Как да отслабнете в раменете и ръцете за кратък период от време?

Много жени искат да се оформят като правят всякакви упражнения за това, но често забравят за ръцете и раменете. Но отпуснатата кожа в тази област изглежда доста грозна. Ето защо в тази статия ще посветим отговора на въпроса как да отслабнете в раменете и ръцете.

храна

На първо място, трябва да се разбере, че за да се почисти, трябва да затворите хладилника си или поне да премахнете продукти, съдържащи всички видове бои и консерванти, пушени меса, сладкиши, газирани напитки, готови за готвене храни и друга храна, от която не се нуждаете. , В крайна сметка, преди да се запитате как да отслабнете в раменете и ръцете, трябва да помислите за диетата си.

Главното меню трябва да включва зеленчуци, богати на витамини, фибри, микроелементи и протеини. Много добра помощ при загуба на тегло на гладно дни, което е за предпочитане да се извършва веднъж седмично. Тази стъпка ще помогне на тялото да се освободи от токсините и отпадъците.

Няколко начина за отстраняване на излишните сантиметри от ръцете и раменете

Много добре помага да отслабнете бързо в ръцете на кал и глинени обвивки. Тези процедури спомагат за подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в клетките.

Също така доста ефективни редовни ръчен масаж и раменете. Тя трябва да се извърши внимателно с помощта на движения за мелене и месене. Това ще помогне да се отървете от ненужните сантиметри.

В допълнение към физическото въздействие върху проблемните зони трябва да се мисли за психологическите аспекти, защото то също е много важно за загуба на тегло. Най-често мазнините в ръцете и раменете се дължат на факта, че жените поемат цялата отговорност, включително и за други хора. Затова се научете да казвате вълшебната дума „не”, тя е много полезна в живота и ще ускори процеса на избавление от допълнителните сантиметри.

Упражнения за отслабване на ръцете и раменете с гири

1. Заемете позиция, седнала на стол. Поставете едната си ръка на един крак точно над коляното. От друга страна, вземете гири (ако няма такива, няма значение, в този случай можете да използвате обикновени пластмасови бутилки с обем от 1,5 литра и да ги напълните с вода). Коляното трябва да е на крака точно над бедрото. Започнете да повдигате гири, така че натоварването да се извършва върху мускулите. След това отидете до другата ръка. Направете три комплекта от 12 пъти.
2. Вземете постоянна позиция. Вдигнете ръцете си успоредно на пода и по-ниско. Повторете упражнението 16 пъти. Това ще даде добър товар мускули на ръцете.
3. Вземете позиция, седнала на един стол, така че коремът да докосне гърба му. Огънете ръцете си с лакътя. Повторете 12 пъти в три комплекта. Важно: движенията трябва да се извършват само в лакътни стави няма нужда да натискате други.
4. Позицията е същата. Ръцете трябва да се огъват в лактите, така че да се облягат на раменете. Повторете 12 пъти в три комплекта.
5. Позицията е същата. Вдигнете ръцете си, без да огъвате лактите си. Отпуснете се бавно до нивото на коленете. Повторете 12 пъти в три комплекта.

Как да отслабнете в раменете и ръцете без допълнителни тежести?

1. Поставете ръцете си на диван или всякаква повърхност, така че задните части да висят надолу. След това започнете да падате и да се качвате нагоре. Движението трябва да бъде бавно.
2. Вземи се на колене и се облегна на пода. Стартирайте лицеви опори. Повторете около 25 пъти.
3. Облегни се на диван или стол. Стартирайте лицеви опори. Това упражнение трябва да се направи с прав гръб. Повторете около 25 пъти.
4. Вземете постоянна позиция. Вдигнете ръцете си успоредно на пода. Правете ги кръгови упражнения. Повторете 30 пъти за всяка страна.
5. Упражненията трябва да се извършват, докато стоите. Огънете лактите си и поставете пръстите си върху раменете си. Правете кръгови движения 30 пъти във всяка посока.
6. Вземете постоянна позиция. Краката на рамото. Наведете леко коленете си. Леко се навеждайте напред. Вземете кърпа и го разтегнете с ръце зад гърба си, така че мускулите на ръката да бъдат напрегнати. След това вдигнете ръце нагоре и надолу. Повторете 20 пъти в два комплекта.

Как да отслабнете в ръцете? Упражнения с помощта на шията

1. Вземете позиция, лежаща на пейка или на друга твърда повърхност. Вдигнете ръцете си така, че да са перпендикулярни на пода. Вземете шията и я наклонете на около 45 ͦ от вертикалата към страната на лицето. Тази позиция ще бъде оригинала. Долна врата до нивото на челото (зоната от раменете до лакътя не трябва да се движи, в противен случай желаната ефективност от това упражнение няма да бъде) и да се вдигне, връщайки се в изходната позиция. Дръжте ръцете си успоредни един на друг и не ги разделяйте. Направете 12 pushups в три комплекта.
2. Това упражнение може да се изпълни в две версии, всичко зависи от формата на врата. Вземете постоянна позиция. Крака - на ниво рамо. Стиснете лактите си и се навеждайте малко напред. Вземи шията. Огънете ръцете си. Областта от раменете до лактите не трябва да се движи. Упражнението се препоръчва да се изпълнява с бавни темпове. Тялото трябва да е неподвижно. Мускули на гърба не участват, работят само ръце. Повторете 12 пъти в три комплекта. Това упражнение се извършва с извита врата. Ако направите същото с правите, тогава натоварването ще бъде върху целия бицепс, но в същото време китките са прекомерно напрегнати.

Ако се чудите как да отслабнете в ръцете си за една седмица, тогава упражненията с грифа са това, от което имате нужда. Изпълнявайте ги редовно и ще се отървете от допълнителните сантиметри в тази област много бързо.

Упражнения за пръстите

1. Изправете дланта на дясната ръка, пръстите трябва да са вертикално насочени. Това ще бъде подкрепата. Указателният пръст на лявата ръка трябва да бъде огънат и с фаланга да лежи на пръстите на дясната. След това го оправяйте със сила. Направете същото с всички пръсти, след това преминете към другата ръка.
2. Друг полезен начин да отслабнете в пръстите е да ги масажирате със спирални движения.
3. Свийте ръката в лакътя така, че дланта да е до рамото. Издърпайте пръстите си нагоре. Те трябва да бъдат компресирани. След това наклонете ги 90 ͦ и останете в това положение в продължение на 7 секунди. Направете упражнението 12 пъти.
4. Завъртете пръстите си, като държите върховете им на завои.
5. Издърпайте ръцете си нагоре. Дланите стискат ключалката зад гърба. Задръжте тази позиция за около 15 секунди. След това повторете същите стъпки, поставяйки ръцете си първо над главата му, след това отпред.
6. Затегнете всички пръсти един по един, като че ли искате да ги извадите от ръката си. Повторете три пъти.

Нищо не предава женската възраст като ръка. Можете да нанасяте скъпи кремове и лосиони колкото искате, но с хлабава кожа няма да могат да помогнат. Ето защо, проблемът как да отслабнете в раменете и ръцете, може лесно да бъде разрешен, ако жената намери малко време и енергия, за да изпълни тези прости упражнения. Успех!