Как да отслабнете за една седмица? Как да отслабнете за една седмица: упражнения, ревюта

В наше време, гледам годни - това не е просто прищявка. Здраве, атлетично изграждане, позитивно отношение - ключът към успеха не само в социалния живот и кариерата, но и в личните взаимоотношения. Кой е по-бързо повишен в длъжността - успешен и подходящ или отпуснат матрак? Кой би бил по-приятен партньор на парти или прием - дебелак с недостиг на въздух или спортист? Решете сами. След това анализираме как е възможно да поемем по пътя на подобряване на фигурата.

Как да отслабнете за една седмица

Ще кажете, че това е нереално. И ще бъдете прави, но само отчасти. Въпросът е колко излишни килограма трябва да загубите. Освен това, ако това е само началото на пътуването и 2-3 кг ще изчезнат за една седмица, това, виждате, също е невероятен резултат.

Само това няма да е лесно. Ще трябва да промените някои навици, да преработите графика. дневен режим и диета. Въпреки това, целта заслужава! Ако сте готови, прочетете нататък - и ще научите техники за отслабване за една седмица, прегледи на хората и някои упражнения.

Ако искате да осъществите мечтата или желанието си, имате нужда от план за действие. От него ще зависи скоростта на постигане на резултата. Тук можете да проверите списъка. Това е списък, в който го маркираме или изтриваме след изпълнение на елемента. След това разглеждаме компонентите на този списък.

Точка 1. Странно е, почивайте

Без значение как се извива, но за добро здраве и външен вид трябва да си легнете навреме. Поне от време на време. Енергия, алкохол и други стимуланти могат да помогнат да се издържи на луд ритъм на метрополиса, но те също навредят на тялото. Ако е възможно, опитайте се да почивате през нощта поне за 8 часа. И най-добрата релаксация в пълна тъмнина (завеси тук помагат) и тишина.

Точка 2. Баланс за пиене

Също така за добра скорост на отслабване се нуждаете от достатъчно количество вода. Смята се, че средният човек трябва да пие 8-10 чаши на ден (2-2.5 литра). Тук също принадлежат чай, пресни, билкови напитки. Но те не трябва да добавят захар. Това са допълнителни калории и те ще бъдат допълнителни за нас.

Течността трябва да се консумира равномерно през целия ден, а не по един литър. В последния случай повечето няма да се възползват, а просто ще излязат.

Намалете количеството алкохол, кафе и цигари. Тези фактори допринасят за отстраняването на водата от тялото. В допълнение, алкохолът е много високо съдържание на калории, и с него е невъзможно да се разбере как да отслабнете за една седмица.

Точка 3. Храна

В обичайната си диета добавете пресни зеленчуци и плодове, някои каши (елда, ечемик), бобови растения (боб, грах, леща), постно месо и риба. Опитайте се да направите ястията цветни и разнообразни. Ако смятате, че сте бързо уморени и имате малко енергия, може да се наложи да добавите витаминно-минерален комплекс към храната си.

За тези, които обичат да разбират по-дълбоко: увеличете количеството протеини и фибри в ежедневната си диета. Това ще запази ситостта и активността за дълго време.

Точка 4. Дейност през деня

Не по-малко важен фактор, който влияе на хармонията и благополучието, е динамиката на нашето време. Ако всички движения са сведени до разходка от хладилника до дивана, пътят на работа върви по асансьора - авто (обществен транспорт) - асансьор - офис, което означава, че най-вероятно имате хиподинамия - липса на достатъчно физическа активност през деня. Това означава, че се движите малко. Оставяйки този фактор непроменен, не знаете как да отслабнете за една седмица, а още по-точно няма да постигнете целта.

Как да се измъкнем от ситуацията? Много просто - започнете сутрешните си или вечерни разходки. Вероятно джогингът ще се появи бавно. В началото на деня, такъв товар ще помогне да се настроите на енергичен ритъм, а в крайна сметка - да отпуснете тялото след рутинен стрес.

В допълнение, можете да се измъкнете от транспорта или да паркирате на няколко пресечки от работа и разходка. Понякога се оказва, че се справя без асансьор. Не постоянно и определено не преди важна среща. Изпотен и без дъх ви в офиса няма да направите добро впечатление. Само ако имате време и не бързайте никъде!

Точка 5. Как да отслабнете за една седмица: упражнения

Следващата стъпка е една от потребностите, която предизвиква най-голяма съпротива. Има различни причини и извинения, но основно те съдържат мързел. Да, това е просто. Реших да стана красив - да го направя, да се съмнявам - да си купя бира и да сваля интересна серия. Изборът е съвсем прост: или да, или не. И това е!

След това представяме набор от упражнения, които ще помогнат да се получи зашеметяващ външен вид, тон и прилягане с най-малко усилия. Никой не казва, че ще бъде лесно, но тези упражнения са по-лесни от другите и не изискват от вас да посетите фитнес залата. Това означава, че можете да ги правите у дома, давайки им само 10-15 минути на ден. Редовните часове ще ви помогнат да научите отговора на въпроса как да го премахнете наднормено тегло.

Помислете кога е по-удобно да се посветите този път. Помолете вашето семейство да не отвлича вниманието, включете любимата си музика.

Трябва да се настроите и да се затоплите малко. Можете да се разхождате из стаята, като правите енергични ръце с ръце, като в училище по физическо възпитание. След това разпънете ръцете си (“Писахме, пишехме, пръстите ни са уморени” - помня?) И шията. Скачайте нагоре няколко пъти и след няколко секунди направете кръгови завъртания с краката си, изпъква се направо и отстрани за разтягане на краката.

Много проста, аматьорска загрявка, но е удобна и достига целта си.
Преминаваме директно към обучението. Важно е да се разбере, че описаният комплекс е идеалът, към който ще се стремим. Първо направете всички упражнения веднъж. Ежедневно добавяйте товара - и след месец-два ще можете да направите комплекса напълно.

Ако бързате и трябва да знаете как да отслабнете за една седмица, започнете внимателно: с 3 повторения на ден от всеки тип. Ако няма болка, добавете още 2 повторения за следващата тренировка. Само чувствах умора, дискомфорт, стана трудно да се направи, веднага спрете! На следващия ден болките в мускулите - вземете почивка, ако всичко е наред - повтаряме колко пъти сме се чувствали удобно. И го оправяме.

Набор упражнения

1. За загряване и настроение за активна работа ви препоръчваме да започнете с бурпи (burpi, Burpee). Това е невероятно бреме за повечето мускули. Отзивите на треньорите твърдят, че това дава прекрасен ефект при редовно изпълнение. Ние правим 10 повторения едновременно.

Начална позиция - стояща, ръцете надолу. Можете да мислите за себе си или на глас. Помага да се съсредоточи. Така че, за сметка на времето, ние клякаме енергично, докосвайки пода с дланите си; две - с един скок поставяме краката си назад, като се придвижваме в положението за легнали опори; три - изстискване веднъж; четири - скочи обратно до клек; Пет - скачаме нагоре, като в същото време пляскаме с ръце над главата си. Погледнете отблизо диаграмата по-долу и това упражнение ще стане просто и ясно.

2. След това направете 20 кляка. Няма нищо сложно, повтаряме, както е на фигурата. Важно е да се опитате да седнете по-надолу, като леко раздалечите коленете си. Това ще затегне и укрепи бедрата. Момичетата казват, че това упражнение е много ефективно.

3. Освен това 30 изтласкване от пода. Първоначално ще бъде по-лесно за момичетата да правят лицеви опори от коленете си, както е показано на фигурата. След това, ако желаете, можете да отидете на класическата позиция. Трицепсите са слаби, така че все още не сме ревностни. Помнете, че е написано по-горе - първото обучение е веднъж всяко упражнение. Много след клас казват, че трябва да бъдете изключително внимателни. Дори ако изглежда, че все още има сила, трябва да сте в състояние да спрете навреме.

4. 40 пъти торсът се издига до пресата, както е показано на диаграмата. Тук е особено необходимо да бъдете предпазливи, тъй като за много от пресата е слаба. Добавяйте постепенно броя на подходите! Съдейки по прегледите, опънатите мускули на тази област кара хората да ходят криво и да причинят ужасен дискомфорт, което е напълно неприемливо в работна атмосфера.
5. 1 минута запази бара. Тук трябва да започнете с 10 секунди, можете да добавите 5 ежедневно, докато е трудно. Ако сте стигнали до минута и не почувствате силен товар, това е страхотно. Но не увеличавайте повече време.

По-младото поколение и наднорменото тегло

Как да отслабнете тийнейджър за една седмица? Тийнейджърите задават този въпрос, когато идва лятото или връзката е установена. Възрастта е интересна - отварят се нови възможности, всичко е необходимо, родителите не разбират ...

Какво да правим? И всичко е просто - изпълнете написаното по-горе. Просто добавете повече протеини и витамини с минерали към вашата диета. Избягвайте алкохола и не се облягайте на сода. Разредете ежедневната активност чрез ходене с приятели в действителност, а не онлайн. Както казват младите хора, които се опитват да се придържат към тези правила, това е не само полезно за фигурата, но и много по-забавно и интересно.

Това е всичко, ако за кратко. В тази статия разбрахме как да отслабнем за една седмица. Но е важно да се помни, че в този случай прибързаността е еквивалентна на поражението. Само методичният подход, ежедневните упражнения и правилната диета ще дадат хладни дългосрочни резултати.