Как да изпомпва хайвер у дома момиче

Красиви телета - това е първото и задължително условие за тънки и красиви крака. Ето защо, въпросът как да изпомпва хайвер у дома е особено популярен. Заслужава да се отбележи, че страховете на мнозина от факта, че тези мускули са много лесни за сифон, са неоснователни. Всъщност, напротив, тази мускулна група е доста трудна за работа и е почти невъзможно да се направят масивни крака. Специален набор от упражнения ще помогне за изпомпване на телета у дома, ще им даде желаното облекчение и ще направят краката ниски.

Характеристики на обучението за работа на телесните мускули

Преди изпомпване на телетата, момичето трябва да знае, че този мускул е в задната част на крака. Започва от коляното и завършва на ахилесовото сухожилие. Мускулите на телетата трябва да бъдат разработени много внимателно, само тогава те ще изглеждат добре и грациозно. В този случай, отговорът на въпроса как бързо да помпа хайвер, изобщо не е сложен. Достатъчно е ежедневно да се изпълняват няколко прости упражнения и бързо да постигнете желания ефект.

Да се ​​изпомпват краката, и по-специално мускулите на телетата, по различни начини: у дома или във фитнеса. Ясно е, че в залата при използване на голямо тегло резултатите ще бъдат забелязани много по-бързо. основен мускули на краката ще бъдат разгледани достатъчно бързо. Разбира се, въпросът как да се изпомпва хайвер у дома е от особено значение за женския пол. Но упражненията за тези мускулни групи ще бъдат полезни и за мъжете. Единственото нещо, което трябва да се помни е, че за силния пол е необходимо силно натоварване. За жените, теглото на гири - от 3 до 10 кг, за мъжете - от 5 до 20 кг.

Минуси на голямо натоварване при изработване на телесните мускули

Мислете колко бързо да се изпомпва телешки крака много от тях се опитват да увеличат товара. Но в същото време си струва да си спомните за един значителен минус, с който се сблъскват много спортисти, които трябва да скачат високо и да тичат бързо. За да направят краката си здрави и издръжливи, те трябва да работят с голяма тежест. В резултат на това тъканите се развиват в мускулите, които правят краката силни, но не много красиви. Ето защо, трябва да изберете внимателно теглото, само в този случай, вашите телета ще бъдат изтеглени достатъчно, а краката ви ще запазят сръчност и скорост.

Особености на структурата на мускулите на стомаха

Човешките телета се състоят от два вида мускули, отговорни за огъване и удължаване на крака глезенна става: сурал и солеус. Ето защо, за да се създаде необходимото натоварване на тези мускули, е необходимо да се огъват и огъват краката. Телесният мускул се обработва чрез повдигане на пръстите на краката, а солеуса - при извършване на упражнения с повдигане на петите от седнало положение. За да се направи резултатът по-бърз и по-забележим, трябва да се комбинират всички видове упражнения.

Упражнения за укрепване на прасеца

За да направите това просто упражнение, ще ви трябват две гири. Стойте изправени, краката са на разстояние 10-15 см един от друг и сега бавно се издигайте на пръстите на краката си и бавно спуснете петите на пода. Повторете упражнението поне 15 пъти. За следващото упражнение ви е необходима малка платформа. Можете да използвате всичко: книга, стъпка и т.н. Ние също се нуждаем от гири. С гири в ръцете си, застанете на хълм, така че петите да са извън платформата. След това постепенно спускайте петите, но без да докосвате пода. За сметка на "един" възход на чорапите, и за сметка на "две" - слизат. Моля, обърнете внимание, че упражнението ще бъде ефективно, ако го извършите възможно най-бавно. Трябва да направим два или четири комплекта по 20-40 повторения всеки.

Упражнения за телесните мускули с изпражнения или фитбол

За да знаете как да изпомпвате хайвер у дома с изпражнения или фитбол, трябва да запомните следното упражнение. Трябва да седнете на столче (фитбол), така че бедрата да са успоредни на пода, и да огънете краката си под прав ъгъл. Вземи ги в ръцете си и ги сложи на колене. В преброяването на времената, повдигнете петите и прехвърлете тежестта на пръста. Коленете могат да бъдат повдигнати. При преброяването на две, върнете петите в изходната позиция. Извършвайте това упражнение бавно и гладко, без внезапни движения и ритания. За по-голяма ефективност, коленете трябва да бъдат повишени възможно най-високо. Изпълнявайте три или четири комплекта по 40-60 повторения всеки.

Клекнане за укрепване на телето

И отново гири, с които е по-лесно да се реши проблемът, как да изпомпва телета у дома. Взимаме ги в всяка ръка, огъвайки лактите така, че да са на нивото на ушите ви. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Сега станете на краката си и започнете да клекнете. Гъзовете заемат обратно, гърбът е плосък. След достигане на най-ниската точка се върнете в изходната позиция. Направете 12-15 повторения. Ако ви е трудно да извършите това упражнение с гири, можете просто да протегнете ръцете си напред.

Можете да укрепите мускулите на прасеца и толкова просто и ефективно упражнение. Вземете седнало положение, след което бавно се издигнете на пръстите на краката. В същото време се опитват да държат чорапите разгънати, краката трябва да са на широчина на раменете. Ако използвате гири, можете да притиснете ръцете си към бедрата си, ако работите без претегляне, тогава просто ги сложете на колана. Да бъдеш в това положение, започваш да откъсваш петите от пода, 10-20 пъти. Първо последователно, след това едновременно. Заслужава да се отбележи, че това упражнение е полезно не само за мускулите на прасеца, но и за бедрата и седалището. По принцип горните упражнения ще бъдат достатъчно достатъчни, за да гарантират, че краката ви са силни и красиви. Можете да ги изпълнявате последователно, ако е необходимо, повтаряйки целия комплекс няколко пъти.

Кардио тренировки и аеробика

Набор от аеробни и кардио упражнения са отлична помощ за затягане на мускулите на прасеца. Те включват бягане, скачане и плуване. Достатъчно е да се прави само половин час на ден поне три пъти седмично. Вземете, например, редовен джогинг, който е не само отличен кардио натоварване, но и отлична тренировка за краката, включително и мускулите на прасеца. Освен това е необходимо да се изработят не само телетата, но и мускулите на бедрата и бедрата. и бягане за здраве - Чудесно упражнение, което ще помогне да направите краката си удобни и красиви. По-добре е да започнете тренировка със спринт за 15-20 минути. Ежедневно се увеличава продължителността на движението за 5-10 минути, като тренировката достига до един час.

Примерно упражнение за укрепване на телето

1. Застанете изправени с ръце на колана си и станете на краката си. Направете три комплекта от 20 повторения. След известно време на редовни тренировки, упражненията могат да се усложнят, ако вземете гири или тежести.
2. Ефективно упражнение за решаване на проблема с изпомпването на телета на момиче е „велосипед“. Вземете легнало положение, повдигнете краката си, огънете ги под прав ъгъл. След това започнете да имитирате движението на краката, като разходка с велосипед. Заслужава да се отбележи, че при извършване на движения, не трябва да забравяте да огънете крака, тъй като именно това оказва най-голямо влияние върху телетата. Разбира се, ако имате такава възможност, можете просто да карате колело редовно, което е много по-ефективно от прости упражнения.
3. Сложете петите заедно и чорапите си. Бавно и леко се издигайте на пръстите на краката си и след това леко седнете, като разпръсквате коленете си встрани. След това отново се надигнете на пръстите на краката си и спуснете петите си на пода. Упражнението трябва да се извърши в два набора от 20-30 повторения.
4. Легнете на стомаха си, разтегнете краката си, поставете лицето си на ръцете си. Сгънете коленете си внимателно, за да достигнат петите до задните части. След това оправяйте краката си и лежете отново на пода. Можете да изпълните това упражнение с два крака наведнъж, или можете да го правите последователно.

Съвети за упражнения

Когато се замисляте как да изпомпвате вашите телета, преди всичко обърнете внимание на клякам, тъй като най-ефективни за краката са клякането. Можете да клекнете с тежест, а можете и без него. В същото време не забравяйте, че при приклекване част от товара пада върху долната част на гърба, така че е по-добре да го правите под наблюдението на треньор, който ще избере правилния товар за вас и ще може да покаже правилната техника за извършване на това упражнение. В допълнение, неправилното изпълнение на клякам може да доведе до нараняване на коляното, а ако стриктно се придържате към техниката, този риск изчезва напълно. За да знаете как да изпомпвате телетата на момичето и да не навредите на здравето, трябва да вземете предвид всички препоръки.

По време на клякам е много важно да се контролира положението на тялото: когато се вдига от кляка, тялото трябва да е на ниво. Можете да опростите задачата си, ако поемете дълбоко дъх и задържите дъха си, преди да започнете изкачването си. Също така, експертите препоръчват периодично да променят позицията на бара при правене на клякам с тежести - две упражнения, за да я задържи, две - отпред.