Как да отслабнете ефективно в стомаха с диета и физически упражнения

Всяка ера прави собствени промени в концепцията за женската красота. Древните гърци и римляни вярвали, че критериите за идеална фигура са великолепни форми. По времето на бароковите дами били много ценени много добре нахранени: увиснал корем, пълни, широки бедра, изразена втора брадичка и други "чар". И днес в мода тънкост. С липсата на свободно време модерните хора често имат въпрос как да отслабнете. Как да получите оса талия? Как да отслабнете в стомаха? Как да се изгради за 2 седмици? Не е тайна, че най-ефективните начини да отслабнете е диета и физически упражнения. Но не е достатъчно да се знае какво наистина помага да се намери фигурата на съня. Важно е компетентно да се подходи към решаването на този проблем.

Какви продукти казват „не“?

Много от нас знаят, че когато губите тегло, трябва да изключите от менюто си мастни, пържени, сладки, брашно и т.н. Но конкретно какви продукти трябва да се избягват, това е известно на единиците. Но тази информация наистина помага да се отговори на въпроса как ефективно да отслабнете в стомаха. Факт е, че различните продукти насищат стомаха по свой начин. Ястието може да бъде висококалорично, но половин час след употребата му искам да ям отново. И има продукти, които дават максимална енергия, дават усещане за ситост за дълго време, но не допринасят за увеличаване на теглото. Това е преди всичко въглехидратната храна и протеините: макаронени изделия, пълнозърнест хляб, овесени ядки, ориз, боб и т.н. Пресните плодове са много полезни. Но е необходимо да се вземе предвид фактът, че за много хора те предизвикват още по-силен апетит. И тук е списък с продукти, които трябва да бъдат изоставени за всеки, който иска да се отърве от увисналия корем веднъж завинаги:

• кифли, бисквити с масло, кроасани;

• пресен бял хляб;

• сладки;

• сладолед;

• люспи, хрупкави продукти;

• кисело мляко;

• картофи;

• банани;

• фъстъци.

Всички тези ястия и продукти дават усещане за пълнота, но не за дълго. В същото време те са с много високо съдържание на калории. Без значение в кое време на деня те могат да бъдат изядени. Те определено не си струва да се хранят за тези, които се опитват да решат проблема как да отслабнете в стомаха. Отзивите на жените на специални диети казват, че тези продукти не са включени в почти нито един от методите. Резултатът от тяхната употреба - допълнителни сантиметри на талията, корема и бедрата.

Правилният подход към намаляване на теглото

Какво трябва да знаем, за да изградим? Начинът, по който тялото ни работи в различни условия. Хората, които искат да намерят отговора на въпроса как да отслабнете в стомаха, често прибягват до радикални мерки, като строги диети и дори пълно отхвърляне на храната. Това е фундаментално погрешно. Освен факта, че това е просто нездравословно, такива методи са напълно неефективни.

Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че по време на стрес, например, когато се прилага твърда диета, след известно време се опитва да навакса и да си възвърне всички изразходвани енергийни запаси. Апетитът се развива просто прекомерно. Човек, който е изоставил диета, започва да се храни в двойни порции. В резултат на това той печели повече килограми, отколкото е загубил. Много по-лесно е да прекъснете ежедневната си диета на няколко малки хранения. С други думи, трябва да ядете малко, но често.

Второто нещо, на което трябва да се обърне внимание, е пълното отхвърляне на сладкото и брашното. Нищо не е толкова мазно, колкото използването на тези продукти. Изключването им от диетата автоматично ще доведе до загуба на тегло дори без допълнителни усилия. Може би някой ще си зададе въпрос: „Защо да отслабвам? Просто искам да знам как да отслабвам в корема. " Но за да се елиминира бързо този дефект без цялостна загуба на тегло е малко вероятно.

Обръщаме се към въглехидрати

Не само жените, но и представителите на по-силния пол искат да имат подходяща преса. Мъжете не са обект на появата на такива "бонуси" с наднормено тегло, като целулит. Но мразеният корем също расте в тях. Затова, за да се отървем от него, те ще получат същите препоръки като жените. Как да отслабнете в стомаха на мъжа? Отговор: следвайте тези указания. Както вече разбрахме, за да започнем да губим тези излишни килограми и да не получаваме такива, трябва да преминем към специална диета. Основата на диетата трябва да бъдат въглехидрати. Той е незаменим източник на енергия. Всички калории, постъпващи в тялото ни с такива продукти, не се съхраняват в резерв, а се изразходват веднага. Но си струва да се знае, че има така наречените "лоши" и "добри" въглехидрати. Първият дава усещане за пълнота, но не за дълго. След кратък период от време отново искаме да ядем. Сред тях са продукти от рафинирано брашно (бял хляб, кифли, торти и сладкиши, понички, бисквити, бисквити), паста, сладкиши, банани, Райска ябълка, сладка газирана вода.

“Бавни” въглехидрати са пълнозърнест хляб, портокали, грейпфрути, кайсии, праскови, зеле и броколи, краставици и домати, моркови, картофи, тъмен шоколад кафяв ориз, елда, овесена каша и т.н. В нашето тяло такива продукти са "дълготрайни". Те дават усещане за пълнота за дълго време, докато калориите съдържат умерено количество. И ако ядете по-малко, тогава ще отслабнете. Но си струва да се знае, че с акцент върху въглехидратите, за добро хранене е необходимо да се използват както мазнини, така и протеини. Диетата трябва да варира. Само в този случай се гарантира добър метаболизъм.

Диета с плосък корем

Всичко това са общи насоки. И искате конкретен пример, за да научите как да отслабнете в стомаха. Упражнение, без съмнение, също е добър начин да отслабнете. В допълнение, те укрепват мускулите, което е особено важно за придобиването на плосък корем. Комплексът от такива класове ще бъде разгледан по-долу. За сега приблизителното меню за всеки ден от диетата:

Понеделник. Закуска: овесена каша на вода, салата от зелени зеленчуци, кафе. Обяд: бульон, варена риба, парче хляб от пълнозърнесто брашно, чай. Вечеря: зеленчукова салата, 200 грама нискомаслено извара, чай. Обяд: чаша кисело мляко.

Вторник. Закуска: елда, парче сух хляб, кафе. Обяд: пилешки бульон, варени пилешки гърди, зеленчуци, чай. Вечеря: салата, порция паста и масло. Време за чай: ябълка, чаша кефир.

Сряда. Закуска: варен ориз, зеленчукова салата, кафе. Обяд: месен бульон с парче хляб, зеленчукова салата с парче риба на пара, чай. Вечеря: салата от кисело зеле с лук и зехтин. Обяд: кефир.

Четвъртък. Закуска: мюсли, кафе. Обяд: салата от варено цвекло, зеленчукова супа, чай. Вечеря: 200 грама извара. Обяд: плодова салата, чай.

Петък. Закуска: варено яйце, салата от зелени зеленчуци, кафе. Обяд: юфка в пилешки бульон, зеленчукова яхния с парче варено говеждо месо, чай. Вечеря: варена риба с ориз. Снек: кефир, оранжев.

Събота. Закуска: овесена каша на вода, праскова, кафе с парче сух хляб. Обяд: месен бульон, салата от моркови със заквасена сметана, паста с масло, чай. Вечеря: малко елда, варени пилешки гърди, чай. Снек: всякакви плодове, с изключение на банани, чаша кефир.

Неделя - ден на гладуване (кефир, върху ябълки и т.н.).

Салатите са най-добре подправени със зехтин, но в никакъв случай майонеза. Вместо това, можете да вземете ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Това приблизително меню за седмицата ще помогне на всички да решат как да отслабнат в стомаха.

Laxative ще помогне

Но инструмент, който може незабавно да ни спаси от няколко излишни килограма. Не се намесвайте в тях. Но веднъж седмично, диетолозите съветват да се извърши такова "прочистване" на тялото. Става дума за използването на лаксативи. Мнозина могат да имат следните въпроси: „Възможно ли е тези лекарства да се използват, ако храната вече се използва? Как да отслабнете в стомаха с лаксативи? ”Отговорът тук е: можете и трябва да използвате такива лекарства. За много от нас червата работят само за 50%, от 2 до 4 кг т.нар. „Отпадъци” се натрупват по стените му. Почистването от време на време е необходимо, особено за тези, които желаят да отслабнат. Ако това не е направено, абсорбцията на хранителни вещества в червата ще бъде по-лоша. Тялото ще натрупа токсини и токсини. Метаболизмът се забавя драстично. А това е директен път към излишни килограми.

И така, как и кога да се използват лаксативи? Това могат да бъдат както фармацевтични препарати ("Фрутолакс", "Сенада", почистващи чайове и кисели), така и натурални продукти (рициново масло, отвара от сена, сок от алое, инфузия на семена от кимион, копър, кора от зърнастец и т.н.). Препоръчва се да ги използвате сутрин. В крайна сметка действията им обикновено се изпълняват вечер. Заслужава да се знае, че е необходимо да се използват лаксативи внимателно, съгласно приложените инструкции, и не повече от веднъж седмично. В противен случай заплашва да завърши храносмилането и други проблеми.

Ефективен набор от упражнения за пресата

Много жени са загрижени за това как да отслабнат в стомаха. Отзивите на прекрасните дами казват, че физическите упражнения са много ефективни тук, например:

• Легнете на пода, изправете крака. Вдигнете ги под прав ъгъл, задръжте за 10 секунди и ги спуснете обратно. Повторете 10 пъти.

• Лежете на пода на гърба си, огъвайте коленете си. Ръцете зад главата. Извършвайте повдигане и спускане на торса. Повторете 20-30 пъти. С всяка нова професия броят на подходите за увеличаване.

• Легнете на пода, за да изпълните упражнението "Велосипед" - кръгови движения с краката си. Направете 10 минути.

• Упражнение "Осем". Легнете на пода и „нарисувайте” фигурата 8 във въздуха заедно с краката си.

• Начална позиция: акцент върху лактите и пръстите на правите крака. Гърбът е прав, лицето изглежда на пода. Повдигнете последователно нагоре дясно, след това наляво. Повторете 10-15 пъти за всеки.

Упражненията ще бъдат по-ефективни, когато се използват и диета. Как да отслабнете в стомаха? Следвайте тези препоръки редовно. След постигане на желания резултат, трябва постоянно да следите теглото. Пейки везни - това трябва да бъде всеки, който търси идеална фигура.

Хулахуп - нашият помощник

За да отговорите на въпроса как да отслабнете в стомаха, трябва да погледнете оборудването, което най-често се използва във фитнес центровете. Това е специален обръч, наречен hulahup. Ученето с него не е просто чудесен начин да направите своя плосък корем но също така и възможност за укрепване на мускулите на гърба и придобиване на кръст в кръста. Да, и го объркайте по-интересно, отколкото да правите упражненията. Основното тук е да избереш правилния обръч. Има лека версия - алуминиева или пластмасова hulahup с тегло до 1 кг. Класове с него също са полезни. Но те ще бъдат по-ефективни, ако си купим претеглени снаряд, с тегло до 2 кг, на вътрешния диаметър на който са гумени масажери топки. Такъв обръч е по-труден за изкривяване. Но докато калориите се губят средно два пъти повече. А масажните топки насърчават активното разделяне на мастния слой в талията и корема.

Някои ценни съвети

За да отговорите на въпроса как да отслабнете в стомаха, трябва да се вслушате в следните препоръки:

• Сигналът, че стомахът е пълен, навлиза в нашия мозък 20-30 минути след хранене. Само 10 минути бързо яде всичко, което е на масата - и вече сме яли. За да заблудите стомаха, трябва да изпиете чаша чиста вода половин час преди хранене. До началото на закуска или обяд ще бъдем малко пълни. Препоръчително е да се яде бавно, да се дъвче добре.

• Закуската трябва да бъде пълна, обядът трябва да бъде пълен, но вечерята трябва да бъде напълно изоставена. Вместо това, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или ябълка. И това се отнася не само за жените, но и за представителите на по-силния пол, които искат да се разделят с техния "дефект". Как да отслабнете в стомаха на мъжа? Не яжте след 18:00 часа. Съветът, както се оказва, е универсален.

• Необходимо е да се яде на малки порции и по-често. Така че храната е по-добре усвоява и абсорбира. Броят на храненията на ден може да бъде 4-8.

• Не се препоръчва упражнение сутрин. В края на краищата, тялото не е съвсем будно, мускулите и ставите не се затоплят. Извлечете максимума от сутрешната гимнастика няма да работи. По-добре да напуснеш това време на деня за бягане. Но вечер, след работа, можете да разпределите час и половина за добра тренировка.

• Важно е психологически да настроите загуба на тегло. Ако човек не иска нещо, никой няма да го принуди да го направи. И обратно, човекът, който иска да промени нещо в живота си, се движи вярно и безмилостно към целта си, преодолявайки себе си.

• Чаша чиста вода с малко количество прясно изцеден лимонов сок ще ви помогне да изневерите чувството на глад вечер.

• Упражнението е важно да се изпълнява редовно. Тогава ефектът от тяхната употреба няма да отнеме много време.

• Много от тях се интересуват от въпроса дали можете да отслабнете, като дърпате стомаха. Разбира се, че можете. Особено ако го правите често. След издърпване на стомаха и изправяне на раменете визуално ставаме по-тънки. Ако постоянно следвате стойката си, тя не само ще укрепи коремните мускули с течение на времето, но и ще формира правилната, красива поза.

Кажете "да" на танците на корема

Какви други дейности допринасят за активното изгаряне на калории? Разбира се, танци на корема. Тук мнозина може да не са съгласни с това твърдение. В крайна сметка, ако погледнете арабските танцьори, можете да стигнете до заключението, че този метод няма да ни задоволи. Но факт е, че в източния свят се оценява буйна, но еластична женска фигура. Това се смята за знак за красотата на една красива жена. Освен това, ориенталските ястия са с високо съдържание на калории. Добър апетит за жените също е добре дошъл. Така че корема танци ви помогне да отслабнете? Разбира се, да. Енергичните движения на бедрата и корема допринасят за бързото изгаряне на калориите. Доказателство за това е следното твърдение. Само час от такива класове може да загуби до 500 килокалории. Какво да кажете за тренировките, ако те се провеждат ежедневно или поне четири пъти седмично?

Алтернативни начини

Има и други, също толкова ефективни методи, за да разберете как да отслабнете в стомаха. Упражненията, разбира се, дават добри резултати. Но това е вярно само ако се изпълняват редовно. Такъв е случаят и с алтернативните начини за премахване на допълнителните сантиметри на стомаха. Става въпрос за тайна и масаж. В първия случай процедурата е добре направена у дома с помощта на специален крем, лично приготвена композиция (мед, горчица и т.н.) и пластмасов филм. Но вторият метод е по-добре да се възложи на специалист. Само той знае как безопасно и възможно най-ефективно да се прави антицелулитен масаж на корема.

Ние разглеждахме най-ефективните мерки, които ще ни помогнат да отговорим на въпроса как бързо и без здравни последици да отслабнете в стомаха. Резултатът няма да отнеме много време, ако постоянно следвате препоръките.