Как да преодолеем страха. Методи за подпомагане в стресови ситуации

Страхът се счита за единствената реакция, причинена от човешката среда. Всеки от нас се ражда почти лишен от това чувство. Единственият страх, който бебетата могат да изпитат, е това е страх пада от височина и силен шум. Всички други реакции в тях се пробуждат по-късно, в резултат на определени събития. Причината за всички страхове, които възникват с възрастта, е доверието на човека в неспособността да се справи с превратностите на живота. И това чувство не позволява да се достигне височина, дори незначителна. В същото време не се говори за значителен успех или реализация на мечтите. Всеки трябва да може и да знае как да преодолее страха. Има много начини да направите това. Следва описание на техниките за преодоляване на всякакви страхове. Те са много ефективни и дават невероятни резултати.

Искате ли да преодолеете страха? Просто го направи!

Необходимо е, въпреки страха, да развиеш навика да действаш във всяка ситуация. Необходимо е да се разбере, че това чувство е обикновена реакция, възникваща при опитите за прилагане на необичайни за вас действия. Също така, страхът може да възникне поради стъпки, които са насочени към преодоляване на собствените им убеждения. Всеки човек за дълго време получава определен опит и мироглед. В момента, в който се опитва да го промени, той е изправен пред въпроса как да преодолее страха. В зависимост от степента на убеденост страхът от ситуацията може да бъде слаб и силен.

Ако, например, не знаете как да се преодолее страхът от шофиране на автомобил, трябва да вдъхнете увереност в себе си, че със сигурност ще можете да отидете на оживен път. Докато човекът е бавен, страхът става по-силен. Колкото по-дълъг е прекъсването преди действието, толкова повече мозъкът се изпълва със страх. При първия опит да изчезне замислен страх.

Как да победим страховете? Оценка на най-лошите варианти

Ако възникне въпросът как да се преодолее страха, можете да се опитате да го преодолеете по логичен начин. Когато възникне чувство на страх, трябва да си представите най-лошия резултат от събитията, за които не можете да решите. Обикновено след този страх изчезва. Защо се случва това? Дори и най-лошият вариант не е толкова страшен, колкото неизвестното и самото чувство на страх. Веднага щом фобията придобие конкретна картина на случващото се, тя престава да бъде заплаха. В крайна сметка, най-силното оръжие на страха е несигурността. Според човека те са толкова големи, че често изглежда, че ще бъде невъзможно да оцелее в резултат на случилото се.

В случая, дори и след оценка на най-лошия сценарий, той все още е страшен, което означава, че най-лошият възможен изход от ситуацията е наистина ужасен. Тогава си струва да разгледаме дали наистина си струва. В крайна сметка страхът е отбранителна реакция. Може би просто трябва да се откажете от въплъщението на плана.

Искате ли да победи страха си? Направете своето решение!

Това е решението, което ще ви принуди да съберете силите си и в крайна сметка да изпълните това, което хваща страх. Ако се поставите за реални действия, страхът ще изчезне. Наличието на страх е възможно само ако има несигурност и празнота. Те са неразделни спътници на съмнение. Без решение не може да направи.

Въпреки това, при мисълта как да преодолее страха, възниква и въпросът: "Защо е толкова силен?" Ужасът пред предстоящите събития привлича в съзнанието на човека безпристрастни снимки на нежелани действия и ситуации, в които той се чувства неудобно. Когато в ума ви възникне страх, опциите за неуспех и неуспех се превъртат. Такива мисли моментално имат отрицателно въздействие върху емоционалното състояние. При недостатъчно положително ниво, решителността за действие се губи. По това време се засилва доверието в тяхната безполезност. Именно определянето влияе върху способността за преодоляване на страха.

Как да победим страха: стъпки по стъпка

Така че, ако знаете от какво точно се страхувате, това е половината от успеха. Следователно има възможност да се подготвите за преодоляване на фобия. Необходимо е да се премине през два етапа: анализ и представяне на страха.

анализ на

На този етап трябва внимателно да анализирате страха си от предстоящото действие. Въпроси за отговор със следното:

1. Какво ме е страх?

2. Има ли моят страх рационална основа?

3. Необходимо ли е да се страхуваме в този случай?

4. Защо се появи страхът ми?

5. Страх от това, което е повече - изпълнението на самото действие или недостижимостта на целта в крайна сметка?

Можете да си зададете и други въпроси, които считате за необходими. Необходимо е да се изучава страхът по-подробно. Страхът е емоция и анализът му е логично действие. След завършване на първия етап, можете да разберете, че в действителност страхът няма смисъл. Но в същото време страхът от действие може да продължи. В крайна сметка емоциите винаги печелят логика. Често това се случва, когато трябва да решите как да преодолеете страха от шофирането. След това отидете на втория етап.

идея

Как да преодолеем страха и несигурността с емоция, а не с логика? Представянето на собствения страх е неговата визуализация. Ако знаете точно какво точно се страхувате, спокойно преминете през картините на това действие. Човешкият ум не прави разлика между събития, представени от реални. След като фобията е била многократно преодоляна в ума ви, правенето на същото ще бъде много по-лесно. Това се обяснява с факта, че в подсъзнанието умът вече е фиксиран. Самохипнозата е доста ефективен метод за справяне със страховете. Тя може да се прилага във всяка ситуация еднозначно успешно.

Как да се отървем от страха? Овладейте храбростта!

Представете си, че смелостта може да бъде обучена по същия начин, по който мускулите се изпомпват в салона. Първо, снарядът е повдигнат, с малка тежест - ако е възможно. С течение на времето, когато става лесно, теглото на инвентара се увеличава. При всяко ново натоварване се правят опити за повдигане на снаряда с по-голяма сила. Трябва да направите същото със страховете - първо, обучете ума си срещу малък, след това се борете с по-голяма степен на страх. Даваме конкретни възможности.

Пример едно

Как да преодолеем страха от хората, ако се страхувате да говорите пред голяма аудитория? Първо трябва да поканите приятели на срещата и да демонстрират уменията си пред тях. Да кажем десет души. Говоренето пред малка аудитория не е толкова страшно, колкото пред няколко десетки или стотици зрители. След това съберете около 30 души и изпълнете задачата пред тях. В този случай, ако този етап е проблематичен за вас и страхът все още възниква (забравяте какво трябва да кажете, вие сте изгубени), тогава трябва да тренирате с толкова много зрители, докато ситуацията стане позната и спокойна. Тогава можете да говорите с аудитория от 50, 100 или повече души.

Пример 2

Ако сте срамежливи и не знаете как да преодолеете страха от хората, тогава е необходимо да въведете навика да говорите с тях по-често. Можете да започнете с факта, че просто достатъчно, за да се усмихва на минувачите на улицата. Ще бъдете приятно изненадани, но хората ще започнат да правят същото в отговор. Разбира се, ще има човек, който реши, че му се смееш. Но това не е проблем.

След това трябва да започнете да поздравявате минувачите. Те ще отговорят, мислейки, че сте запознати, и си спомняте къде са видели преди. Следващият етап - трябва да се опитате да започнете небрежен разговор с хората. Например, стоящи в ред, можете да кажете всяка фраза, неутрална тема. Това ще провокира някой да ви отговори. Има много причини да започнете разговор - времето, спорта, политиката и т.н. По този начин, побеждавайки дребните страхове, можете да се справите с големите.

Стъпка по стъпка план за премахване на страха

Идентифицирайте най-голямата си грижа (например, не знаете как да преодолеете страха от зъболекаря). След това изпълнете следните стъпки:

1. Разделете страха си на няколко по-малки. Трябва да има поне 5 от тях.

2. Започнете с тренировка за преодоляване на най-незначителния страх от тях.

3. Ако има страх дори преди него, тогава е необходимо да го разделим на още няколко.

4. Алтернативно преодоляване на всички незначителни страхове.

5. Необходимо е да се обучава постоянно.

Този метод ще ви позволи да се научите как да се справяте със страховете. Ако между такива тренировки ще има прекъсвания за дълго време, тогава скоро трябва да започнете отначало. Процесът е подобен на този, ако прекъсвате часове във фитнеса за дълго време - мускулите се откъсват от тежкото натоварване и трябва да правите леки упражнения. Веднага след като обучението спре, страхът, който живее във вашето съзнание, ще надделее над вас. Емоциите ще спечелят логиката.

Други методи за преодоляване на стресови ситуации

Заслужава да се отбележи, че всички положителни емоции помагат за преодоляване на страховете, а негативните, напротив, пречат.

Увеличете собственото си самочувствие

Има модел - колкото по-добро е мнението ви за себе си, толкова по-малко страх имате пред всичко. Защитава в този случай от прекомерен страх и стрес самочувствие. И без значение дали е невярна или адекватна. Ето защо надцененото позитивно само-мнение често дава на човека способността да извърши по-смел акт, отколкото истински.

повярвам

Ако например не знаете как да преодолеете страха от самолет, тогава вярата в Бог, ангел или друго висше същество ще ви помогне да се отървете от това чувство. Когато има доверие във вас, че един от тези образи може да се грижи за вас в критична ситуация, вашите негативни емоции стават не толкова силни. Изглежда, че светлината от всяка по-висша сила разсейва мрака на страха.

обичам

Мъжете са в състояние да се справят с всякакви страхове заради обичаните жени. Същото може да се каже и за майките. Те ще преодолеят всички пречки за отглеждане на здрави деца. Ето защо, спомняйки си за любим човек, можете да преодолеете всеки страх да бъдете близо до него.

Как да се преодолее страхът от височини: ефективен физически метод

За да се преодолее наистина страх от височини Ще бъде необходима консултация с психолог, писалка, тетрадка и балкон, разположен в едноетажна сграда.

Първо трябва да разберете себе си - колко силен е вашият страх от височини. В случая, когато се появи страх от гледката от балкона на 20-ия етаж, можем да говорим за необходимото чувство за самосъхранение. Без тази защитна реакция човекът не би оцелял. Но в случай на страх при преодоляване на няколко стъпки от стълба, вече можем да говорим за фобия. Първият вариант изисква обучение за контролиране и ограничаване на собствените си емоции. Вторият случай включва посещение на психолог и решаване на проблема с него.

Първи стъпки

Не знаете как да преодолеете страха от височините, но помощта на специалист не ви е помогнала или не искате да се свържете с него? След това трябва да се научите да стоите неподвижно за начало, например, на балкона на 5-ти етаж, ако е твърде трудно, трябва да започнете от втората или третата, постепенно увеличавайки височината. Препоръчително е да се води дневник и да се записват в него всичките си чувства, мисли и - най-важното - постижения. Когато периодично го четете, това ще даде допълнителна увереност и сила. Когато страхът е окончателно победен от вас, изгорете дневника. По този начин можете да сложите край на борбата със страха от височините.

Как да преодолеем страха от борбата?

Страхът от борбата най-често се дължи на обичайната липса на опит и умения, физическа неспособност за борба. В този случай, трябва спешно да отидете да учат курсове за самозащита. Но фокусът им не е важен, стига менторът да е професионалист в своята област. Добре познат, уважаван, опитен треньор ще ви научи как да ударите правилно, да поставите защитни блокове и да внушите доверие в вас.

самостоятелно отглеждане

Любителите на безделието размахват юмруци на подсъзнателно ниво и чувстват потенциална „жертва” - уплашен, прочут, страшен човек. За да станете силна личност, можете да се обърнете към метода на психологическа релаксация, концентрация, самохипноза. Благодарение на тази техника, вие ще научите не само незабавно да покажете реакция на провокациите, но и ще започнете да правите това ясно и уверено.

Има и друг, съвършен метод - прекратяване на умственото, емоционалното отражение, представянето на възможна битка. Ако се научите да го лекувате хладно, тогава състоянието ви ще се промени. Остротата на възприятието, реакцията ще се увеличи, а тялото ще има възможност да мобилизира сили в пълен размер, за да спечели победата.

Психолог или обучение?

Най-успешният ефект при преодоляване на страха от битка ще бъде, ако се обърнете към психолог с проблем. Ако тази опция е неприемлива за вас, тогава отличен резултат може да бъде постигнат чрез посещаване на обучение, насочено към личностно израстване. Той не трябва да бъде посветен на темата: "Как да се преодолее страха от борбата." Всяко висококачествено обучение, което помага за развитието на самочувствие, определено може да помогне за справянето с този проблем.

Борба срещу страха от шофиране

Ако не знаете как да преодолеете страха от шофирането на автомобил и в същото време имате малък опит в шофирането, трябва да изберете не много популярни и тихи маршрути, които имат възможно най-нисък трафик. В този случай пътят ви до дестинацията ще бъде по-дълъг, но в същото време можете веднага да убиете два птици с един камък. Първо, ще се окаже, че ще натрупа опит от истинско шофиране, а не бездейства в задръстванията по главните улици на града, особено в пиковия час. На второ място, ще научите как бързо и правилно да оцените ситуацията на пътя при шофиране без нервност. След месец или два от тази практика страхът ви от колата и маневри и трудни ситуации по пътя ще изчезнат.

От нервност!

Как да преодолеем страха от шофирането? Основното правило е да не бъдете нервни при никакви обстоятелства! Дори и да сте стартирали колата си лошо, да спирате на светофара или да блокирате няколко пътеки. Това се случва с всеки шофьор. И ако те викат, тъкат и се кълнат в твоя адрес, опитайте се да намалите нервността си. Помислете за факта, че никой в ​​тази ситуация не е бил наранен и би било много по-лошо, ако се страхувате, рязко натиснете педала на газта и се сблъскахте с друга кола.

Борейки се страх от летене

Трябва да пътувате с въздух, но не знаете как да преодолеете страха от летенето на самолет? Докато чакате вашия полет, опитайте се да направите нещо. Обърнете внимание на неща, които нямат нищо общо с бъдещия полет. Не влизайте във въздуха с чувство на глад, но също така не яжте много сладки или мазни храни предварително. Не се пренасяйте и напитки, съдържащи кофеин, който е в състояние да повиши алармата. За да избегнете ненужното вълнение, трябва да пристигнете навреме за настаняването на пътниците.

Преодоляване на страха от летенето във въздуха

Как да се преодолее страхът от летене на височина? Да бъдеш вече във въздуха, не гледай на пътниците, определяйки тяхното състояние. Разбираемо е, че лесно можете да намерите повече от един човек, който се страхува да лети, също като вас. Това ще увеличи чувството за паника. За да намалите страха от летенето до минимум, трябва да държите краката си, облягайки краката си на пода, за жените, които са обути в обувки с висок ток, е по-добре да свалят обувките си. Така че подкрепата ще се почувства и страхът ще намалее. Също така, не слушайте звука на самолетния двигател и мислено си представете сцените на бедствията. Напротив, трябва да запомните нещо приятно, да поговорите с човек, който е в следващия стол, или да си починете от решаването на кръстословица.

Основният принцип за справяне със страховете - никога не се бори с тях

В статията са изброени много възможности за справяне със страховете. Но всъщност те никога не трябва да се борят. Когато се опитате да преодолеете страха, той само укрепва и напълно покрива ума ви. Ако се страхувате от нещо, достатъчно е просто да го разпознаете. Например, как да се преодолее страх от смъртта? Признайте, че това е неизбежно. И го понасям. Това не означава, че ще станете слаби. Не липсата на страх се счита за смелост, а способността да се действа. Въпреки всичко. Унищожи страха може да се пренебрегне. Така можете да насочите вниманието и енергията си към способността да действате.