Как да отслабнете за един месец с 10 кг, а не да се върнете със същото тегло?

наднорменото тегло изключително рядко наемани за кратко време. В повечето случаи това е резултат от лошия начин на живот, по-специално храненето. Но всеки иска да коригира ситуацията бързо и с най-ниските физически разходи. В крайна сметка, мнозина се опитват да намерят отговор на въпроса как да отслабнете за един месец с 10 кг. Веднага отбелязваме, че резултатът зависи от броя на излишни килограми и ако първоначално имате само 10 от тях, процесът ще се забави за дълъг период.

Основни правила

Така че, като се има предвид как да губят тегло за един месец на 10 кг, е необходимо да се изяснят няколко основни правила:

- трябва да се придържате към балансирана, но ограничена диета;

- сигурно въвеждане на спорт, произтичащо от физическата подготовка;

- консумират достатъчно вода.

Каква е същността на този метод?

Казвате, че всичко това вече е известно и се нуждаете от чудодейния метод или диета, която ще ви помогне да отслабнете бързо. Мрежата има огромен брой възможности за ограничаване на храната и дори глад, но обещават ли, че след завръщането си в нормална диета няма да си възвърнете същото тегло? И тези излишни килограми със сигурност ще се върнат, защото не знаете как да се храните правилно и не сте свикнали със здравословна диета. Като цяло, ако искате да знаете как да отслабнете за един месец с 10 кг, тогава преди всичко използвайте спорт. Говорим за аеробни упражнения, които изгарят тези излишни килограми.

храна

Разбира се, забравете (поне за известно време) за сладкиши, брашно, пържени, мазни, пушени продукти. Всичко, което не е от полза за тялото ви, трябва да бъде изключено. След известно време ще свикнете с такава диета и няма да бъдете привлечени от “вредността”.

Как да променяме диетата?

Не мислете, че правилното хранене е безвкусно. В действителност, има огромен брой рецепти, които ви позволяват да ядете разнообразни и полезни. Идеалният вариант е да закупите параходи, където можете да направите познатите ястия напълно различни.

закуска

Не пропускайте сутрешното хранене, в противен случай няма да можете да разберете как да отслабнете за един месец с 10 кг. Запомнете: без да получавате част от енергията сутрин, тялото ви ще започне да го изисква вечерта. Освен това в ранните часове на деня се нуждаете от хранителни вещества.

обяд

Основното ястие трябва да бъде сърдечно, но не и вредно. Предпочитайте супи, месни ястия, зеленчуци в различни форми.

Вечерята

Пренебрегвайте правилото, според което след 6 не можете да ядете. Вечерята трябва да бъде, но не по-късно от 3 часа преди лягане. И, разбира се, това трябва да са "леки" ястия под формата на салати, кефир, кисело мляко и т.н.

спорт

Ако наднорменото тегло не е толкова много, тогава може да отслабнете с 10 кг за 2 месеца. В допълнение, тя ще бъде по-малко стресиращо за тялото, защото вие ще започнете да променяте напълно диетата и начина на живот.

Няколко съвета

Важно е. Не прекалявайте! Не трябва да влизате на 2 тренировки всеки ден, тъй като рискувате да работите и да загубите интерес към всякакъв вид спорт. Така че не само не се научите как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца, но и да получите допълнителна тежест, като "завземете" провала.

заключение

Друг последен съвет е, че в никакъв случай не е разрешена комбинация от строга диета и спорт. На първия ден ще можете да правите упражненията, но всеки ден силата ще намалява, а всъщност, за да увеличите натоварването, се нуждаете от добро хранене.