за фитнес. В такива случаи възниква въпросът: как да изпомпва преса момиче у дома. Преди всичко е важно да се разбере как се подреждат коремните преси, в противен случай упражненията няма да бъдат ефективни. Трябва да знаете как работят мускулите, защото от него зависи пряко резултатът от тяхното укрепване. Като цяло, проблемът как да се изпомпва пресата момиче у дома, изисква внимателно проучване. Само тогава ще станеш собственик на плосък корем.

Значението на затопляне

Преди да правите упражненията за коремните коремни преси, трябва да направите загряване, т.е. да затоплите мускулите. Не подценявайте важността на затоплянето и го считайте за загуба на време. Така подготвяте тялото си за бъдещи товари. Можете да се затопляте по всякакъв начин: скочете за 15 минути на въжето, танцувайте на музика и т.н.

Характеристики на пресовите части

За да знаете как правилно да натиснете едно момиче, трябва да знаете особеностите на мускулната структура. В горната част на корема е основното тяло. мускулна тъкан което е по-лесно за обучение. Тя е отговорна за усукване, когато повдига таза или обратно. В долната част на пресата има предимно съединителни тъкани, тук има малко мускулни влакна, практически няма нищо, което да работи в тази част. Особено когато става въпрос за женското тяло. В долната част на корема, момичетата имат малко количество от необходимите мускули, което означава, че отговорът на въпроса "Как да изпомпваме" по-ниска преса момиче? "ще се различава от мъжката версия.

Упражнения за усукване

Помислете как да изпомпвате момичето за пресата у дома с помощта на упражнения за усукване в позицията, в която лежи. Заслужава да се отбележи, че при редовни тренировки е достатъчно само да се изпълни и стомахът ви ще стане плосък. Разбира се, необходимо е също да се придържате към специална диетична храна. В противен случай мускулите, с които работите, но обемът на корема ще остане същият.

Усукването може да се извърши както на пода, така и на наклонена пейка. От избора на ъгъла на наклон на тялото ви зависи от товара, който ще падне върху коремните мускули. Колкото по-ниска ще бъде главата по отношение на бедрата, толкова по-трудно ще бъде да вдигне тялото и да го завърти в лумбалната област. Схемата на люлеене на пресата трябва да започне с усукване на хоризонтална повърхност, постепенно да се увеличи ефективността на упражнението, натоварването може да се увеличи.

Как да увеличим натоварването на пресата

За да постигнете резултати в развитието на пресата, трябва да използвате определени техники. Най-елементарното нещо, което може да се направи, за да се увеличи натоварването, е да се поставят петите на максимално възможно разстояние от корема. Когато краката са в разгънато положение, натоварването върху пресата ще бъде максимално. Същото е и с ръцете - колкото по-далеч са от корема, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението.

Упражнявайте се да обработвате напречните и страничните мускули на пресата

Има голям брой различни упражнения за коремните мускули. Ето защо, въпросът как да се изпомпва пресата у дома не е особено труден. Например, за укрепване на напречните коремни мускули има отлично упражнение - абдоминален вакуум. За да го изпълните, слезте на четири крака и изравнете гърба си. След това направете пълно издишване и отпуснете коремните мускули, за да изтеглите в стомаха. В същото време трябва да дишате през носа. След това трябва да се заключите с максимално изтеглен в стомаха за 20 секунди и да се отпуснете.

За да изпълните следните упражнения, трябва да лежите по гръб. Краката се съединяват и се огъват в коленете, притискат се до гърдите, така че под коленете се образува прав ъгъл. Ръцете зад главата, с лакти. Издишваме, спускаме изправени крака, но не докосваме пода. Опитайте се да имате коремните мускули в този момент, колкото е възможно по-напрегнато. Поемаме дъх и се връщаме в изходна позиция.

За да извършите това упражнение за пресата, седнете, с краката си на пода, а краката - в коленете. Ръцете се простират напред, коремните мускули се прибират. Издишваме, отклоняваме тялото назад с 60 градуса, след което се връщаме в изходна позиция.

Усукване, за да изработи странична преса

Преди да мислите как да изпомпвате натиснете зарове едно момиче трябва да разбере, че всички части на коремните мускули трябва да бъдат обработени.

За укрепване на страничната преса, можете да използвате една от опциите за усукване. Вземете началната позиция - изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата си, лактите си раздалечени. Повдигнете дясното коляно с прибрана корема, опитвайки се да ги накарате вляво. Поправяме в тази позиция няколко секунди и се връщаме в предишната позиция. Повторете с другия крак и лакът.

Техника за правилно изпълнение

За да могат упражненията да работят и укрепят коремните мускули да бъдат възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко важни правила. Не е достатъчно да знаете как да изпомпвате момиче у дома, трябва внимателно да следвате техниката на упражненията. Пресата трябва да бъде постоянно в напрегнато състояние. Ефективността на обучението ще се увеличава многократно, ако правилно изпълнявате десет повторения, отколкото 30 "за кърлеж".

Препоръки за упражнението

Ако сте нов в този спорт, започнете да тренирате с минимален брой подходи и повторения. Например, направете първите пет дни за 10 повторения, след това ги донесете до 15, а след още пет дни тренировка - до 20. Преди да започнете да укрепвате пресата, е препоръчително да направите общо разтягане, прекарвайки не повече от две или три минути. ,

Не забравяйте, че ефективността на упражненията зависи от правилното дишане. Друг въпрос, който не трябва да се пренебрегва: вдишване се прави на напрежение, издишване - на отпускане. Не започвайте тренировка веднага след хранене, трябва да отнеме поне час и половина. Важно е да запомните за редовността на спорта, трябва да правите упражненията всеки ден.

Можете да направите почивка: например шест дни - интензивно обучение, един ден - почивка. Трябва да се отбележи още една женска особеност: след „женските дни” ефективността на обучението се увеличава, така че можете спокойно да увеличите товара. Но през първите три дни от менструацията е желателно да се откажат напълно от упражненията върху коремните мускули. По-добре е да започнете тренировки с минимални натоварвания, а когато резултатът е видим, да увеличите интензивността на тренировките и да увеличите натоварването. Скоро ще забележите, че сте успели да постигнете желаното облекчение в коремната област.