Как да отслабнете за един месец с 20 кг? Как да отслабнете за един месец? Reset 20 kg: ревюта, снимка

Днес всеки иска да има тонизирано и красиво тяло. Въпреки това не всеки може да постигне тази цел. Превишение на теглото не само вредно въздействие върху здравето, но и засяга привлекателността на човека, неговия успех в живота. Ако можете да скриете няколко излишни килограма с помощта на правилно избран гардероб, тогава няма да е толкова лесно да скриете повече тегло.

Затлъстелите хора са склонни да имат ниско активен начин на живот. Те не ходят на фитнес, не ходят на сутринта. Психолозите обясняват тази тенденция с факта, че дори и от сериозни физически натоварвания, резултатът няма да бъде незабавно забележим. В резултат на това мотивацията изчезва много бързо, а друг неуспешен опит такива хора „задръстват” сладкиши и нездравословна храна. Отново се появяват излишни килограми, но сега те стават все по-бързи.

На първо място, трябва да се отбележи, че в този случай няма да е възможно да отслабнете бързо. Важно е да се настроите за бъдещ положителен резултат, който ще се появи само след 3-4 седмици. Тази статия ще обсъди как да отслабнете за един месец с 20 кг.

Промяна на обичайната диета

Много е важно напълно да промените обичайната си диета. Експертите препоръчват основното хранене да е само за закуска. Работата е там, че сутринта тялото е наситено с енергия за целия ден. Предпочитание трябва да се дава на зърнени култури, например овесена каша на вода. Той включва голям брой дълги въглехидрати, които насищат тялото за няколко часа. Кук каша е необходимо само на вода и без добавяне на захар / сол. Последното хранене трябва да е леко и да се състои главно от зеленчуци.

Изключване на всички вредни

Ако наистина сте решили да отслабнете бързо с 20 кг само за един месец, ще трябва да изключите от обичайната диета вредни храни, включително всички пържени и мазни, консервирани, пушени меса, както и сладкиши и сладкиши. За 30 дни е по-добре да забравите за майонеза и кетчуп. Важно е да се елиминират напълно алкохолните напитки. Диетата трябва да се състои главно от зеленчуци и плодове, нискомаслени сортове риби, млечни продукти и зеленчуци в големи количества. Сутрин малко количество ядки или мед не е забранено. Особено внимание трябва да се обърне директно на процеса на готвене. Диетолозите препоръчват печене на чинии във фурната или използване на параход. По този начин всички хранителни вещества в продуктите ще останат в първоначалната си форма, а тялото няма да получи допълнителните калории.

Плодовете и зеленчуците са най-добрите приятели.

Как да отслабнете за един месец с 20 кг? Не е лесно, но е възможно. Необходимо е да разнообразите диетата си с плодове и зеленчуци. Те могат да се хранят във всякакви количества. Въпреки това, зеленчуците са по-добре да се вари или пекат, а не да се използват сурови. Що се отнася до плодовете, тук предпочитание може да се даде на зелени ябълки, лимони, портокали. Препоръчва се бананите и гроздето да се изхвърлят, тъй като в състава им има голямо количество захар, което предотвратява загубата на тегло.

Почистване на тялото

Много диетолози непосредствено преди диетата препоръчват да се очисти тялото от съществуващите токсини и токсини. Факт е, че в някои случаи съдържанието им в тялото надхвърля знака от няколко килограма. За да почистите тялото, можете да направите специална клизма или просто да изпиете поне 2 литра обикновена вода на ден. Заедно с течността от тялото ще оставят всички вредни натрупани вещества, поради което теглото ще намалее.

Преброяване на калории

Много диетолози твърдят, че благодарение на елементарен дневен брой калории, можете да загубите 20 кг за един месец. Прегледите на тази техника са много разнообразни. Ако решите да използвате този метод, трябва да изберете правилната дневна ставка. Представители на красивата половина на човечеството, които искат да отслабнат, имат право на не повече от 1200 килокалории дневно. Що се отнася до мъжете, тук барът е по-висок - 2500 калории на ден. Първоначално ще бъде трудно да се правят изчисленията всеки път, но след няколко седмици всеки може лесно да се справи с тази задача.

спорт

Как да загубим 20 кг? Необходимо е също така активно да се занимавате със спорт. Най-оптималната и ефективна опция се счита за класове под контрола на опитен треньор във фитнеса. В този случай вероятността за постигане на желаната цел в такъв кратък период от време, съчетана с правилно хранене, ще бъде много висока. Ако по някаква причина няма възможност да си позволиш такава програма, можеш да използваш собствените си сили. Например, за да замените пътуването от работа на колата пеша. По време на ходене участват почти всички мускули на тялото. Нещо повече, това е добра възможност да си вземете почивка от професионалния живот. От друга страна, можете да се обучавате сами, като използвате видео уроци. В този случай обаче трябва да имате ютия воля защото няма треньор у дома, който постоянно ще настоява за упражненията. Що се отнася до последния вариант, достатъчно е да го правите три пъти седмично само за 40 минути.

Активна почивка

В онези дни, когато няма симулатори, можете да карате колело през парка или да играете футбол с приятели. Един час от този "спорт" ви позволява да изгорите около 600 ккал. През зимата пързалка или ски се считат за добра алтернатива на фитнес залата.

Можете да се запишете в басейна. Според експерти, плуване не само благоприятно засяга загубата на излишни килограми, но и укрепва тялото като цяло. Сутрешният джогинг е най-евтиният начин да отслабнете за един месец с 20 кг. В този случай всеки има право да избере удобно за себе си време, както и скорост и оборудване.

Разхождайки се из гората, играейки бадминтон, работейки на парцела задния двор - всичко това е активна почивка, която в същото време помага да се изгорят всички допълнителни калории.

Специални препарати

Много хора днес търсят начини да загубят няколко килограма за един месец и в търсене на идеалното решение все повече прибягват до лекарства. Ако смятате, че рекламата, тези чудодействащи средства допринасят за активното изгаряне на мазнините, довеждат мускулите в тонуса, укрепват цялото тяло. Всъщност експертите не препоръчват употребата на такива лекарства. Най-често те имат слабително или диуретично действие, което в крайна сметка се отразява на работата на целия организъм. Всъщност, една седмица с такива хапчета или билки можете да загубите около пет килограма, но няма да са мазнини, а шлаки, токсини и излишната течност. След една седмица, теглото може да „се изправи“ и загубените килограми впоследствие ще се върнат. По този начин, това не е най-доброто решение на въпроса: "Как да отслабнете за един месец с 20 кг?"

Тази статия изброява само най-основните препоръки за правилна и бърза загуба на тегло. Много от представителите на красивата половина на човечеството, използвайки тези съвети, наистина постигат желаната цел. Един губи 20 кг. Друга снимка показва не толкова сериозни резултати, но те все още имат място да бъдат. По този начин е безопасно да се каже, че всички горепосочени препоръки наистина работят на практика.

Психолозите са убедени, че основата на загубата на тегло е преди всичко в правилната мотивация и голямо желание да имате красиво, тонизирано тяло, а спортът и правилното хранене са само начини за постигане на тази цел.