Как да отслабнете с 10 кг: съвети и трикове

Кой от нас не се е сблъскал със ситуация, в която се изисква да загуби 5-6 за сравнително кратко време и за предпочитане всичките 10 килограма? Мнозина смятат, че това е много трудно, но всъщност е достатъчно само стриктно да спазвате определени правила и скоро ще станете собственик на тънка талия.

Как да загубите 10 кг : по-малко мазнини

Ако искате да отслабнете възможно най-скоро, тогава експертите препоръчват да се яде не повече от 25 грама мазнини на ден. Не забравяйте да имате предвид, че такива дози мазнини не са достатъчни за нашето тяло, така че ограничаването на употребата му е не повече от 2-3 седмици.

Как да отслабнете с 10 кг : по-малко прости въглехидрати

Както знаете, голям процент диети за бърза загуба на тегло се основават на намаляване на потреблението прости въглехидрати съдържащи се в продукти от брашно, сладкиши, както и сладки напитки. В крайна сметка, високо съдържание в кръвна захар води до повишено производство на инсулин. И колкото повече тялото ни произвежда инсулин, толкова повече е принуден да съхранява мастната тъкан, което постоянно води до увеличаване на теглото.

Как да отслабнете с 10 кг : гладни дни

Подредете се 1 или 2 пъти седмично на гладно. Отличен вариант на менюто за това би бил например кефирът и плодовете. Кефирът е добър избор за такива дни, тъй като съдържа почти всичко необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Постенето ще позволи нашия храносмилателната система подобряване на възстановителните процеси на организма и подпомагане на бързото освобождаване на излишни килограми.

Как да отслабнете с 10 кг : размер на порцията

Този съвет се отнася не само за тези, които искат да отслабнат, но и за всички хора: опитайте се да ядете бавно. Учените отдавна са установили, че чувството за ситост идва към нас постепенно: приблизително 15-20 минути след хранене. Освен това можете постепенно да намалите порциите. Ако зададете загуба на тегло като задача, тогава размерът на порцията не трябва да надвишава 250 ml за жената и 300 ml за мъж. Също така, ако е възможно, отидете на пет хранения на ден. Тя ще подобри метаболизма и ще подобри процеса на изгаряне на мазнините.

Отслабнете бързо с 10 кг : упражнение

Ако искате да загубите тези излишни килограми за кратко време, тогава едно здравословно хранене няма да бъде достатъчно. Ако планирате не само да отслабнете, но и да затегнете малко мускулите, основният акцент трябва да бъде поставен върху физическото натоварване. Най-добрият вариант е аеробика поне 3-4 пъти седмично. Също така губят тегло ще помогне на уроците бързо ходене и джогинг. Но ако сте пълноценен човек, тогава протичането е противопоказано, защото дава допълнителен нежелан товар на ставите.

Бърза загуба на тегло от 10 кг: препоръки

Повечето лекари силно препоръчват да не отслабвате бързо. Тъй като бързата загуба на тегло дори няколко килограма винаги е голям стрес за тялото. Освен това, често след такава загуба на тегло, наднорменото тегло се връща много бързо. Ако все пак сте решили да се опитате да подобрите фигурата си за кратко време, тогава не забравяйте да фиксирате получения резултат. За да направите това, може да се наложи напълно да промените обичайния си начин на живот, като прекарвате повече време в активна игра и физически упражнения.