Как да тичам по-бързо? Правилно дишане по време на бягане: съвет от треньор

С помощта на ежедневните тренировки можете да направите тялото по-здраво, силно. Ще презаредите батериите и ще останете будни през целия ден. В допълнение, движение помага да се отървете от излишни килограми. Осъществяване на тичане, не можете да мислите за темпото. Най-важното е редовното изпълнение на тренировъчния комплекс.

Развлекателни писти

В случай, че спортистът не започне да поставя спортни цели и не извършва специално обучение, с което да може да отговори на въпроса как да бяга по-бързо, неговото джогинг може да се дължи на прости физически уроци. С други думи, обучителният комплекс е необходим в по-голяма степен, за да получи удоволствие и да подобри тялото си.

Високата скорост е много важна.

Най- спортно бягане Съществуват напълно различни правила. Това е все по-трудно, тъй като е необходимо да се спечели. В случаите, когато спортист тренира на определено разстояние, за да изпълнява сериозни състезания, джогингът може да се припише на спорта с по-високи постижения. И в тази ситуация възниква въпросът как да работим по-бързо.

Бегачите трябва да имат добра скорост и издръжливост. Под спринтьора се изисква да разбере тези спортисти, които преодоляват късите разстояния. И за това те се нуждаят от скорост. Това качество на спортистите се развива в продължение на няколко години. За да отговорят на въпроса как да бягате по-бързо, те прибягват до помощта на специални планове, техники, развитието на които се провежда за всеки спортист поотделно.

Ефектът може да се получи от бягане по различни страни.

Ако искате да разберете как да бягате по-бързо, трябва да разберете, че на този етап има някои опции за този спорт. Сред тях са джогинг на терен. В такава ситуация ще се наложи да бягате със спускания и изкачвания. Всичко това ще помогне да се развие достатъчно висока скорост и издръжливост.

По време на писти за бягане, всичко ще бъде включено. мускули на краката. В допълнение, обучението ще бъде по-ефективно, тъй като трябва да бягате по планините и след това да слезете от тях. Някои атлети посещават специални тренировки, където могат да тренират няколко седмици. Такива конгреси се провеждат в планините.

Тези такси са свързани с необходимостта от увеличаване на натоварването на обучението за кратък период от време. Поради факта, че класовете се провеждат, като се използват всички възможности на тялото, нивото на фитнес на атлета се увеличава значително.

Какво трябва да се има предвид при извършване на тренировки? Трябва да се вземат предвид натоварванията върху тялото. Прекомерното напрежение трябва да се избягва. В противен случай може да се получи нараняване.

Каква техника трябва да се ръководи

Извършвайки тренировъчен комплекс, трябва да спазвате специални техники. Необходимо е да ги разгледаме по-подробно.

1. Докато се движи в планината, големият товар пада върху раменния пояс. Затова трябва да се опита да се отпусне максимално.
2. Ръцете трябва да бъдат възможно най-ниски.
3. Стъпките не трябва да са дълги и бавни. Само в такава ситуация ще бъде възможно да се преодолее изкачването възможно най-лесно.
4. Гърбът трябва да е прав през цялото време.
5. Бедрата се опитват да се придвижат напред.
6. По време на изкачването не е необходимо да се отклонява назад, тъй като скоростта на движение ще намалее.
7. Погледът трябва да бъде насочен напред.

Друга техника

Какво друго включва програмата за обучение? Работата може да се редува. Това също ще помогне за увеличаване на скоростта. Класовете трябва да се формират на принципа на серия, във всяка от които си струва да се изпълняват джоги на различни разстояния. Необходимо е да започнете със скоростта, която е най-възможна, като постепенно се придвижвате първо към бута, а след това към разходката. В тази техника се включват различни видове движение - променлива, ре-променлива, интервал, темпо.

Работата се съпровожда от постоянни натоварвания.

По време на изпълнението на тренировъчната програма тялото на атлета трябва да бъде подготвено за постоянни натоварвания. Всички тези дейности са интересни и разнообразни. Въпреки това по време на тяхното изпълнение се полагат огромни усилия. Същността на усиленото обучение е, че сърцето е натоварено с максималната сума. Съответно ще се развие сърдечно-съдовата система.

Какви препоръки не трябва да се забравят

Най-вероятно, бягане, атлетика никога няма да излезе от мода. По всяко време на деня можете да срещнете хора, които правят джогинг. Този вид спортно събитие ви позволява да останете будни и да поддържате фигурата си в добро състояние. Трябва обаче да знаете някои основни правила, с които можете да увеличите скоростта.

1. Необходимо е да се развие силата на краката. Особено за това има упражнения за бягане. Става дума за клякам и скокове. Можете също да посетите фитнес залите и басейните.
2. Увеличете гъвкавостта. Ако участъкът е голям, тогава джогингът ще донесе повече ползи. Постоянната йога може да помогне за повишаване на еластичността. Освен това е необходимо загряване преди да се извърши тренировъчният комплекс. С него можете да загреете мускулите.
3. Трябва да се опитаме да бягаме колкото е възможно повече не само за къси разстояния, но и за дългите. Работите могат да се правят с измерване на времето. Можете също да стартирате в компанията на по-професионални спортисти.
4. Необходимо е да се тръгне по този маршрут, където има много стълби, бариери, изкачвания и др. г.
5. Трябва непрекъснато да подобряваме техниката на нисък старт.

Трябва да диша правилно

Важно е да запомните, че докато работи, дишането трябва да е правилно. Опитните спортисти в началото обикновено го правят белодробна хипервентилация. С други думи, те се опитват да дишат за една минута, ангажирайки целия гръден кош. Правилно дишане при движение на кратко разстояние трябва да изглежда така. По време на командата “Старт!” Трябва да се извършат три инхалации и издишвания. Това трябва да се направи с пълно кърмене. При следващата команда - “Внимание” - се извършва едно вдишване / издишване с цялата гърда. Докато тичате, кратко дишане трябва да се извършва последователно с дълбоко дишане.

Какво да правите, ако разстоянието е дълго

Ако движението се извършва на по-дълги разстояния, тогава правилното дишане при бягане трябва да се основава на един прост принцип: той трябва да се поддържа до самия край на състезанието. В тази връзка е необходимо да се редуват вдишване и издишване един с друг на равни интервали от време. В такава ситуация спортистът няма да изчерпи парата за по-дълъг период от време. Темпото трябва да бъде разпределено по такъв начин, че да може да се направи пробив в последния участък.

През устата да диша или през носа - избирате. В този случай трябва да се ръководим от собствените си предпочитания. Учените по време на здравното ръководство препоръчват дишането през носа. В случай, че е трудно да се направи това, тогава просто трябва да се забави.

заключение

Ако решите да бягате и да се научите как да бягате с висока скорост, тогава просто трябва да започнете да го правите. Само в моментите на завършване на тренировъчния комплекс можете да създадете оптимални принципи за себе си, които ще използвате в бъдеще. Основното нещо - не забравяйте за редовните класове. Само в този случай всичките ви цели ще бъдат постигнати за максималния възможен период от време.