Как да отслабнете с 20 кг за 2 месеца без вреда?

- Искам бързо да отслабвам! - възкликна вие, осъзнавайки, че преди важното събитие в живота са останали около два месеца. Как у дома да отслабнете с 20 кг за 2 месеца? Ще кажем всичко без запояване. Все още имаме време да загубим тези излишни килограми и няколко месеца по-късно се появяват пред другите в напълно различна форма.

Възможно ли е за 2 месеца да губят 20 паунда?

Всеки, който някога се е опитал да отслабне на голям брой килограми Те добре знаят, че през първата седмица с диета, физическа активност и други манипулации за отслабване, наднорменото тегло буквално се топи пред очите ни. Мислим, че всичко върви чудесно. Само няколко седмици със същия резултат, както през първата седмица - и ще има форма, от която мечтаем. Това обаче не е така.

Още през втората седмица, килограми започват да намаляват скромно. Така например, ако през първата седмица сте се справили губят тегло с 5-7 килограма тогава за втори - вече на 2-3 килограма, много рядко, когато повече. Въпреки това загубата на 20 кг за 2 месеца (това е почти 8 седмици, дори повече) е доста реалистична, ако се придържате към избраната хранителна система и стимулирате процеса на намаляване на теглото с допълнителни мерки.

Много лесно се брои. Например, през първата седмица можехте да загубите 5 килограма. Остава да хвърли още 15. На 2 килограма на седмица - това са 20 допълнителни лири.

Как да отслабнете за 2 месеца?

Така че, за да отслабнете за 60 дни за такъв голям брой излишни килограми, ще ви трябват рецепти за нискокалорични диетични ястия от риба, говеждо, пуйка, пилешки гърди. Всичко това се отнася до протеинова храна. Също така в менюто се включват бобовите растения и соята.

Позволено е да се напускат хлябове, бисквити, хляб от трици и висококачествени макаронени изделия от въглехидратни храни (те могат да се консумират със соев или доматен сос, но без масло и протеинови продукти, те трябва да бъдат сготвени с ал денте.

За да отслабнете, растителни храни, които съдържат фибри, минерали и витамини, трябва да изберете следното: зеленчуци (печени картофи, могат да се консумират само отделно от протеинови храни), плодове (с изключение на банани и грозде), както и плодове и Зелените.

В рамките на два месеца трябва да се придържате към следната енергийна система:

• Ранна закуска - овесена каша на вода или бъркани яйца, или мюсли, люспи, изсипани с мляко (кефир).
• Снек - плодове.
• Обяд - всяка протеинова чиния и зеленчукова салата (по 200 грама).
• Безопасни, - плодове, зеленчуци, зеленчуци, шепа ядки или сушени плодове.
• Вечеря - кефир или зелен чай.

Физическа активност

Ако свържете физическа активност, можете да отслабнете без вреда много по-бързо. Например, можете да започнете да губите тегло с помощта на обръч. За да направите това, трябва само да закупите обръч и да работите с него у дома за 30-40 минути дневно.

Въпреки това, хула-обръч ще помогне само да затегнете корема и да направите тънка талия. Упражненията обикновено допринасят за това, че общото количество мазнини се елиминира, останалите мускули се стягат - задните части, бедрата, краката, ръцете, раменете, гърдите.

Дори само ходене, скачане или джогинг на място ще ви помогне да отслабнете с 20 кг за 2 месеца. Да не говорим за спортните зали, плуването, ефективния туризъм.

Погледнете се в огледалото, определете кои дефекти са в тялото ви и включете в програмата за отслабване тези упражнения, които ще засегнат проблемните области. Правете фитнес, йога или просто скочете със скачащо въже.

Козметични процедури

Ако планирате да загубите 20 кг за 2 месеца, просто не можете да се справите без козметични манипулации. Струва си да се отбележи, че обвивките с хранителен филм в една процедура могат да отстранят до 1 см в кръста. Нанесете ги трябва да бъде всеки ден в продължение на един месец, периодично да се променя сместа за опаковане - това не само ще се отърве от целулита, но и ще загуби излишни килограми (300-500 грама на ден).

Обвивки, упражнения и диета - да отслабнете с 20 кг за 2 месеца е напълно възможно. В края на всяка седмица трябва да проверите теглото си.

Електрическа система за 2 месеца

В допълнение към здравословните храни като риба, месо, плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко или кефир, сушени плодове - стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини трябва да се добавят към диетата. Въпреки това, сушени плодове трябва да се консумират отделно от всички ястия и преди хранене, и най-важното, не повече от една шепа на прием.

Има продукти, които насърчават интензивно изгаряне на мазнините. Те включват цитрусови плодове, морска зеле, чесън, лук, канела, трици, целина, корен от джинджифил и морски дарове. Такава храна е желателно да се въведе във вашата диета. Много е важно да се пие много вода, без нея просто нямате време за 2 месеца да загубите желаните килограми.

Алексей Ковальков: „Отслабвам с ума”

Алексей Ковальков е диетолог, който лично е изправен пред проблема с наднорменото тегло. Той не само е съставил метода на храненето, но и го е тествал върху себе си. За шест месеца успява да загуби 50 килограма. Днес има клиника, занимаваща се с корекция на теглото, собственост на Алексей Ковальков. "Отслабване с ума" е неговата книга, която можете да използвате, ако нямате възможност да стигнете до тази клиника.

На първия и подготвителния етап се отхвърля риба и месни продукти, както и пушени меса и консерви. На третия етап не се допуска използването на вредни продукти, лоши въглехидрати, както и продукти с високо съдържание на захарни вещества. Нека разгледаме по-подробно основните етапи на диетата Алексей Ковальков.

Подготвителен етап

На този етап от менюто трябва да бъдат извадени следните продукти: царевица, картофи, мед, шоколад, сладкиши, сода, сок, сладолед, захар, алкохол (разрешено) сухо вино в малки количества). Също така не е разрешено да се консумират продукти, които са предмет на промишлена преработка, като например бял ориз.

В подготвителния етап се разрешават плодове, зеленчуци, бобови растения, леща и зърнени храни (за предпочитане е грубо).

През деня трябва да пиете около 10 чаши вода. Голям обем течност стимулира организма да отделя специфични хормони, които изгарят мазнините.

Първи етап

На първия етап можете да загубите около 5-7 килограма. Колко може да загубите на такъв килограм? Този етап е предназначен за 2 седмици. Не яжте риба, месо, цвекло, моркови и банани.

Меню на примерния ден:

• На празен стомах преди закуска трябва да се изпие чаша вода.
• Закуска - смес от ядки (малка шепа), малко трици и ниско съдържание на мазнини кефир (250 грама).
• Вечеря - гръцка салата със зехтин (малка сума).
• Непосредствено преди лягане можете да пиете топло мляко (1 чаша).
• Между храненията е позволено да ядете грейпфрут, 3 ябълки, да пиете 3 чаши зелен чай.

Втори етап

На този етап се предлага меню за разширение. Диетата може да бъде разнообразна от месо от Турция, пиле, ниско съдържание на мазнини извара и морски дарове. Сега намаляването на теглото ще бъде по-бавно.

Трети етап

По същество този етап се счита за неопределен и фиксиращ. Следва да се следва по-нататък. В този случай заминалите килограми няма да се върнат отново.

Така че, на третия етап, зърнените култури постепенно се въвеждат в дажбата - пшеница, елда, дива или кафяв ориз, с изключение на грис и бял полиран ориз. На всеки 2-3 дни е позволено да се използва тъмен шоколад печен картоф, трици, черен хляб.

Като превръзка за салати и други ястия е желателно да се избира зехтин. Най-важното, което трябва да запомните е, че само едно въглехидрати или мазнини трябва да се поглъщат в едно хранене: те не са съвместими. В деня е позволено да се използват не повече от 60 грама мазнини. От алкохолните напитки се допуска само сухо вино.

Акценти

По принцип за 2 месеца е напълно възможно да отслабнете с 20 килограма. Въпреки това, поради опасността, че няма да можете да изберете правилните храни, тяхното калорично съдържание и метода на приготвяне, в тази статия ви препоръчваме да включите допълнително упражнение в програмата си за отслабване. През зимата, ски и скейт, през лятото - на велосипед и rollerblades. Посетете плувни басейни, а не само да наблюдавате къпането на хората. Плувайте активно назад и напред.

В интернет има много ревюта за това колко успешни жени са успели да загубят 20 килограма или повече за 2 месеца, потвърждавайки идеята ни, че физическата активност, съчетана с добра диета, може ефективно да намали теглото си за кратък период от време. Някои скачат на въже, усукват обръча у дома, а някои предпочитат да отидат на фитнес. Но когато една жена сериозно се заеме, започва да се движи активно и бързо, преразглежда диетата си, тя винаги хвърля омразни килограми на радостта от обкръжението и себе си.